El error que podría estar cometiendo si presiona Snooze todas las mañanas + la solución fácil

Cada vez está más claro que el sueño es uno de los pilares de la buena salud . Entonces, naturalmente, cada minuto extra que puedes aprovechar cuenta, ¿verdad? Resulta que el breve intervalo después de presionar el botón de repetición y antes de que suene la alarma nuevamente no hace mucho en la forma de agregar energía al tanque.

En realidad, no estás descansando más.

Los nueve minutos predeterminados no son tiempo suficiente para completar el ciclo completo de sueño necesario para un sueño reparador. Como sabrá, hay cuatro etapas del sueño : Etapa 1, 2, 3 y sueño REM. Las etapas 1 y 2 son el sueño ligero, mientras que la etapa 3 es lo bueno, el sueño profundo y el sueño REM (movimiento ocular rápido) es cuando estás soñando. Si bien cada etapa es importante, Etapa 3 y sueño REM son los más reconstituyentes. Pasas por las etapas en orden y un ciclo de sueño completo dura al menos 90 minutos.

Por lo tanto, en esos minutos adicionales de repetición, probablemente no llegará a la Etapa 3 y no tendrá un sueño más reparador. En otras palabras, es mejor que te levantes de la cama cuando suene la alarma. Como psiquiatra holístico Ellen Vera, M.D. explica: 'Hay mejores formas de descansar'. Agregando eso con el botón de repetición, 'Nadie gana. No estás descansando mucho y tampoco estás teniendo una mañana tranquila y relajada '. Es mejor configurar la alarma a una hora realista y crear un rutina matutina energizante en lugar de convencerte de unos minutos más en la cama, es lo que necesitas.

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Podrías estar más atontado.

De acuerdo, el botón de repetición no nos hace más descansado, pero ¿podría realmente estar haciéndonos sentir menos descansado? Desafortunadamente, parece que la respuesta es sí. No solo no está descansando más, sino que también podría estar preparándose para sentirse atontado todo el día.

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Si bien no hay una investigación específica sobre el botón de repetición, los estudios sobre la interrupción del sueño constituyen un argumento convincente para romper con el botón. En un estudio , los participantes que se despertaron repetidamente cuatro veces durante la noche informaron niveles similares de fatiga que los que habían dormido solo cuatro horas, a pesar de que el grupo que se despertó durmió ocho horas completas. Por lo tanto, probablemente no sea exagerado decir que el despertador te despierta repetidamente, seguido de un breve sueño y otra alarma en realidad podría aumentar el cansancio.

¿Otra razón para preocuparse por dormir? Podría contribuir a lo que los científicos llaman la inercia del sueño . La inercia del sueño es la sensación de aturdimiento que experimenta justo después de despertarse que puede afectar su capacidad para realizar tareas simples (piense en lavarse el cabello con champú dos veces por accidente). Si bien la inercia del sueño generalmente desaparece una hora después de despertar, despertarse durante el ciclo de sueño incorrecto puede hacer que dure hasta cuatro horas. Esto es especialmente cierto en el sueño REM y en la etapa 3. Entonces, si presiona la alarma y regresa al sueño REM, podría sentir los efectos hasta la hora del almuerzo. Si bien se necesita más investigación para determinar si realmente existe un vínculo entre el botón de repetición y el aturdimiento, la experiencia personal apunta a que sí.

Quizás el botón de repetición no sea el problema.

Si bien dejar de posponer la alarma es un paso importante para mejorar higiene del sueño , puede ser solo un síntoma de un problema mayor. Vora explica: 'Si eres un dormilón serio (no te juzgues aquí; fui yo en una vida pasada y todavía lo soy de vez en cuando), reconoce que el problema real es que no estás obteniendo la cantidad y / o calidad adecuadas. duerme, para que no te despiertes sintiéndote descansado. De acuerdo a La Fundación Nacional del Sueño , los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche.

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Prepárese para el éxito acostándose lo suficientemente temprano, abandonando su teléfono (¡no hay luz azul en el dormitorio!) Y obteniendo un reloj despertador anticuado, sugiere Vora. Agregar un suplemento para dormir a su rutina también puede ayudarlo a pasar más tiempo en esas etapas posteriores del sueño, siempre importantes.

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De repente, el botón de repetición no parece tan atractivo. Temprano yoga matutino , ¿alguien?

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