Conozca su 'yo sombra': qué es, cuándo se forma y cómo trabajar con él

Cuando consideras palabras como 'vergüenza' o 'miedo', ¿qué te aportan? ¿Es algún aspecto de ti mismo en el que preferirías no pensar? Bueno, felicitaciones, porque es posible que hayas encontrado tu sombra. Dentro de él se encuentra el trabajo interno más difícil, pero más valioso, que podemos hacer como personas.

Aquí, profundizamos en lo que es el trabajo en la sombra, cómo comenzar y por qué es tan importante.

• 1 ¿Qué es el yo sombra? 2 ¿Todos tenemos una sombra?
• 3 Cómo hacer trabajo de sombra. 4 Los beneficios del trabajo en la sombra.
• 5 Mejores prácticas para el trabajo en la sombra. 6 3 ejercicios para trabajar con la sombra.

¿Qué es el 'yo sombra'?

La idea del yo sombra fue popularizada por afamados psiquiatras y psicoanalistas. Carl Jung , y según neurocientífico y autor de La fuente Tara Swart, Ph.D. , se compone de las partes de ti mismo que rechazas. 'Están en tu personalidad', explica Swart, 'pero eres ciego para ellos porque no quieres verlos'.

Cómo se forma la sombra.

La razón por la que rechaza estos aspectos de su personalidad se remonta a su infancia.

Cuando somos jóvenes, dependemos de nuestros padres o cuidadores principales para sobrevivir. Como resultado, nos apegamos mucho a ellos y a su forma de hacer las cosas. Entonces, digamos que un cuidador lo regaña por ser franco, existe la posibilidad de que no se sienta seguro diciendo lo que piensa a partir de ese momento, incluso como adulto.

Porque lo que significa para ti es que la persona que necesito para amarme para sobrevivir no me amará si hago esto. , 'Dice Swart. Ese mensaje se internaliza, se entierra en su subconsciente y, por lo tanto, puede convertirse en un detonante para usted sin ninguna razón aparente.

En este ejemplo, si una de tus sombras está diciendo tu verdad, podría molestarte ver que otras personas lo hacen. Cada vez que alguien habla abiertamente a tu alrededor, puede surgir sentimientos inexplicables de ira y resentimiento, ya que has sido programado para creer que hablar no es algo seguro para ti.

¿Todos tenemos una sombra?

Respuesta corta: sí. Respuesta larga, según terapeuta autorizado y cofundador de Bienestar Viva Jor-El Caraballo, LMHC : Sí, pero es posible que lo escuche con un nombre diferente.

'El concepto de sombra [...] es generalmente una perspectiva ampliamente aceptada en psicología analítica', dice, pero de ninguna manera es la única perspectiva de la psique humana. El trabajo de sombras también puede caer bajo el paraguas de la autorreflexión, el autoexamen, etc.

Independientemente de cómo lo llames, 'la mayoría de los terapeutas tienen la función de ayudar a los clientes a hacer consciente el inconsciente, que es un principio fundamental del trabajo de sombras', explica Caraballo. 'Como terapeuta, suscribo la creencia de que todos tenemos una versión de una sombra que, cuando se integra, puede ser bien aceptada y ayudarnos a gestionar mejor nuestra propia salud mental y nuestras relaciones'.

Cómo hacer trabajo de sombra.

Entonces, ¿cómo es que realmente hacer trabajo en la sombra? Como explican Caraballo y Swart, se trata de llevar la mente inconsciente a nuestra conciencia consciente. 'Esto es algo que los teóricos psicoanalíticos (como Jung y Freud) valoran como importante para mantener la salud psicológica', dice Caraballo a mbg.

Por lo general, se hace con un 'enfoque socrático' de interrogatorio y exploración. Esto implica hacer preguntas objetivas que susciten el pensamiento crítico y un reexamen de las viejas historias y creencias que tenemos sobre nosotros mismos.

'La idea es que una entidad más objetiva (como un terapeuta) puede ayudar a proporcionar un espejo interpretativo de las partes de nosotros mismos que nos cuesta ver y aceptar', dice Caraballo.

Y aunque a menudo es un trabajo realizado con la ayuda de un profesional de la salud mental, también puede comenzar a explorar su sombra en solitario, examinando sus pensamientos, sentimientos y suposiciones. A continuación, encontrará algunas indicaciones que lo ayudarán a hacerlo.

Los beneficios del trabajo en la sombra:

1.Aprovechando tu intuición.

Dependiendo del tipo de cosas que haya escondido en su propia sombra, es muy probable que el trabajo en la sombra pueda ayudarlo a ponerse en contacto con su conocimiento más profundo, o tu intuición . Si se desanimó de usar su intuición cuando era niño, confiando en su instinto y brújula interior, Swart dice, 'entonces arroje eso a la sombra'.

2.Liberarse de la sombra inconsciente.

Cuando operamos en un nivel inconsciente, nuestra sombra nos controla de manera efectiva. Entonces, si bien enfrentar nuestra sombra es un trabajo duro, también es increíblemente liberador. Como dice Swart, 'todo suena muy negativo, pero es realmente importante elevarlo de inconsciente a consciente, y luego no te gobierna como puede cuando permanece reprimido'.

3.Fortaleciéndose y aceptando sus fortalezas.

'Curiosamente, las personas con una autoestima muy baja, a menudo ponen las cosas buenas de sí mismas en la sombra porque no se sienten dignas de ellas', explica Swart. En casos como ese, el trabajo en la sombra nos ofrece la oportunidad de reclamar los dones que nos hacen quienes somos, que hemos estado escondiendo.

4.Dar un paso hacia la autorrealización.

Si está leyendo sobre el trabajo en la sombra, es probable que también esté interesado en su propio desarrollo y crecimiento personal. Y según Swart, el trabajo de sombras es necesario para cualquiera que quiera sentirse realizado y auto-actualizado. 'Para convertirte en la mejor versión de ti mismo, necesitas saber cuáles son las cosas malas que te retienen o están ocultas', dice.

Cuando realice trabajos de sombra, no olvide ...

Tenga cuidado con sus desencadenantes.

Para citar al propio Jung, 'Todo lo que nos irrita de los demás puede llevarnos a comprendernos a nosotros mismos'. A medida que realiza este trabajo, se volverá cada vez más consciente de las pequeñas cosas que lo desencadenan y por qué. Por lo tanto, esté atento.

'Si hay algo que siempre has querido hacer y ves a un amigo lograrlo', da Swart como ejemplo, 'entonces eso desencadena sombras, porque es como, ¿por qué esa persona lo tiene y yo no?'

Date gracia.

El trabajo en la sombra no es de ninguna manera fácil, y ofrecer compasión por aquellas partes de nosotros que hemos escondido durante tanto tiempo es importante.

'Mucha gente pospone ese trabajo porque tienen miedo de lo que encontrarán', dice Swart. 'Hay tanta vergüenza asociada con estos factores [...], pero a menudo, si eres lo suficientemente maduro o lo suficientemente desarrollado personalmente, hacer trabajo en la sombra puede ser un gran alivio porque te das cuenta de que no es tan malo como crees'.

Pida ayuda a otros.

Una vez más, el trabajo de la sombra nunca es fácil, especialmente si ha ha pasado por un trauma . Si considerar los lados oscuros de ti mismo te produce dolor, sufrimiento o miedo que te sientes mal preparado para manejar, es hora de buscar la ayuda de un profesional con licencia.

'Creo que es importante para cualquiera que haga trabajos de sombra tener cosas que los ayuden a sentirse arraigados y aceptados', señala Caraballo. 'Un terapeuta que no juzgue puede ayudar mucho con esto, pero también necesitamos nuestras propias herramientas que nos ayuden a reafirmarnos y aceptarnos a nosotros mismos mientras enfrentamos los sentimientos y las partes más difíciles de nosotros mismos'.

Hay muchas formas de abordar esto, según sus preferencias, con Caraballo que incluye ejercicios de puesta a tierra, afirmaciones , y diario terapéutico como algunas opciones.

Ejercicios y sugerencias para comenzar con el trabajo en la sombra:

1.Piense en alguien que lo desencadena.

'Una forma en que la sombra se nos aparece es en lo que encontramos más desagradable o difícil en los demás', dice Caraballo. 'A menudo estas imágenes son un reflejo de partes de nosotros mismos que nos resultan desagradables.

Entonces, un buen lugar para comenzar con el trabajo en la sombra sería pensar en alguien que te molesta y reflexionar sobre qué tiene esa persona que también podría estar dentro de ti, dice. Para resolver esto, recomienda hacerse preguntas suaves como:

• ¿Qué tiene esta persona que no me agrada?
• ¿Encuentro que a veces tengo algunos de esos mismos rasgos?
• ¿Qué hace que sea tan difícil estar cerca de ellos?
• ¿Qué partes de mí anima esa persona cuando estoy cerca de ella? ¿Y cómo me siento acerca de esa parte de mí mismo?

2.Examina tu árbol genealógico.

Swart proporciona otro ejercicio inicial para sumergir los dedos de los pies en el trabajo de las sombras: analizar su árbol genealógico.

'Haz un árbol genealógico de tus dos pares de abuelos, todos tus tíos y tías, y tus padres porque son las generaciones por encima de ti cuyos atributos, buenos y malos, podrían estar en ti', explica. Esta práctica se trata de ser lo suficientemente honesto como para decir: 'Amo a mi familia, pero uno de mis tíos bebe demasiado', da Swart como ejemplo.

El siguiente paso es mirar realmente todas esas cualidades que existen dentro de su familia y preguntar si alguna de esas cosas está en usted.

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3.Enfréntate a tu sombra.

Otro ejercicio implica meditar y confrontar tu propia sombra. Una vez que tenga una visión clara (o al menos algo clara) de los aspectos de su yo en la sombra, puede comenzar el trabajo de confrontarlos y liberarlos con afirmaciones positivas como:

• Permito que se libere la sombra más oscura que está enterrada dentro de mí.
• Libero el miedo; Libero la duda; Libero la vergüenza; Libero la inseguridad.

La línea de fondo.

En esta vida, algunas de nuestras mejores lecciones vendrán al observar las partes de nosotros mismos que escondemos. Porque cuando podemos traer nuestra sombra a la superficie, sanar e integrar esas lecciones en nuestras vidas, evolucionamos exponencialmente . Después de todo, fue Jung quien dijo: 'No hay conciencia sin dolor'.

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