3 formas de mantenerse hidratado durante un ayuno (pista: el agua corriente no es suficiente)

Durante todo tu ayunos , pero especialmente durante sus ayunos más prolongados, es importante asegurarse de mantenerse adecuadamente hidratado, no solo con agua sino también con electrolitos. Por lo general, el agua y las frutas y verduras frescas e hidratantes proporcionan todos los electrolitos que necesita. Pero cuando está ayunando, comiendo bajo en carbohidratos, y especialmente si hace ejercicio o vive en un clima cálido y húmedo, es posible que deba complementar con electrolitos adicionales .

Esto se debe a que pierde electrolitos a través del sudor (por cada litro de sudor, pierde 900 mg de sodio, 15 mg de potasio y 13 mg de magnesio). Además, una dieta baja en carbohidratos elimina los carbohidratos inflamatorios, que pueden provocar la pérdida de agua y alterar el equilibrio de electrolitos.

¿Qué son exactamente los electrolitos?

Electrolitos es una palabra que se usa mucho, pero muchos de nosotros no tenemos del todo claro qué son exactamente.

Los electrolitos son compuestos que producen iones positivos o negativos cuando se disuelven en agua. Resulta que también juegan un papel importante en nuestra salud, regulando cualquier cosa, desde la función nerviosa hasta el equilibrio de líquidos en nuestras células, la presión arterial y el equilibrio del pH en nuestros cuerpos.

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Los electrolitos principales son sodio, potasio, calcio, bicarbonato, magnesio, cloruro y fosfato, pero también hay otros oligoelementos y elementos que juegan un papel en la hidratación óptima.

Y antes de tomar una botella azul brillante de quién sabe qué contiene, debe saber que la mayoría bebidas electrolíticas están repletas de azúcar artificial o regular, conservantes y colorantes y conservantes artificiales, ingredientes que definitivamente estamos evitando durante el Plan de ayuno flexible de 4 semanas y con suerte más allá.

3 electrolitos para hidratarte durante un ayuno.

Tenga la seguridad de que existen formas fáciles, económicas y sencillas de reponer sus electrolitos sin bebidas deportivas:

1.Sal marina rosa del Himalaya

Una forma sencilla de reponer los electrolitos es simplemente agregando sal marina rosa del Himalaya a su agua porque es muy rico en minerales. A menudo les pido a mis pacientes con problemas del eje cerebro-suprarrenal, que también pueden agotar los electrolitos del cuerpo, que agreguen 1 cucharadita de sal marina del Himalaya a un vaso de agua por la mañana o la agreguen a sus comidas.

2.Caldo

También puede disolver 1 o 2 vegetales o pollo. caldo de hueso cubitos de caldo en una taza de agua. Luego, agrego algunos de mis alimentos favoritos ricos en electrolitos como hongos y la espinaca te aportará potasio y magnesio, minerales importantes para la hidratación.

3.Suplementos de electrolitos

Hay algunos excelentes suplementos de electrolitos en el mercado. Solo asegúrese de echar un vistazo a la lista de ingredientes y verificar si hay azúcar o cualquier cosa artificial.

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