Los desencadenantes furtivos de los dolores de cabeza matutinos y vespertinos (sí, son diferentes)

La música alta, las pantallas brillantes, los perfumes fuertes y las luces intensas tienen en común una cosa: pueden desencadenar migrañas. Quienes padecen migraña saben que no hay nada peor que intentar jugar al detective para descubrir qué provocó su intenso dolor.

Sin embargo, la investigación sugiere cuando usted tiene migraña puede darle una pista sobre sus desencadenantes. Estos son los hallazgos del estudio y cómo utilizarlos para encontrar alivio:

31 de noviembre zodíaco

Dormir mal aumenta un 22% el riesgo de sufrir migrañas matutinas

Un estudio publicado en la revista Neurología encontró que una noche de sueño de mala calidad aumentó el riesgo de migraña matutina en un 22% . Los investigadores también encontraron que la falta de energía el día anterior aumentaba el riesgo de migraña en un 16%.

Sin embargo, dormir mal y tener poca energía no aumentaron el riesgo de dolores de cabeza por la tarde. En cambio, un día de mucho estrés y mucha energía aumentó el riesgo de migrañas más tarde en el día en un 17%. Estos hallazgos sugieren que cuando usted tiene su migraña podría ayudarle a descubrir su causa raíz.

Casi 500 personas de entre 7 y 84 años (el 61% de las cuales se identificaron como mujeres) participaron en este estudio de dos semanas. Para medir sus puntuaciones de sueño, usaron monitores de actigrafía, que son similares a otros rastreadores de sueño portátiles . También mantuvieron diarios digitales de picos de energía, estrés, ansiedad y estado de ánimo general. 

Este estudio de investigación no encontró ningún vínculo entre la ansiedad y la depresión y el riesgo de migraña. Esto no significa que los problemas de salud mental no puedan contribuir a los dolores de cabeza, pero no parecían hacerlo en esta cohorte en particular.

La moraleja aquí es concentrarse en un sueño de alta calidad, ya sea que sufra o no migrañas matutinas. Registrar un buen descanso nocturno es esencial para optimizar la función cerebral 1 , salud de la piel , metabolismo 2 y mucho más.

3 consejos para dormir mejor

No hay mejor momento para empezar que ahora. A continuación, tres consejos rápidos para descansar mejor:

• Prepara el escenario: Tu dormitorio debe estar preparado para dormir. Haz de tu espacio una temperatura fresca , encontrar sábanas que amas , prueba un máquina de sonido relajante , y haga todo lo posible para omitir (o al menos limitar) el desplazamiento nocturno . 
• Tome un suplemento de magnesio: El magnesio es un mineral poderoso para dormir. No sólo se ha demostrado que ayudar a la calidad general del sueño 3 , pero también estimula los receptores GABA 4 para fomentar el alivio del estrés, lo cual es especialmente importante para quienes sufren dolores de cabeza por la tarde y la noche, según el estudio. Si busca soporte de magnesio, consulte esta lista de suplementos aprobados por expertos .
• Empiece a realizar un seguimiento de su sueño: Los rastreadores de sueño portátiles pueden ayudarte a identificar qué partes de tu rutina de sueño necesitan más atención. ¿Tienes poco sueño REM? Quizás podrías usar un horario de sueño más consistente ? Estas son sólo algunas de las preguntas que los wearables pueden ayudar a responder. Hemos probado exhaustivamente innumerables dispositivos: aquí están nuestras cuatro mejores opciones a considerar .

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La mala calidad del sueño se relacionó con un aumento del 22 % en el riesgo de migrañas matutinas en un estudio realizado con 477 personas. Los investigadores también encontraron un vínculo entre un día de mucho estrés y energía con un mayor riesgo de dolores de cabeza por la tarde y la noche. Afortunadamente, concentrarse en aliviar el estrés a menudo también beneficia su sueño. Aquí, 10 consejos útiles para dormir bien incluso después de un día estresante .