Los 5 mejores dispositivos portátiles para aliviar el estrés de 2023 para ayudar a aliviar su cuerpo y su mente

Demasiado estrés puede causar estragos en el cuerpo y la mente, manifestándose a través de muchos síntomas físicos y mentales, como falta de sueño y aumento de la ansiedad. Y si bien hay muchas cosas que puedes hacer para Manejar los factores estresantes del día a día. , ¿cómo sabes si tu práctica de meditación , adaptógenos ¿Un batido o una sesión de diario realmente marcan la diferencia? Los mejores dispositivos portátiles para aliviar el estrés brindan datos claros y procesables para rastrear cómo responde su cuerpo a los factores estresantes cotidianos y utilizan técnicas basadas en la ciencia para disminuir su impacto.

Si bien es un concepto excelente (y potencialmente transformador), hay opiniones encontradas sobre si estos dispositivos realmente pueden ayudar a aliviar el estrés. Para obtener más información sobre la ciencia detrás del estrés y cómo estos dispositivos están destinados a reducirlo, hablamos con expertos e investigamos las opciones disponibles en la actualidad. A continuación, encuentre nuestras selecciones de los mejores dispositivos portátiles para aliviar el estrés de 2023 y escuche lo que los expertos tienen que decir sobre esta tecnología.

Los mejores dispositivos portátiles para aliviar el estrés:

Los mejores dispositivos portátiles para aliviar el estrés:

¿Qué es un dispositivo portátil para aliviar el estrés?

Los dispositivos portátiles para aliviar el estrés, que generalmente se usan alrededor de la muñeca, el pecho o la cabeza, vibran a diferentes frecuencias y presiones, con el fin de estimular la piel y el sistema nervioso. Algunos están diseñados para detectar el estrés y responder automáticamente, mientras que otros funcionan cuando se les solicita. Muchos cuentan con modos preprogramados para ayudar con inquietudes específicas como ansiedad general, concentración y ansiedad social.

Estas vibraciones a menudo se producen a través de ondas sonoras de baja frecuencia (de 20 a 200 hercios) o infrasónicas (por debajo de 20 hercios), que son extremadamente silenciosas y A menudo apenas detectable por el oído humano. . Algunos dispositivos utilizan latidos binaurales, o dos tonos casi iguales en diferentes frecuencias, para estimular una respuesta al estrés. Ha habido investigaciones limitadas sobre esta técnica, pero un estudio de 2017 mostró que un patrón de latido binaural es una forma eficaz de inducir un estado meditativo . 

Otro estudio de 2019 que analizó la eficacia de la estimulación de impulsos musicales de alta amplitud y baja frecuencia (HALF-MIS) como tratamiento complementario para la depresión tuvo resultados muy positivos y encontró que el tratamiento era más eficaz que el tratamiento estándar para la depresión solo . Muchos dispositivos para aliviar el estrés aprovechan esta técnica, utilizando música y/o vibración para estimular el nervio vago y provocar una respuesta calmante natural en el cuerpo a través del sistema nervioso parasimpático.

Si bien las marcas y muchos usuarios dicen que estos dispositivos portátiles son una excelente alternativa para reducir el estrés a los medicamentos y los hábitos de afrontamiento negativos, la investigación aún no ha terminado. Falta mucha información sobre los métodos de estudio y los propios participantes, y pocos de estos estudios, si es que alguno, son revisados ​​por pares.

¿Funcionan los dispositivos portátiles para aliviar el estrés?

Desafortunadamente, la ciencia aún tiene que encontrar el botón mágico que eliminará todos nuestros problemas para siempre. Sin embargo, se sabe que estos dispositivos portátiles brindan cierto alivio, siempre que cumpla con su parte del trato y los use de manera constante. Como todos herramienta de manejo del estrés, son tan efectivos como usted los crea. El uso regular de estos dispositivos a lo largo del tiempo puede ayudarle a aprender a controlar su respuesta al estrés y a reducir sus niveles de cortisol para estar mejor equipado para manejar lo que la vida le depare.

Según el neuropsicólogo neoyorquino Sanam Hafeez, medir el estrés no es tan sencillo como algunos de estos dispositivos parecen. 'La naturaleza del estrés es compleja', dice Hafeez. 'Aunque cosas como el sudor y el aumento de la frecuencia cardíaca se pueden medir mediante la tecnología, no siempre indican ansiedad. Es poco probable que un enfoque sencillo para aliviar el estrés funcione para todos. Para que un dispositivo de alivio del estrés sea efectivo, debe recopilar datos con precisión, procesar esa información e identificar con precisión el estrés'.

Aún así, especialmente cuando se combinan con enfoques más económicos para el manejo del estrés (como llevar un diario, movimiento y meditación), los dispositivos portátiles para aliviar el estrés pueden ser una adición útil a su arsenal de cuidado personal. Y si le ayudan a encontrar aunque sea unos momentos de calma en medio de un día agitado, la inversión podría valer la pena.

Cómo elegimos:

Estudios clínicos

Debido a que la investigación es limitada, priorizamos los dispositivos que tienen estudios clínicos que respaldan sus afirmaciones de reducción del estrés (o que estaban en proceso de realizar estudios clínicos).

Facilidad de uso

Los dispositivos de nuestra lista tienen funciones innovadoras que son impactantes pero fáciles de usar.

Capacidades de seguimiento

Buscamos dispositivos con aplicaciones que proporcionen datos claros y procesables para ayudar a los usuarios a comprender sus niveles de estrés y realizar un seguimiento de las mejoras a lo largo del tiempo.

Comentarios de los usuarios

Cada uno de estos dispositivos tiene críticas positivas de los usuarios que atestiguan su eficacia para reducir el estrés. Utilizamos cualquier comentario negativo para informar nuestro proceso de selección.

Nuestras selecciones para los mejores dispositivos portátiles para aliviar el estrés de 2023:

Lo mejor con múltiples opciones de uso: Apollo Neuro

Ventajas:

• No tienes que acordarte de usarlo.
• Siete modos de vibración
• Múltiples opciones de uso

Contras:

• Toma hasta 30 días para sentir los efectos completos.

Cuánto tiempo mantiene la carga:

Política de devoluciones:

La sobrecarga de responsabilidad es una fuente de estrés para muchos, por lo que recordar usar su dispositivo portátil para aliviar el estrés puede parecer una tarea más en su lista de tareas pendientes. El dispositivo Apollo Neuro facilita el cuidado de sí mismo al integrarse perfectamente en su vida diaria.

A diferencia de otras opciones, Apollo Neuro está diseñado para usarse durante todo el día, brindándole vibraciones silenciosas pero relajantes que están destinadas a reentrenar su sistema nervioso para que pueda responder mejor a todos los factores estresantes de la vida. Apollo Neuro envía vibraciones silenciosas y calmantes al cuerpo, que no molestan a tu día, pero que relajan tu cuerpo y tu mente. Con la aplicación correspondiente, puede ver las métricas de seguimiento y elegir uno de los modos preprogramados según sus objetivos, o crear su propio horario personalizado para el dispositivo.

Es más, este dispositivo puede ser usado de muchas maneras (en la muñeca, el tobillo, la cintura, el pecho o sujeto a la camisa) por adultos y niños, y cuenta con investigaciones que respaldan su eficacia. El cofundador de la empresa, Dave Rabin, es un psiquiatra y neurocientífico certificado que ha estudiado el estrés durante más de 15 años. La marca ha completado seis ensayos clínicos y nueve están en curso. Según el sitio web de Apollo, los resultados preliminares sugieren una mejora impresionante en el sueño, la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, después de usar el dispositivo durante más de 3 horas al día, más de 5 días a la semana en el transcurso de 3 meses.

En el sitio web de Apollo, el dispositivo cuenta con 4,7 estrellas, y los críticos comentan sobre el diseño discreto y cómo alivia incluso algunas de las formas más intensas de ansiedad. Un crítico escribe , 'Desde que adquirí este producto he podido volver a conducir. Todavía tengo trastorno de estrés postraumático... Pero esto ayuda a controlar los episodios para que pueda funcionar en la carretera'.

La sobrecarga de responsabilidad es una fuente de estrés para muchos, por lo que recordar usar su dispositivo portátil para aliviar el estrés puede parecer una tarea más en su lista de tareas pendientes. El dispositivo Apollo Neuro facilita el cuidado de sí mismo al integrarse perfectamente en su vida diaria.

Mejor no portátil: Sensate 2

Ventajas:

• Fácil de usar
• Relajación inmediata

Contras:

• Sin funciones de seguimiento

Cuánto tiempo mantiene la carga:

Política de devoluciones:

¿Qué pasaría si 10 minutos para ti cada día fuera suficiente para sentirte más tranquilo y más presente? Si bien no es exactamente un 'vestible', el Sensate 2 es un dispositivo pequeño con forma de piedra que se coloca en el pecho, donde emite suaves vibraciones que lo ayudan a relajarse y realizar una sesión de 10 minutos todos los días.

El Sensate utiliza las frecuencias infrasónicas mencionadas anteriormente para estimular el nervio vago y indicarle a su cuerpo que se relaje. Estas vibraciones se combinan con paisajes sonoros desarrollados específicamente por la marca para ayudar a inducir un estado de calma, seguridad y relajación.

Para comprobar qué tan bien está funcionando Sensate, la marca recomienda medir la variabilidad de su frecuencia cardíaca. Si bien el dispositivo no mide esto por usted, existen muchas excelentes rastreadores de HRV allí afuera.

En 2022, la marca encargó un estudio en adultos que utilizaron Sensate durante una media de 3,5 meses, de 5 a 6 días a la semana. Según el sitio web de la marca, más del 70% de los participantes obtuvieron puntuaciones en las clasificaciones de estrés bajo, leve o normal. Además, más del 65% con trastorno de ansiedad y más del 50% con trastorno depresivo notaron una mejora en su condición al usar el dispositivo.

444 que significa amor

Hay muchos rumores en torno a esta marca y su dispositivo portátil, con muchas críticas positivas en el sitio web de Sensate (y ninguna crítica negativa…). En Amazon, el producto tiene una calificación de 3,8 estrellas sobre 5. Los revisores se centran en la portabilidad de Sensate 2 y la rapidez con la que puede ayudarle a relajarse. uno escribe 'Después de unos momentos de eso, y un poco de preocupación por todo lo que tenía que hacer ese día, pareció que mi cerebro se apagó. Completamente apagado'.

¿Qué pasaría si 10 minutos para ti cada día fuera suficiente para sentirte más tranquilo y más presente? Si bien no es exactamente un 'vestible', el Sensate 2 es un dispositivo pequeño con forma de piedra que se coloca en el pecho, donde emite suaves vibraciones que lo ayudan a relajarse y realizar una sesión de 10 minutos todos los días.

Lo mejor para la meditación: Muse 2

Ventajas:

• Comentarios en tiempo real sobre la respuesta de tu cuerpo a la meditación.
• Puede rastrear y medir el progreso
• Múltiples opciones de paisaje sonoro

Contras:

• No para uso durante todo el día

Cuánto tiempo mantiene la carga:

Política de devoluciones:

La meditación puede ser lo máximo para aliviar el estrés, pero a muchas personas les resulta difícil ser responsables de una práctica regular, especialmente si no sienten los resultados. Muse 2 es uno de los pocos dispositivos portátiles contra el estrés diseñados para brindarle información en tiempo real sobre cómo su cerebro, corazón, cuerpo y respiración están respondiendo a su práctica. Piensa en ello como un rastreador de actividad física , sino para tu mente.

Según la marca, investigadores de neurociencia de todo el mundo utilizan este dispositivo EEG. El dispositivo portátil estilo diadema tiene siete sensores que pueden detectar cuando estás perdiendo la concentración, lo que genera paisajes sonoros que te guían suavemente de regreso a un estado más tranquilo. En la aplicación correspondiente, recibirás información que te ayudará a mantener la calma y la concentración durante todo el día. Sus resultados se muestran en una serie de gráficos y tablas que muestran su actividad cerebral, cardíaca y respiratoria. La aplicación facilita comprender lo que está pasando por su mente y cómo puede hacer ajustes para sentirse más relajado y a gusto.

El dispositivo inalámbrico tiene un puerto USB para cargar y es ajustable para adaptarse cómodamente a su cabeza. Solo tenga en cuenta que no hay auriculares conectados a la diadema. En su lugar, puedes emparejarlo con tus propios auriculares a través de bluetooth para reproducir las meditaciones. La marca también ofrece un dispositivo portátil de seguimiento del sueño, el musa , que rastrea tus patrones de sueño para ayudarte a lograr un sueño más profundo y reparador.

Muse 2 tiene una calificación general de 4,2 estrellas en Amazon, y muchos clientes satisfechos citan su mejora en la práctica de la meditación y el sueño como resultado directo del uso del dispositivo portátil. Un crítico escribe: 'La Musa me inspira a meditar y puedo decir con sinceridad que siento la diferencia'.

La meditación puede ser lo máximo para aliviar el estrés, pero a muchas personas les resulta difícil ser responsables de una práctica regular, especialmente si no sienten los resultados. Muse 2 es uno de los pocos dispositivos portátiles contra el estrés diseñados para brindarle información en tiempo real sobre cómo su cerebro, corazón, cuerpo y respiración están respondiendo a su práctica. Piensa en ello como un rastreador de actividad física , sino para tu mente.

Lo mejor con tecnología térmica: Embr Wave 2

Ventajas:

• Ideal para personas que duermen calientes
• Fácil de usar y llevar

Contras:

• No automático: tienes que presionar un botón para activarlo.
• Sólo eficaz durante la menopausia o mientras se duerme.

Cuánto tiempo mantiene la carga:

Política de devoluciones:

A través de sensaciones térmicas (tanto de enfriamiento como de calentamiento), este dispositivo portátil desencadena una respuesta de relajación. Originalmente fue diseñado para ayudar a las mujeres menopáusicas con sofocos, pero las personas que luchan por relajarse por la noche han dicho que ha cambiado las reglas del sueño, ayudando a su cuerpo a enfriarse para poder conciliar el sueño más rápido.

Puede obtener alivio a pedido presionando un botón en el dispositivo o programarlo a través de la aplicación, donde hay una opción para establecer una temperatura y duración específicas (tan solo 5 minutos o hasta 9 horas). La aplicación también se puede utilizar para realizar un seguimiento de su uso y ver cualquier patrón.

Un estudio aleatorio de 4 semanas de 2019 analizó la efectividad de este método de tratamiento térmico en 39 mujeres de 45 a 58 años. Los resultados positivos sugirieron que este tipo de intervención térmica puede proporcionar beneficios para el sueño , especialmente cuando se trata de conciliar el sueño y permanecer dormido mientras se experimentan sofocos.

Con más de 1.000 reseñas en la web de la marca , el dispositivo tiene una calificación general de 4,2. La mayoría de la gente dice que funciona bien y uno escribe: “Estoy realmente sorprendido de lo rápido que me refresco de un sofoco. Me encanta esta ola de Embr y no puedo imaginar la vida sin ella otra vez. ¡Producto increíble!” Otros comentan sobre los distintos modos y programas y describen el dispositivo como “vale la pena cada centavo”. La única queja parece ser la duración de la batería, que según algunos críticos podría ser mejor.

A través de sensaciones térmicas (tanto de enfriamiento como de calentamiento), este dispositivo portátil desencadena una respuesta de relajación. Originalmente fue diseñado para ayudar a las mujeres menopáusicas con sofocos, pero las personas que luchan por relajarse por la noche han dicho que ha cambiado las reglas del sueño, ayudando a su cuerpo a enfriarse para poder conciliar el sueño más rápido.

Mejor clip-on: punto de contacto

Ventajas:

• El diseño con clip es sencillo y discreto
• Más asequible
• Múltiples configuraciones de velocidad

Contras:

• Sin funciones de seguimiento
• Apagado manual

Cuánto tiempo mantiene la carga:

Política de devoluciones:

No se puede poner precio al alivio del estrés, pero si está buscando una opción un poco más económica, Touchpoint podría ser la solución. Estos pequeños dispositivos con clip se adhieren a su ropa para generar vibraciones dirigidas a puntos de presión específicos en cada lado de su cuerpo, para un alivio rápido del estrés mientras viaja.

Elija entre tres configuraciones de velocidad diferentes: velocidades lentas para dormir o meditar, o velocidades más rápidas para controlar la ira y el estrés intenso. Una vez que se le indique, el dispositivo portátil vibrará hasta que lo apague manualmente.

No hay reseñas en el sitio web de la marca, pero el dispositivo tiene una calificación general de 4,4. en Google , Los críticos elogian el servicio al cliente de Touchpoints y el diseño simple pero efectivo del dispositivo. Varias personas dicen que el dispositivo marca una “gran diferencia” en el manejo de la ansiedad y que lo usan casi a diario.

No se puede poner precio al alivio del estrés, pero si está buscando una opción un poco más económica, Touchpoint podría ser la solución. Estos pequeños dispositivos con clip se adhieren a su ropa para generar vibraciones dirigidas a puntos de presión específicos en cada lado de su cuerpo, para un alivio rápido del estrés mientras viaja.

¿Cómo se apilan?

La comida para llevar.

Los dispositivos portátiles para aliviar el estrés son una forma conveniente de controlar lo que sucede dentro de su cuerpo y mente a lo largo del día. Si bien no son una solución única para las crecientes demandas de la vida diaria, pueden ser una herramienta efectiva para rastrear la respuesta de su cuerpo a factores estresantes específicos (siempre que los use constantemente) y aprender a cambiar su sistema nervioso. fuera del modo de lucha o huida. Para profundizar en el mundo del manejo del estrés, consulte el mejores suplementos para el estrés , cómo utilizar la aromaterapia para relajarse , o el mejores aplicaciones de meditación para mantenerte dedicado a tu práctica.