Adaptógenos para el estrés y la fatiga: cómo funcionan + 4 de los favoritos de un médico

A juzgar por la proliferación de tiendas de café y pastelitos que están apareciendo estos días, la cafeína y el azúcar son lo que mucha gente está usando para tratar de luchar contra esta enfermedad. estrés y fatiga .

El problema es que estas soluciones rápidas en realidad no funcionan a largo plazo. La crisis nunca se queda atrás, así que es hora de volver al café para comenzar el ciclo nuevamente, convirtiendo tu día en una montaña rusa de altibajos.

Afortunadamente, existen formas más saludables de pasar el día. uno esta con adaptógenos —hierbas que se muestran prometedoras en ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y resistir la fatiga.

Esto es lo que sabemos hasta ahora sobre cómo los adaptógenos pueden ayudar con la respuesta al estrés y un resumen de mis tipos favoritos:

¿Cómo combaten los adaptógenos el estrés y la fatiga?

Los adaptógenos son un grupo único de ingredientes a base de hierbas que se utilizan para respaldar la salud del sistema suprarrenal, el sistema encargado de gestionar la respuesta hormonal del cuerpo al estrés.

Mejoran la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés de forma lenta y suave, sin sacudidas ni choques. Se les llama adaptógenos debido a su capacidad única de 'adaptar' su función de acuerdo con las necesidades específicas de su cuerpo. Aunque sus efectos pueden ser inicialmente sutiles, son reales e innegables.

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Los adaptógenos no nacieron ayer. De hecho, se han utilizado en la medicina ayurvédica china e india durante siglos. Recientemente, estudios han encontrado evidencia que demuestra que los adaptógenos ofrecen beneficios positivos y generalmente son seguros para su uso a largo plazo.

¿Cómo trabajan?

Los adaptógenos funcionan un poco como un termostato. Cuando el termostato detecta que la temperatura ambiente es demasiado alta la baja y cuando la temperatura es demasiado baja la sube. Los adaptógenos pueden calmarlo y aumentar su energía al mismo tiempo sin sobreestimularlo.

Por apoyando la función suprarrenal , pueden ayudar a contrarrestar los efectos adversos del estrés y ayudar a mantener el equilibrio en el cuerpo. Ayudan a las células a eliminar los subproductos tóxicos del proceso metabólico, acceder a más energía y utilizar el oxígeno de manera más eficiente.

4 adaptógenos para probar contra el estrés y la fatiga:

Las siguientes son cuatro hierbas adaptógenas que considero las más importantes. Puede tomar estos adaptógenos individualmente o en una fórmula combinada, pero asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar a tomarlos y preste atención a las precauciones que enumero a continuación.

Ginseng asiático

Durante miles de años, Ginseng Asiático ha sido una de las plantas medicinales más valoradas (y más caras) del mundo.

Ha sido estudiado extensamente por su capacidad para ayudar al cuerpo a resistir el estrés y se cree que influye en el metabolismo dentro de las células individuales. Los herbolarios occidentales también dicen que ayuda a mantener la respuesta inmune normal del cuerpo y favorece el crecimiento de células normales.

• Dosis recomendada: De 100 a 200 mg por día de un extracto estandarizado (la mayoría de los extractos de ginseng estandarizados proporcionan aproximadamente de 4 a 7% de ginsenósidos) o de 1 a 2 gramos por día de la raíz seca en polvo, generalmente tomada en cápsulas de gelatina.
• Precaución: El ginseng generalmente es seguro en la dosis recomendada, pero ocasionalmente puede causar agitación, palpitaciones o insomnio. El consumo de grandes cantidades de cafeína con grandes cantidades de ginseng puede aumentar el riesgo de sobreestimulación y malestar gastrointestinal. Si tiene presión arterial alta, se debe controlar su presión arterial mientras lo toma. El ginseng no se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Eleutero

Eleutero se utiliza en medicina tradicional china para espasmos musculares, dolor en las articulaciones, problemas para dormir y fatiga. En Alemania, su uso está aprobado para el síndrome de fatiga crónica, problemas de concentración y recuperación de enfermedades. Como anécdota, los usuarios afirman que también puede mejorar la memoria, el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

• Dosis recomendada : 2 a 3 gramos por día de la raíz seca.
• Precaución : Al igual que el ginseng asiático, el eleuthero es generalmente seguro, pero ocasionalmente se ha asociado con agitación, palpitaciones o insomnio en pacientes con trastornos cardiovasculares. Si tiene presión arterial alta, se debe controlar su presión arterial mientras lo toma. Generalmente no lo recomiendo a mujeres embarazadas o en período de lactancia, aunque investigaciones limitadas no muestran evidencia de efectos nocivos en el feto.

ashwagandha

ashwagandha Se ha utilizado durante miles de años en Medicina ayurvédica . Al igual que el ginseng asiático, la ashwagandha se utiliza para reforzar la vitalidad, la energía, la resistencia y la resistencia, y respaldar el sistema inmunológico.

Hoy en día, los herbolarios suelen recomendarlo para personas con problemas de sueño, fatiga e impotencia asociados al estrés o al agotamiento. Se ha demostrado que mejorar la función endocrina , especialmente en la tiroides y las glándulas suprarrenales. Los curanderos ayurvédicos han recetado durante mucho tiempo la hierba para el agotamiento provocado por la tensión tanto física como mental.

• Dosis recomendada : 3 a 6 gramos por día de raíz seca
• Precaución : Evítelo si está embarazada, toma sedantes o tiene úlceras o irritación gástrica grave. Las personas sensibles a la grupo de plantas solanáceas (es decir, patatas, berenjenas, tomates y pimientos) también deben tener cuidado al tomar Ashwagandha.

rodiola rosada

rodiola rosada se utiliza para ayudar a mantener la salud niveles de cortisol en el cuerpo. Es más, la rodiola tiene demostró una capacidad para apoyar el metabolismo energético celular y mejorar la función cerebral y el estado de ánimo .

• Dosis recomendada : 100 a 600 mg por día de Rhodiola rosea
• Precaución : Evítelo si tiene depresión maníaca o es bipolar. . La rodiola no se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Aunque es inusual, la rodiola puede provocar insomnio en dosis altas.

La línea de fondo:

Cuando se incorporan a una rutina saludable, las investigaciones muestran que algunos adaptógenos pueden ayudar a las personas a manejar mejor el estrés y la fatiga. Los cuatro adaptógenos que suelo recomendar para este propósito son el ginseng asiático, eleuthero, ashwagandha y rhodiola rosea, pero siempre debes consultar con tu médico antes de comenzar con cualquier nuevo medicamento a base de hierbas.

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