Las 9 mejores zapatillas para correr para arcos altos, con recomendaciones de podólogos

• Lo mejor para pies anchos: Fantasma de arroyos 15
• Lo mejor para las mujeres: Asics Gel Nimbus 25
• Lo mejor para la fascitis plantar: Hoka Gaviota 5
• Lo mejor para la estabilidad: Brooks Adrenalina GTS
• Lo mejor para la absorción de impactos: Hoka Bondi 8
• Lo mejor para las carreras: ASICS Metaspeed Sky+
• Mejor flexibilidad: Saucony Endorfina Velocidad 3
• Mejor podólogo recomendado: Puma Deviate Nitro II
• Lo mejor para correr en carretera: Guía Saucony 16

Cuando se trata de zapatillas para correr, hay mucho más que considerar que el estilo y el tamaño. Zapatillas para correr largas distancias , por ejemplo, satisfacen las demandas únicas de un kilometraje prolongado y ayudan a mantener una salud óptima de los pies y las articulaciones, ideal para disminuir la posibilidad de daño muscular 1 . De manera similar, las mejores zapatillas para correr para arcos altos son esenciales para aquellos con (lo adivinaste) arcos altos, para proporcionar la cantidad adecuada de absorción de impactos y estabilidad.

Porque correr es una forma fantástica de potenciar tu salud mental , salud cardiovascular 2 , y longevidad 3 , no querrás que la necesidad de un soporte para el arco alto te frene. Continúe leyendo para descubrir qué buscar en su búsqueda de las mejores zapatillas para correr para arcos altos.

¿Qué se considera un arco alto?

El arco del pie es el área curva entre la punta del pie y el talón. Si bien todos tenemos un arco natural en nuestros pies, su altura puede variar drásticamente, razón por la cual a algunas personas se les considera 'pies planos', lo que significa que tienen poco o ningún arco perceptible.

escorpio macho libra hembra

De acuerdo con la Colegio Americano de Cirujanos de Pie y Tobillo , un arco alto (también conocido como 'pie cavo') puede ser algo genético, un efecto secundario de un trastorno neurológico o una afección médica, o puede desarrollarse con el tiempo.

Kornfeld dice que los arcos altos son en su mayoría congénitos. 'Tiene que ver con la estructura del pie desarrollada durante la etapa fetal', explica. 'Las fascias plantares cortas, los tendones de Aquiles tensos o los músculos de la pantorrilla son las causas más comunes. También hay algunos pacientes con anomalías esqueléticas dentro del propio pie'.

Según Kornfeld, cuando el ángulo entre el hueso del talón (que está inclinado) y el antepié (que está inclinado) es excesivamente alto, hace que el pie soporte el peso de manera desigual. 'Muchos pacientes experimentan un aumento de la tensión en el antepié justo antes de la propulsión y se quejan de dolor en la zona del metatarsiano (la parte anterior del pie). Debido al ángulo elevado, los tendones extensores obtienen ventaja y crean deformidades en el dedo en martillo'.

En pocas palabras: ignore sus arcos altos y podría experimentar algunos problemas en los pies, como dolor, inestabilidad del tobillo y mayor riesgo de esguinces.

¿Cómo impactan los arcos altos al correr?

Los arcos altos pueden afectar su capacidad para correr cualquier distancia con regularidad de muchas maneras que afectan el rendimiento y la comodidad.

'Dado que se transfiere menos peso a través del mediopié con arcos altos, hay una mayor tensión en el antepié, lo que provoca síndromes de dolor', dice Kornfeld. 'También hay pacientes que tienen una pantorrilla demasiado apretada que puede generar tensión en el tendón de Aquiles, y muchos tienen una fascia plantar muy corta o apretada que también puede estresarse y resultar dolorosa'.

Aquí hay algunas otras formas en que tener arcos altos impacta la carrera:

Menos absorción de impactos: Con arcos más altos, hay menos absorción natural de los impactos cuando el pie golpea el suelo. Esto puede provocar un mayor riesgo de fracturas por sobrecarga, calambres en las piernas y otras lesiones por uso excesivo, ya que las fuerzas del impacto no se absorben adecuadamente.

Pronación menos natural: La pronación es el movimiento natural del pie hacia adentro durante el ciclo de la marcha, lo que ayuda a absorber los impactos y distribuir el peso. Los arcos altos a menudo provocan una pronación insuficiente (supinación), donde el pie no gira lo suficiente hacia adentro. Esto puede provocar una distribución desigual de la presión, lo que provoca molestias y posibles lesiones.

Poca estabilidad: Los pies con arco alto son generalmente menos estables que aquellos con arco normal. Los corredores con arcos altos pueden tener dificultades para mantener el equilibrio y la estabilidad, lo que aumenta el riesgo de sufrir esguinces de tobillo y caídas durante sus carreras.

Flexibilidad limitada: Los arcos altos pueden reducir la flexibilidad en la sección media del pie, lo que dificulta la adaptación a terrenos irregulares o la absorción eficaz de los impactos. Esto puede provocar una experiencia de carrera menos eficiente y más incómoda.

'La mayoría de los pacientes con arco alto tienen una estructura más rígida en los pies', dice Kornfeld. 'Los pies de tipo rígido generalmente son menos capaces de absorber tensiones, ya que al pie le resulta difícil compartir y distribuir adecuadamente el peso'.

Para mitigar el impacto de los arcos altos al correr, las personas con este tipo de pie deben considerar usar zapatos para correr diseñados específicamente para arcos altos que brinden el soporte y la amortiguación necesarios. Siempre recomendamos consultar con un podólogo para una evaluación exhaustiva que aborde cualquier problema específico relacionado con los arcos altos y la carrera.

Qué buscar en zapatillas para correr para arco alto

Buen soporte para el arco: Por supuesto, un buen soporte para el arco es un requisito. 'Los zapatos deben ayudar a elevar el suelo hasta llegar a la parte media del pie, proporcionando soporte al arco' para ayudar al pie a distribuir adecuadamente el peso en toda su superficie, explica Kornfeld.

Absorción de impacto: Sharkey dice que la amortiguación es clave, por lo que querrás buscar zapatos neutros o bien acolchados. 'Los pies con arco alto son menos flexibles y más rígidos que los pies planos, lo que se traduce en la necesidad de una mayor absorción del peso de la actividad que se produce en los pies', dice.

Flexibilidad: Si tienes el pie más rígido, opta por algo más flexible. Kornfeld añade: 'Si el paciente tiene un pie de arco alto de tipo rígido, es útil un zapato más flexible. Para aquellos con un arco alto flexible, es mejor tener menos flexibilidad. En ambos casos, un buen soporte para impactos es fundamental'.

Cómo elegimos:

Información de expertos

La mayoría de nuestras selecciones son recomendaciones directas de los podólogos que entrevistamos. Otros fueron elegidos por nuestro equipo basándose en su experiencia personal, las pautas de nuestros expertos e investigaciones adicionales.

Diseño

Tomamos en serio las recomendaciones de nuestro experto y nos centramos en zapatos que brinden amplio soporte en la parte media del pie, absorción de impactos, amortiguación y flexibilidad (si tiene un arco alto rígido).

Calidad

Cada zapato que elegimos está fabricado con materiales duraderos que durarán largos períodos de tiempo para que puedas sacar más provecho de tu inversión.

Precio

Sabemos que el presupuesto de cada persona es diferente, por eso incluimos una amplia gama de precios, con algunas opciones que son más económicas.

Nuestra selección de las mejores zapatillas para correr para arcos altos de 2023:

Lo mejor para pies anchos: Brooks Ghost 15

Ventajas:

• Cuatro opciones de ancho
• Se adapta a tu pie
• Certificado APMA

Contras:

• Puede que sea necesario aumentar el tamaño

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Si tienes arcos altos y pies anchos , Sharkey dice que este par es la mejor opción. También obtuvo el Sello de Aceptación de APMA por su amortiguación mejorada, transiciones suaves y parte superior mejorada que promueve la salud del pie.

Estos zapatos están disponibles en tallas mediana (1B), ancha (2E), extra ancha (4E) y estrecha (2A), para que todos puedan encontrar el calce adecuado.

Las almohadillas de choque segmentadas brindan soporte y amortiguación alrededor del pie para reducir el impacto. Además, su parte superior 3D Fit Print y DNA BioMoGo realmente se adaptan a tu pie para brindar estabilidad y comodidad al siguiente nivel.

Si tienes arcos altos y pies anchos , Sharkey dice que este par es la mejor opción. También obtuvo el Sello de Aceptación de APMA por su amortiguación mejorada, transiciones suaves y parte superior mejorada que promueve la salud del pie.

Lo mejor para mujeres: Asics Gel Nimbus 25

Ventajas:

• Flexible y bien acolchado
• Ideal para correr y caminar largas distancias.
• Respirable

Contras:

• No es bueno para pies anchos

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Diseñado para la pronación insuficiente que ocurre con los arcos altos, el Gel Nimbus ayuda con el impulso al proporcionar presión sobre los dedos más pequeños en la parte exterior del pie para mitigar lesiones como fascitis plantar, calambres en las piernas y distensiones en el tobillo.

Los dos podólogos con los que hablamos recomiendan esta elección para corredores con arco alto. Kornfeld dice: “Cuando se necesita una amortiguación adicional, las Asics Gel Nimbus 25 son una buena opción. Son muy cómodos, estables y ligeros a pesar del acolchado adicional”.

Carleigh Ferrante, la editora de comercio de carreras de maratones de Mindbodygreen, también confía en las Asics Gel Nimbus. De hecho, ha sido su zapato probado durante años y son los únicos zapatos en los que confía para correr maratones.

'A pesar de cada modificación y cambio, Gel Nimbus sigue resistiendo y estoy constantemente impresionada', dice. 'Están diseñados para carreras largas o cortas (o incluso para caminar), por lo que se pueden usar para sprints, carreras de larga distancia y todo lo demás'.

Diseñado para la pronación insuficiente que ocurre con los arcos altos, el Gel Nimbus ayuda con el impulso al proporcionar presión sobre los dedos más pequeños en la parte exterior del pie para mitigar lesiones como fascitis plantar, calambres en las piernas y distensiones en el tobillo.

Best for plantar fasciitis: Hoka Gaviota 5

Ventajas:

• Certificado APMA
• Entresuela cómoda con estabilidad en el tobillo.
• Tamaños amplios disponibles en 3 combinaciones de colores.

Contras:

• Pesado

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Sharkey dice que esta elección es una excelente opción para mayor estabilidad y amortiguación del tobillo. Si bien no son demasiado cómodos, estos zapatos ofrecen dos milímetros más de espuma que el modelo anterior de la marca, lo que los convierte en un calzado para correr suave, estable y equilibrado que puede ayudar a prevenir la fascitis plantar.

El nuevo H-Frame™ estabilizador tiene espumas aún más suaves que antes, brindando máxima estabilidad sin comprometer la amortiguación. Si eres fanático del Hoka Bondi , puedes esperar que la misma amortiguación de nivel Bondi brinde ese andar característico de HOKA.

Sharkey dice que esta elección es una excelente opción para mayor estabilidad y amortiguación del tobillo. Si bien no son demasiado cómodos, estos zapatos ofrecen dos milímetros más de espuma que el modelo anterior de la marca, lo que los convierte en un calzado para correr suave, estable y equilibrado que puede ayudar a prevenir la fascitis plantar.

Lo mejor para la estabilidad: Brooks Adrenaline GTS

Ventajas:

• Apto para aparatos ortopédicos
• Sello de aceptación APMA
• Precio asequible

Contras:

• Cordones más cortos
• Comentarios mixtos sobre la durabilidad

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Sharkey recomienda este zapato específicamente para mayor estabilidad. Es una gran opción para corredores de todos los niveles. incluidos aquellos con dolor de rodilla , con tecnología patentada GuideRails para mantener el pie alineado, ofreciendo un equilibrio sólido entre soporte y amortiguación.

Este zapato utiliza específicamente materiales reciclados, como botellas de agua de plástico, y la compañía tiene planes de lograr cero emisiones netas de carbono para 2040.

Sharkey recomienda este zapato específicamente para mayor estabilidad. Es una gran opción para corredores de todos los niveles. incluidos aquellos con dolor de rodilla , con tecnología patentada GuideRails para mantener el pie alineado, ofreciendo un equilibrio sólido entre soporte y amortiguación.

Lo mejor para la absorción de impactos: Hoka Bondi 8

Ventajas:

• Súper cómodo y transpirable
• Disponible en ancho
• Aprobado por APMA

Contras:

• No es fácil de limpiar

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Este es el zapato con mayor amortiguación de Hoka, y todos los podólogos con los que hablamos coinciden en que el Hoka Bondi es una opción sólida, ya sea que tenga arcos altos o no.

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Sharkey dice: 'Los Hoka Bondi 8 son uno de mis zapatos amortiguadores favoritos'. Puede esperar toneladas de rebote de este zapato, ya que la altura de la pila está diseñada para absorber el impacto con cada paso mientras lo mantiene liviano.

El Bondi 8 es un zapato transpirable con soporte neutro y una tobillera de espuma viscoelástica. Como la mayoría de las zapatillas de deporte de Hoka, están aprobadas por la Asociación Médica Podológica Estadounidense (APMA), lo que significa que los podólogos las promocionan como beneficiosas para la salud del pie.

Este es el zapato con mayor amortiguación de Hoka, y todos los podólogos con los que hablamos coinciden en que el Hoka Bondi es una opción sólida, ya sea que tenga arcos altos o no.

Lo mejor para las carreras: ASICS Metaspeed Sky+

Ventajas:

• Bien acolchado
• Espuma energética en la entresuela.
• Al menos el 20 % del material de la parte superior está fabricado con poliéster reciclado.

Contras:

• Caro

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Si quieres ser rápido, Kornfeld recomienda las Asics Metaspeed Sky+. “Es un zapato rápido. Hay mucha amortiguación protectora y estabilidad en las curvas”, afirma.

Los corredores de maratón con arcos altos aprecian la tecnología de la entresuela y la geometría de las paredes laterales en el antepié, diseñadas para proporcionar un despegue más propulsivo.

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Además, su gruesa pila de amortiguación mejora la compresión y crea una sensación de respuesta bajo los pies. Si tus pies se calientan durante las carreras, te encantará la parte superior de malla transpirable del calzado.

Si quieres ser rápido, Kornfeld recomienda las Asics Metaspeed Sky+. “Es un zapato rápido. Hay mucha amortiguación protectora y estabilidad en las curvas”, afirma.

Mejor flexibilidad: Saucony Endorphin Speed ​​3

Ventajas:

• Elección sostenible
• Certificado APMA
• Amortiguación máxima

Contras:

• Caro

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Según nuestros expertos, muchas personas con arco alto tienen un arco alto de tipo rígido y se beneficiarán de un zapato para correr flexible. Esta es la recomendación número uno de Kornfeld para una zapatilla para correr flexible para arcos altos.

'Si un paciente tiene un pie de arco alto de tipo rígido, un zapato más flexible es útil y le irá bien con un zapato neutro y bien acolchado'.

Hay mucho que amar sobre el diseño de este zapato. Te brinda una sensación ágil y ágil, con una gruesa pila de amortiguación de espuma que es perfecta para carreras y entrenamientos de ritmo rápido.

Kornfeld dice que le encanta este zapato porque es 'estable, tiene una parte superior transpirable y es liviano'. Por supuesto, nos encanta que este estilo sea Certificado APMA , lo que indica que es una promoción de la salud del pie por parte de los podólogos.

Además, está confeccionado con materiales veganos y reciclados para que puedas sentirte bien con lo que tienes en los pies.

Según nuestros expertos, muchas personas con arco alto tienen un arco alto de tipo rígido y se beneficiarán de un zapato para correr flexible. Esta es la recomendación número uno de Kornfeld para una zapatilla para correr flexible para arcos altos.

Mejor recomendado por el podólogo: Puma Deviate Nitro II

Ventajas:

• Parte superior de malla transpirable
• Alerón de talón de TPU
• Sensación de ligereza con gran amortiguación

Contras:

• Tamaños anchos limitados disponibles

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Esta es una de las principales recomendaciones de Kornfeld. Dice: 'Es un zapato perfecto para corredores con arcos altos, con su antepié acolchado y un ajuste predecible'.

También hacemos referencia detallada a este best-seller de Puma en nuestro artículo sobre cómo correr con menos dolor . Tiene una amortiguación aún más sensible que su galardonado predecesor, el Deviate NITRO™️, y este último modelo cuenta con una capa completa de espuma NITRO™️ Elite premium en la entresuela para una amortiguación suprema y una propulsión máxima.

También tiene una gran estabilidad, amortiguación y capacidad de respuesta que los arcos altos requieren para correr, todo en un paquete liviano. Con una placa diseñada para impulsarte hacia adelante aún más rápido, esto podría ser clave para tu próximo récord personal.

Esta es una de las principales recomendaciones de Kornfeld. Dice: 'Es un zapato perfecto para corredores con arcos altos, con su antepié acolchado y un ajuste predecible'.

Lo mejor para correr en carretera: Guía Saucony 16

Ventajas:

• Flexible
• Se adapta a tu pie
• Certificado APMA

Contras:

• Podría ser pequeño

Materiales:

Tamaños disponibles:

Combinaciones de colores:

Gota:

Peso:

Política de devoluciones:

Este Certificado APMA Kornfeld recomienda una zapatilla para correr flexible para aquellos que tienen un pie de arco alto de tipo rígido. Los rieles de guía sostienen el pie desde el talón hasta la punta y también hay disponibles tamaños anchos.

La entresuela es más liviana que las generaciones anteriores del modelo de la marca, pero aún brinda mucha amortiguación en la entresuela, lo que, según Kornfeld, es importante para aquellos con arcos altos. Si bien este es un excelente zapato para pies anchos, el Guide 15 es ligeramente más delgado que el Guide 14.

Este Certificado APMA Kornfeld recomienda una zapatilla para correr flexible para aquellos que tienen un pie de arco alto de tipo rígido. Los rieles de guía sostienen el pie desde el talón hasta la punta y también hay disponibles tamaños anchos.

Comparando las mejores zapatillas para correr para arcos altos

Cómo el correr afecta nuestra salud y longevidad

Correr ofrece muchos beneficios físicos, mentales y de bienestar. Como probablemente hayas escuchado, es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los músculos, pero ¿sabías que correr también puede ayudar a mejorar? calidad del sueño 4 , longevidad 5 , y salud mental 6 ?

Sharkey dice: 'El ejercicio mejora la salud mental. El ejercicio también mejora la salud cardiovascular. Cualquier cosa que tenga un impacto positivo en nuestra salud, en última instancia, afectará la longevidad y la calidad de vida que experimentamos'.

Un estudio concluyó El ejercicio regular puede mejorar la esperanza de vida hasta casi siete años. 5 . Entonces, si estás en el camino de aumentar tu bienestar y calidad de vida, correr puede ser una excelente manera de cuidarte de adentro hacia afuera.

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:

la comida para llevar

Las mejores zapatillas para correr para arcos altos pueden mejorar o deshacer su comodidad y rendimiento. Solo recuerda: si tienes arcos altos, los zapatos para correr no son el único estilo de calzado en el que necesitarás apoyo. Consulte nuestro resumen de Los mejores zapatos para caminar para arcos altos. , según las pautas del podólogo, para que puedas mantener tus pies sanos y seguros durante todas las actividades.