Las 9 mejores zapatillas para correr largas distancias, con recomendaciones de podólogos

• Lo mejor para pies anchos: Altra Torín 7
• Lo mejor para la absorción de impactos: En el monstruo de la nube
• Lo mejor para pies estrechos: nike vaporfly 3
• Lo mejor para arcos altos: Fantasma de arroyos 15
• Lo mejor para pies planos: Ventas principales
• Lo mejor para la estabilidad: Triunfo Saucony
• Mejor amortiguación: HOKA Bondi 8
• Lo mejor para correr por senderos: HOKA Cabra Veloz 5
• Lo mejor para las mujeres: ASICS Gel-Nimbus 24

Correr largas distancias puede ayudarte a vivir una vida más larga y saludable, pero sin el calzado adecuado no llegarás muy lejos. Según los podólogos, las mejores zapatillas para correr largas distancias abordan las demandas únicas de un kilometraje prolongado.

Todos los podólogos que entrevistamos estuvieron de acuerdo en que si corres con un zapato que no se adapta a tu tipo de pie, puedes provocarte dolor en el pie, lesiones y problemas como ampollas, callos y puntos calientes debido a la fricción y la humedad prolongadas.

¿Las buenas noticias? Las mejores zapatillas para correr largas distancias ofrecen un mundo de beneficios.

Estudios muestran significativamente menos informes de enfermedades cardíacas, diabetes y carcinoma en corredores de larga distancia que en la población general, por lo que definitivamente vale la pena invertir en un buen par de zapatillas para que puedas moverte.

Qué buscar en unas zapatillas para correr largas distancias

Cuantos más kilómetros corras, más importante será asegurarte de que tus pies se mantengan sanos y cómodos. Hillary Brenner , podólogo y fundador de Dr. Brenner's RX, dice que las zapatillas para correr de larga distancia 'tienen una mayor altura del talón (un talón más desarrollado)' y estarán diseñadas más para el rendimiento, la resistencia y para minimizar el impacto de las carreras prolongadas.

1 de octubre zodiaco

La podóloga certificada Anne Sharkey, con sede en Austin, TX, confirma: “Lo más importante es elegir el modelo correcto de calzado para correr según el tipo de pie. Veo que el dolor en el pie [de mis pacientes] mejora cuando se les coloca calzado para correr apropiado para su tipo de pie”.

El zapato debe proporcionar un ajuste seguro y ceñido, pero querrás asegurarte de que haya suficiente espacio en la puntera para acomodar la hinchazón natural del pie durante carreras largas.

1. Traza tu pie con un lápiz sobre una hoja de papel.
2. Coloca cualquier zapato para correr que estés considerando usar encima del papel.
3. Tu pie debe encajar dentro del contorno del zapato. Si su pie se superpone al zapato, este no es un buen zapato para la forma de su pie.

Por qué necesitas zapatillas específicas para carreras de larga distancia

Según Brenner, 'las zapatillas para correr largas distancias están diseñadas para ayudar con la base adecuada para todo el cuerpo y ayudar a prevenir lesiones'. Los zapatos especializados para largas distancias se adaptan a la evolución de su forma de andar, brindando un soporte constante y reduciendo el riesgo de lesiones por compensación excesiva.

La amortiguación y el soporte adicionales de las zapatillas para correr de larga distancia ayudan a prevenir lesiones comunes asociadas con la carrera prolongada, como calambres en las espinillas, fracturas por estrés y tendinitis.

Un soporte adecuado minimiza el riesgo de sobrepronación o supinación, lo que puede provocar molestias o lesiones.

Es más, las zapatillas para correr largas distancias incorporan tecnología que devuelve energía con cada paso, proporcionando efectivamente un poco de propulsión hacia adelante. Esto ayuda a conservar energía y mantener una zancada más eficiente durante una carrera larga.

Las zapatillas para correr de larga distancia están fabricadas con materiales duraderos y áreas reforzadas para soportar un gran kilometraje y mantener su integridad estructural.

La mayor amortiguación de las zapatillas para correr de larga distancia ayuda a absorber el impacto, reduciendo la tensión en las articulaciones y los músculos. Esto es crucial para prevenir molestias, fatiga y posibles lesiones en el transcurso de una carrera larga.

Cómo elegir las mejores zapatillas para correr largas distancias

Brenner dice que, más allá de elegir los zapatos adecuados para su género y peso personal, saber qué tipo de pie tiene (es decir, neutro, plano, de arco alto, ancho) es una prioridad absoluta.

¿No estás seguro de tu tipo de pie? Dirígete a tu tienda local especializada en calzado para correr, donde podrás contar con la ayuda de un experto para determinar factores importantes como la estabilidad de tu pie y tu pisada, aconseja Brenner.

El buen consejo de Brenner es ir siempre a comprar zapatos hacia el final del día, porque es entonces cuando tus pies estarán fieles al tamaño de una carrera de larga distancia.

Cuando busque las mejores zapatillas para correr largas distancias, considere también los siguientes factores:

Dónde estás corriendo: ¿Recorrerás los senderos locales, las carreteras de tu vecindario o la cinta de correr de tu gimnasio local para correr?

Si se trata de un sendero, lo mejor será usar una zapatilla de trail running diseñada para atravesar raíces, rocas y barro con una suela más duradera y una placa para rocas diseñada para dispersar el impacto de pisar objetos irregulares y afilados.

Yo (el escritor) usé ingenuamente En los monstruos de la nube (una zapatilla para correr en carretera con máxima amortiguación) para una media maratón de senderos en la ladera de las montañas de Colorado. No hace falta decir que estaba luchando con piedras y guijarros atrapados en la suela de mi zapato, lo cual era muy incómodo.

Si corres sobre pavimento, busca zapatillas para carreras de larga distancia hechas para la carretera, con suelas diseñadas para soportar golpes.

Amortiguación versus estabilidad: Los zapatos para correr con alta amortiguación pueden brindarle el apoyo que necesita para absorber los golpes y reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones, pero no siempre tienen la estabilidad necesaria si realiza una pronación excesiva o insuficiente. En otras palabras, más protección no siempre es mejor.

podólogo Dina Gohil dice: 'Algunos corredores se benefician de la amortiguación adicional si han perdido parte de la grasa natural de la suela, lo que requiere una mayor absorción del impacto del suelo en sus articulaciones (tobillos, rodillas, espalda e incluso hasta el cuello)'.

En última instancia, determinar cuánta amortiguación prefieres requerirá pasar algo de tiempo con los zapatos.

El ajuste: Para asegurarse de elegir el tamaño de zapato correcto para permitir que sus pies se hinchen ligeramente y aún tener espacio para activarse durante carreras de larga distancia, mida su pie en su zapatería local.

'El tamaño de los zapatos debe ser del largo del arco o del talón al dedo más largo', aconseja Sharkey. Como referencia, se trata de una miniatura del espacio desde la punta del dedo hasta la punta del zapato.

¿Con qué frecuencia se deben reemplazar las zapatillas para correr largas distancias?

Según nuestros expertos, debes reemplazar tus zapatillas para correr cada 300 a 500 millas, como máximo. Esto se debe a que la amortiguación y el soporte de la entresuela tienden a deteriorarse con el tiempo, lo que puede afectar su comodidad y aumentar el riesgo de lesiones.

La calidad de tus zapatillas para correr también influye en su duración. Los zapatos fabricados con materiales y métodos de construcción de mayor calidad tienen una vida útil más larga.

Cómo el correr afecta la salud y la longevidad

Mantenerse activo tiene maravillosos beneficios para nuestra salud física, salud mental , y longevidad . Un estudio en particular muestra que Correr regularmente puede aumentar la esperanza de vida en tres años. .

Según Brenner, correr largas distancias 'ayuda a la circulación, lo que ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, ayuda a fortalecer los huesos y aumenta el estado de ánimo positivo'.

Julia Stern, entrenadora física con sede en Nueva York y fundadora de Show Up, está de acuerdo en que 'Específicamente para las mujeres, mantener la masa muscular a medida que envejecemos protege la densidad ósea, aumenta nuestro sistema inmunológico y, lo más importante, evita que nos lesionemos al realizar movimientos funcionales durante todo el proceso. nuestro dia.'

Con las zapatillas adecuadas para correr largas distancias, tendrás una mejor postura, menos impacto en las articulaciones y un menor riesgo de lesiones, lo que puede ayudarte a seguir corriendo durante más tiempo.

Nuestras selecciones de las mejores zapatillas para correr largas distancias de 2023:

Lo mejor para pies anchos: Altra Torin 7

Ventajas:

• Recomendado por podólogo
• Amplios tamaños disponibles
• Certificado APMA

Contras:

• La caída cero no es para todos

Materiales::

Tamaños disponibles::

Combinaciones de colores::

Gota::

Peso::

Política de devoluciones::

Brenner, Gohil y Sharkey recomiendan Altra, una de las principales marcas de calzado para correr que obtuvo el Sello de Aceptación de APMA. Esta zapatilla para correr largas distancias es conocida por su tecnología Footshape™, que considera cuidadosamente las variaciones anatómicas únicas de los pies de cada individuo.

La espuma ligera pero lujosa en la entresuela agrega un poco más de rebote y amortiguación para un rebote óptimo. Los corredores dicen que el acolchado adicional marca una gran diferencia en este calzado.

Brenner, Gohil y Sharkey recomiendan Altra, una de las principales marcas de calzado para correr que obtuvo el Sello de Aceptación de APMA. Esta zapatilla para correr largas distancias es conocida por su tecnología Footshape™, que considera cuidadosamente las variaciones anatómicas únicas de los pies de cada individuo.

Lo mejor para la absorción de impactos: On Cloud Monster

Ventajas:

• La amortiguación adicional reduce el impacto
• 14 combinaciones de colores
• Ligero

Contras:

• No hay mucho soporte para el tobillo.

Materiales::

Tamaños disponibles::

Combinaciones de colores::

Gota::

Peso::

Política de devoluciones::

Varios podólogos con los que hablamos recomendaron zapatillas On para carreras de distancia. El Cloudmonster cuenta con una suela única compuesta de cápsulas individuales en forma de nubes que se adaptan a cada movimiento, brindando una absorción de impacto excepcional y una sensación de respuesta ultrarrápida.

'OnCloud es una empresa de calzado diseñada para corredores', dice Sharkey. 'Aquellos que buscan una amortiguación adicional y una ventaja para aumentar la velocidad en su carrera deberían recurrir a OnCloud'.

Estos zapatos son ideales para corredores ocasionales que buscan una opción cómoda y liviana, pero también son la mejor opción para corredores de distancias cortas y medias que se benefician de una amortiguación reactiva para ráfagas rápidas de velocidad y agilidad.

Los Cloud Monsters tienen mucha amortiguación para evitar la fatiga. Y, si la sostenibilidad está en su lista de prioridades, le encantará que esta empresa utilice materiales alternativos para crear zapatos sin desperdicio.

Varios podólogos con los que hablamos recomendaron zapatillas On para carreras de distancia. El Cloudmonster cuenta con una suela única compuesta de cápsulas individuales en forma de nubes que se adaptan a cada movimiento, brindando una absorción de impacto excepcional y una sensación de respuesta ultrarrápida.

Lo mejor para pies estrechos: Nike Vaporfly 3

Ventajas:

• Muy ligero
• Genial para carreras
• Absorbe el impacto

Contras:

• Algunos pueden preferir más amortiguación

Materiales::

Combinaciones de colores::

Gota::

Peso::

Política de devoluciones::

Brenner recomienda el Nike Vaporfly como uno de los mejores zapatos maximalistas con revestimiento de carbono y, dado que Nike históricamente es estrecho, este zapato brindará a las personas con pies estrechos la velocidad del día de la carrera para conquistar cualquier distancia.

Este zapato puede beneficiar tanto a los corredores de élite como a los corredores nuevos y a los nuevos en las carreras. La capacidad de respuesta mejorada de la espuma ZoomX proporciona un retorno de energía explosivo, además de una amortiguación ligera para una sensación elástica y rebotante.

Una suela de goma delgada y actualizada utiliza menos material sin sacrificar la durabilidad, lo que reduce el peso y el grosor. Esto permite milímetros adicionales de espuma ZoomX debajo del pie y una transición más suave a lo largo de tu zancada.

Brenner recomienda el Nike Vaporfly como uno de los mejores zapatos maximalistas con revestimiento de carbono y, dado que Nike históricamente es estrecho, este zapato brindará a las personas con pies estrechos la velocidad del día de la carrera para conquistar cualquier distancia.

Lo mejor para arcos altos: Brooks Ghost 15

Ventajas:

• Opciones medianas, anchas y estrechas
• Fabricado con algunos materiales reciclados.
• Se adapta a tu pie

Contras:

• Puede que sea necesario aumentar el tamaño

Materiales::

Tamaños disponibles::

Combinaciones de colores::

Gota::

Peso::

Política de devoluciones::

Este zapato ha sido recomendado durante mucho tiempo por podólogos de todo el país y cuenta con el Sello de Aceptación APMA.

Según Sharkey, 'el arco del pie funciona para absorber los impactos, almacenarlos y luego convertir esa energía en propulsión durante el ciclo de la marcha', y estos zapatos ofrecen un excelente soporte para el arco.

Brenner está de acuerdo en que los Brooks Ghost 15 se encuentran entre sus zapatos más recomendados para corredores que buscan un zapato neutro y con amortiguación regular. Yo (el escritor) también he usado este zapato para correr largas distancias y me encantó por su estabilidad, soporte y sensación de ingravidez.

Solo tenga en cuenta: si prefiere un alto nivel de amortiguación, es posible que esta no sea la mejor opción para usted.

Este zapato ha sido recomendado durante mucho tiempo por podólogos de todo el país y cuenta con el Sello de Aceptación APMA.

Lo mejor para pies planos: HOKA Arahi

Ventajas:

• Recomendado por podólogo
• Bien acolchado
• Certificado APMA

Contras:

• Tallaje ancho solo disponible en ciertos colores.

Materiales::

Tamaños disponibles::

Combinaciones de colores::

Gota::

Peso::

Política de devoluciones::

Hoka es célebre por su enfoque maximalista de la amortiguación que le ha valido el Sello de Aceptación APMA podiátrico, lo que indica que los zapatos promueven una buena salud del pie. Un forro de malla, una plantilla de espuma moldeada por compresión y un meta-rocker incorporado ayudan a lograr un uso más suave y un mejor soporte en el antepié en este zapato en particular.

Sharkey y Brenner recomiendan con frecuencia el Arahi a sus pacientes que necesitan un zapato con máxima amortiguación neutra. 'Al final, HOKA tiene una ventaja en el mercado para aquellos con pies planos que necesitan una mayor estabilidad con los modelos Arahi y Clifton', dice Brenner.

Esta zapatilla también es una recomendación directa para corredores con pie plano de Sandra Gail Frayna , fisioterapeuta y fundador de Hudson Premier Physical Therapy & Sports. 'Conocido por su amortiguación maximalista, este zapato es una excelente opción para las mujeres de pies planos que buscan soporte adicional y absorción de impactos', dijo. previamente nos dijo .

Hoka es célebre por su enfoque maximalista de la amortiguación que le ha valido el Sello de Aceptación APMA podiátrico, lo que indica que los zapatos promueven una buena salud del pie. Un forro de malla, una plantilla de espuma moldeada por compresión y un meta-rocker incorporado ayudan a lograr un uso más suave y un mejor soporte en el antepié en este zapato en particular.

Lo mejor para la estabilidad: Saucony Triumph

Ventajas:

• Sensación de rockero suave
• Certificado APMA y aprobado por podólogos.
• Algunos materiales sostenibles

Contras:

• Algunos dicen que el tamaño está ligeramente fuera de lugar.

Materiales::

Tamaños disponibles::

Combinaciones de colores::

Gota::

Peso::

Política de devoluciones::

Otra recomendación directa de Brenner para una zapatilla para correr neutra y con gran amortiguación, esta elección es ideal ya sea que estés corriendo en maratones, corriendo en la cinta o haciendo jogging por tu vecindario.

Es una zapatilla bien acolchada que ofrece estabilidad y un aterrizaje más suave, ambos factores importantes a tener en cuenta al elegir una zapatilla para correr. Además, este calzado cuenta con el sello de calidad APMA.

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Además, esta zapatilla es vegana, sostenible y viene en tallas amplias con más de 10 combinaciones de colores para elegir.

Otra recomendación directa de Brenner para una zapatilla para correr neutra y con gran amortiguación, esta elección es ideal ya sea que estés corriendo en maratones, corriendo en la cinta o haciendo jogging por tu vecindario.

Mejor amortiguación: HOKA Bondi 8

Ventajas:

• Aprobado por podólogo y APMA.
• Peso ligero, máxima amortiguación y rebote.
• Absorbe el impacto

Contras:

• Algunos dicen que son grandes

Materiales::

Tamaños disponibles::

Combinaciones de colores::

Gota::

Peso::

Política de devoluciones::

Otro zapato HOKA recomendado por Brenner, el Bondi 8, es el zapato más acolchado de la marca de todos los tiempos y, sorprendentemente, también es uno de los más livianos.

Este zapato ofrece toneladas de rebote y una altura de pila alta que está diseñada para absorber el impacto en cada despegue.

Presentamos este zapato en nuestro resumen de los mejores zapatos con suela rockera , y yo (¡sí, el escritor!) creo que es un punto de inflexión total para correr largas distancias.

Estos zapatos están lo suficientemente acolchados para absorber el impacto de sus zancadas, pero lo suficientemente estables como para evitar que el pie se prone demasiado o menos. Estos zapatos ofrecen un resorte en cada paso, lo que ayudó a mejorar mi velocidad.

Otro zapato HOKA recomendado por Brenner, el Bondi 8, es el zapato más acolchado de la marca de todos los tiempos y, sorprendentemente, también es uno de los más livianos.

Lo mejor para correr por senderos: HOKA Speedgoat 5

Ventajas:

• Menos peso, más tracción
• Ideal para carreras de senderos, golf y más
• Aprobado por APMA

Contras:

• Menos amortiguación que el Speedgoat 4

Materiales::

Tamaños disponibles::

Combinaciones de colores::

Gota::

Peso::

Política de devoluciones::

Gohil confirma que estos zapatos Hoka son específicamente excelentes para carreras de larga distancia en senderos. 'Siempre he dicho que no es una marca, sino los zapatos dentro de una marca los que pueden ser la combinación ganadora para las personas', dice. “Los Hokas son fantásticos.”

Estos zapatos cuentan con mayor tracción y transpirabilidad, ya que están diseñados para atravesar terrenos inestables o incluso resbaladizos. Sharkey explica: 'Debido a que es un zapato maximalista, lo que significa que tiene un tacón alto y espuma hecha de EVA, ayuda con la absorción de impactos'.

Gohil confirma que estos zapatos Hoka son específicamente excelentes para carreras de larga distancia en senderos. 'Siempre he dicho que no es una marca, sino los zapatos dentro de una marca los que pueden ser la combinación ganadora para las personas', dice. “Los Hokas son fantásticos.”

Lo mejor para mujeres: ASICS Gel Nimbus 24

Ventajas:

• Flexible y bien acolchado
• Ideal para correr y caminar largas distancias.
• Respirable

Contras:

• No es bueno para pies anchos

Materiales::

Combinaciones de colores::

Gota::

Peso::

Política de devoluciones::

¿Quién mejor para consultar sobre las mejores zapatillas para correr de larga distancia para mujeres que el propio editor comercial de carreras de maratones de mbg? Carleigh Ferrante confía en las Asics Gel Nimbus 24. De hecho, han sido sus zapatillas probadas y verdaderas durante años y son las Los únicos zapatos en los que confía para correr maratones. . 

'A pesar de cada modificación y cambio, Gel Nimbus sigue resistiendo y estoy constantemente impresionada', dice. 'Están diseñados para carreras largas o cortas (o incluso para caminar), por lo que se pueden usar para sprints, carreras de larga distancia y todo lo demás'.

Gohil también recomienda encarecidamente estos zapatos por su 'estructura, material y diseño para ayudar a beneficiar a los corredores'. Ah, y al menos el 30% de la parte superior está hecha de materiales reciclados, lo que marca una casilla muy bienvenida en materia de sostenibilidad.

¿Quién mejor para consultar sobre las mejores zapatillas para correr de larga distancia para mujeres que el propio editor comercial de carreras de maratones de mbg? Carleigh Ferrante confía en las Asics Gel Nimbus 24. De hecho, han sido sus zapatillas probadas y verdaderas durante años y son las Los únicos zapatos en los que confía para correr maratones. . 

Cómo elegimos:

Recomendaciones del podólogo

Tomamos en cuenta los conocimientos de nuestros expertos y brindamos recomendaciones de expertos directamente de estos podólogos y expertos en fitness. También buscamos zapatos con el Sello de Aceptación APMA . 

Características

El soporte del arco, la amortiguación, la estabilidad y la durabilidad son factores importantes en las zapatillas para correr de larga distancia. Nos aseguramos de que nuestras selecciones ocupen un lugar destacado en cada categoría.

Precio

Las zapatillas para correr pueden resultar caras (especialmente cuando las reemplazas cada 300 millas), por lo que incluimos una gama de productos que se adaptan a distintos presupuestos.

Sostenibilidad

Siempre tenemos en cuenta a la Madre Tierra cuando revisamos productos. Hay varias marcas en nuestra lista que hacen un esfuerzo adicional por utilizar materiales sostenibles y reciclados.

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:

la comida para llevar

Ponte a prueba mientras corres, no cuando compras zapatos. En pocas palabras: las mejores zapatillas para correr largas distancias ofrecen un excelente soporte para el arco, amortiguación, estabilidad y tracción. Ya sea que recién estés ingresando al mundo de las carreras de larga distancia o seas un profesional experimentado, no te pierdas nuestra lista de Productos imprescindibles para corredores de maratón.