La falta de sueño es ahora un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca, advierten los cardiólogos

En 2010, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) publicó una lista de siete pasos que las personas podrían seguir para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas: principal causa de muerte en los EE.UU. La lista, denominada ' La vida es simple 7 ,' incluía dejar de fumar, mantenerse activo, perder peso, controlar la presión arterial, controlar el colesterol y reducir el azúcar en la sangre.

A principios de este año, algunos de los principales cardiólogos del país actualizó la lista utilizando las últimas investigaciones e hizo la primera incorporación a Life's Simple 7 (ahora Life's Essential 8) en más de una década: Consigue un sueño saludable . He aquí por qué dormir es tan importante para prevenir enfermedades cardiovasculares como comer bien y mantenerse activo (si no más) y cómo asegurarse de obtener suficiente cantidad para la salud del corazón.

La conexión entre el sueño y las enfermedades cardíacas.

Cuando duermes, le das a tu cuerpo la oportunidad de repararse a sí mismo. En las horas que pasamos durmiendo, nuestro cerebro elimina proteínas anormales, nuestro ritmo cardíaco disminuye gradualmente y experimentamos reparación y rejuvenecimiento celular. Nuestras mitocondrias, los generadores de energía de nuestro cuerpo, también se recuperan del día. Si a estas mitocondrias no se les da el tiempo adecuado para recargarse, un cardiólogo certificado Michael Twyman, M.D. , explicó en un episodio reciente del podcast mente cuerpo verde , nuestro riesgo de sufrir enfermedades cardíacas se dispara.

compatibilidad del zodiaco 15 de marzo

'Si no curas tus mitocondrias por la noche, casi no importa qué tan bien comas o cuánto ejercicio hagas; tu cuerpo ha roto los motores mitocondriales y no vas a producir energía con tanta eficiencia', dijo Twyman. .

Dormir bien por la noche también puede reducir otros factores de riesgo cardiovascular, como inflamación crónica , hipertensión , y alteración del azúcar en la sangre , según la AHA. También aporta beneficios para la salud mental, y los trastornos de salud mental también pueden contribuir a las enfermedades del corazón .

firmar para el 23 de marzo

Un estudio realizado en casi 7.000 adultos estadounidenses a principios de este año encontró que aquellos que reportaban dormir mal tenían un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca , sin importar raza o sexo. En otro estudio de 2022, las personas mayores personas con insomnio tenían significativamente más probabilidades de haber sufrido un ataque cardíaco o haberse sometido a un procedimiento para abrir arterias bloqueadas en los últimos 16 meses que aquellos que no padecían el trastorno del sueño. Los únicos otros factores de riesgo que fueron más importantes que el insomnio en esta investigación fueron el tabaquismo y la baja actividad física. Como escribe el autor principal del estudio, Lars Frojd, en un comunicado de prensa , 'El 16% de los eventos cardiovasculares adversos mayores recurrentes podrían haberse evitado si ninguno de los participantes hubiera tenido insomnio'.

Cómo mejorar su sueño (y su salud cardíaca).

Entonces, ¿cómo es una noche de sueño saludable para el corazón? Según la AHA, el momento, la duración y la calidad del sueño son factores importantes a los que hay que prestar atención.

Las investigaciones muestran, por ejemplo, que la hora de acostarse asociada con una menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas es entre las 10 y las 11 p.m. No existe un número mágico de horas que deberíamos intentar pasar en la cama cada noche ( el sueño es altamente personalizado ), pero la mayoría de los especialistas del sueño coinciden en que en cualquier parte del mundo rango de siete a nueve horas será saludable para la mayoría de los adultos. Deben ser horas de alta calidad, invertidas en etapas de sueño más profundo donde tiene lugar la mayor parte del descanso y la reparación.

hombre géminis mujer capricornio

Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, o si siempre se despierta cansado, esta es su señal para hacer del descanso una prioridad. Algunas de las mejores maneras de hacerlo son acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, apagar las luces brillantes y los aparatos electrónicos por la noche, ser consciente de comer y beber a altas horas de la noche y diseñar su día en función de su ritmo circadiano. . Tomar un suplemento para dormir también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Aquí están nuestros favoritos ayudas para dormir respaldadas por la ciencia para apoyo nocturno.

La comida para llevar.

La Asociación Estadounidense del Corazón agregó recientemente el sueño a su lista de los factores más importantes para la salud cardiovascular y la prevención de enfermedades cardíacas. Con esta importante incorporación a Life's Essential 8, la AHA espera alentar a más personas a tratar el sueño como la intervención de salud vital que es. Después de todo, como experto en longevidad Seema Bonney, M.D. , dicho previamente mindbodygreen 'Escucho a mucha gente decir cosas como: 'Dormiré cuando esté muerto'. Y la verdad es que morirás antes si no duermes'.