Por qué el sueño es tan esencial para la longevidad + Cómo asegurarse de que está durmiendo lo suficiente

Cuando los centenarios comparten los consejos que los han llevado hasta la vejez, sus listas suelen incluir hábitos alimenticios, rutinas de ejercicio y otros hábitos realizados a la luz del día. Pero según Seema Bonney, MD, el fundador y director médico del Centro Antienvejecimiento y Longevidad de Filadelfia, lo que sucede por la noche es igual de importante.

'Si hay algo positivo que podamos hacer en términos de ralentizar el proceso de envejecimiento, el sueño está realmente ahí arriba', le dice Bonney a mbg. 'Es algo que necesita optimizar para mejorar su salud y, por lo tanto, su esperanza de vida'.

Por qué no podemos hablar de longevidad sin hablar del sueño.

Si bien el sueño puede parecer un proceso pasivo, en realidad desencadena una ráfaga de actividad biológica beneficiosa. Mientras dormitamos, nuestros cerebros eliminan proteínas anormales, nuestras glándulas pituitarias liberan hormonas que ayudan al cuerpo a crecer y repararse, y nuestro sistema inmunológico entra en modo de defensa y protección.

Gracias a todo este trabajo detrás de escena, el sueño puede ayudar con cosas como mantenimiento de peso , control de azúcar en la sangre , y función cognitiva con el tiempo.

La investigación está descubriendo que también juega un papel esencial en la salud del corazón. Justo este verano, señala Bonney, la American Heart Association sueño saludable añadido como uno de los ocho factores más importantes para mejorar y mantener la salud cardiovascular.

El sueño también está íntimamente relacionado con la inmunidad y la capacidad de evitar patógenos. 'Ha habido tantos estudios que documentan claramente cómo la optimización del sueño y la higiene del sueño son realmente vitales para mantener su sistema inmunológico saludable', explica Bonney.

firmar para el 28 de agosto

Considerándolo todo, décadas de investigación dinos que tratando de salirse con la suya con muy poco ( o demasiado !) el sueño será una barrera para la longevidad. Y, sin embargo, Bonney ve que la gente lo hace todo el tiempo. 'Escucho a tanta gente decir cosas como, 'Dormiré cuando esté muerta'', dice ella. 'Y la verdad es que estarás muerto antes si no duermes'.

Cómo dormir su camino hacia una vida más larga.

El sueño es personal, y las necesidades de sueño variarán de un dormilón a otro. Habiendo dicho eso, 7-9 horas por noche generalmente se considera una buena ventana para promover la calidad de vida. Curiosamente, sin embargo, no es solo la cantidad de tiempo que pasas en la cama lo que importa. También debe asegurarse de que la calidad de su sueño esté a la par y de pasar suficiente tiempo en un sueño profundo todas las noches. ( Aquí hay una inmersión profunda en por qué eso es tan crítico .)

' Los estudios también muestran que las personas que tenían una mayor longevidad tenían horarios de sueño y vigilia más estrictos y consistentes', agrega Bonney, lo que significa que las personas longevas tienden a despertarse y acostarse a la misma hora todos los días.

soporte para dormir+

(371)

Es seguro decir que todos queremos vivir una vida larga y saludable, pero ciertamente no todos somos consistentemente durmiendo increíble dentro de la misma ventana de tiempo. Pero recuerde que una noche de sueño deficiente no descarrilará por completo su salud, al igual que un entrenamiento perdido no saboteará sus objetivos de acondicionamiento físico o una comida procesada no arruinará su microbioma intestinal. Se trata de progreso, no de perfección, y Bonney señala que nunca es demasiado tarde para empezar a priorizar un poco más el sueño. Después de todo, sigue siendo importante durante toda nuestra vida.

Algunos de sus consejos favoritos para lograr un sueño profundo y constante noche tras noche incluyen apagando la electronica al menos una hora antes de acostarse, asegurarse de que su habitación esté oscura y tranquila , y tomar un suplemento que promueva el sueño como glicinato de magnesio .* Otras formas de promover el descanso reparador incluyen reducir el consumo de cafeína, priorizar la salud intestinal, recibir más luz solar durante el día y hacer casi cualquier cosa al respecto. lista de verificación de higiene del sueño .

la comida para llevar

El descanso es esencial no solo para la cordura a corto plazo, sino también para el mantenimiento de la salud a largo plazo. En lo que respecta a la longevidad, dormir de manera profunda y constante es una de las mejores maneras de disfrutar de una vida larga y saludable (sin mencionar que descansa bien).

soporte para dormir+

(371)

18 de septiembre zodíaco