Qué saber sobre el sueño REM y cuánto tiempo pasar en él cada noche
De todas las etapas del sueño, el sueño REM suele ser el que recibe más atención. Hay muchos consejos para dormir sobre cómo aumentar el tiempo que pasa en REM, lo que plantea la pregunta: ¿es posible obtener también ¿mucho? Esto es lo que debe saber sobre la importancia de REM y cómo obtener la cantidad justa.
¿Qué es el sueño REM?
El sueño REM (movimiento ocular rápido) es una de las cuatro etapas entre las que nos movemos durante el sueño (las otras son Nivel 1 , Etapa 2 , y Etapa 3, o sueño profundo ).
Cuando estamos en sueño REM , nuestros ojos comienzan a moverse rápidamente detrás de los párpados, nuestras ondas cerebrales se aceleran, nuestra temperatura fluctúa y nuestra actividad muscular se suprime. También es una (pero no la única) etapa del sueño en la que sueño . Dado que REM imita la vigilia de cierta manera, algunos científicos prefieren llamarlo ' sueño activo .'
El propósito del sueño, particularmente del sueño REM, es no totalmente entendido , pero los investigadores ahora creen que el sueño REM puede ayudar a los humanos a:
Anuncio publicitario Este anuncio se muestra con contenido de terceros y no controlamos sus funciones de accesibilidad.
¿Cuánto sueño REM necesitas?
Jerome Siegel, Ph. D. , profesor de psiquiatría en UCLA, señala que REM, si bien es importante, es solo un componente de la imagen más amplia del sueño. 'No creo que puedas separar el sueño REM y el sueño en general', le dice a mindbodygreen.
Esto significa que es importante asegurarse de dormir lo suficiente cada noche antes de preocuparse demasiado por el tiempo que pasa en REM frente al no REM.
Teniendo esto en cuenta, los investigadores han encontrado que la primera etapa del sueño REM generalmente comienza alrededor de 60 a 90 minutos después de que nos quedamos dormidos y dura alrededor de 10 minutos. A medida que avanza la noche, entramos y salimos de los ciclos REM, y el tiempo que pasamos en cada uno se hace más y más largo. La última etapa de REM puede durar hasta una hora, por lo que la mayor parte de nuestro tiempo REM ocurre durante la mitad posterior de nuestro sueño.
La cantidad de tiempo que pasamos en REM variará según nuestra edad, y los bebés suelen pasar más tiempo en esta etapa del sueño que los adultos mayores. Pero en general, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , profesor de salud de la población y psiquiatría en la Universidad de Nueva York previamente dicho mbg , 'Las personas que duermen sanamente pueden pasar aproximadamente el 20 % de su tiempo de sueño en la etapa de sueño REM'. Dado que la mayoría de las personas necesitan entre siete y ocho horas de sueño por noche, eso significa que alrededor de 90 minutos de sueño REM por noche será un punto óptimo. Pero de nuevo, depende de la persona y su necesidades únicas de sueño .
Las señales de que no está durmiendo lo suficiente y, por lo tanto, probablemente no pase suficiente tiempo en REM, incluyen problemas para concentrarse y recordar , mal humor , deseo sexual bajo , falta de energía , los antojos de alimentos , función inmunológica debilitada , problemas para perder peso , y problemas de equilibrio .
¿Puedes tener demasiado sueño REM?
Todos sabemos que dormir muy poco no es saludable, pero ¿qué pasa con dormir demasiado? 'Hay una cantidad óptima de sueño, al igual que la hay para muchas otras funciones fisiológicas', dice Siegel, quien por el bien de este ejemplo compara el sueño con la presión arterial: no quieres que sea demasiado baja, pero no Tampoco quiero que sea demasiado alto.
' la epidemiologia indica que hay una cantidad óptima de sueño, alrededor de siete horas, ocho horas para la mayoría de las personas, pero a las personas que duermen más tiempo les va peor que a las personas que duermen menos', señala.
Una razón podría ser que ir en contra del ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo, ya sea durmiendo demasiado o muy poco, altera su ritmo circadiano, explica el médico de medicina integrativa. Dana Cohen, MD Entonces, si pasa la mañana durmiendo en REM durante un momento en que su cuerpo aumenta los niveles de hormonas energizantes como el cortisol, podría alterar su equilibrio hormonal, lo que tiene efectos posteriores.
Los signos de dormir demasiado incluyen dolor de cabeza al despertar , problemas para conciliar el sueño cuando lo necesita , y confusión mental . Y pasar demasiado tiempo durmiendo regularmente se ha relacionado con un mayor riesgo de todo tipo de problemas de salud más serios .
15 de agosto signo
Razones por las que puede estar durmiendo demasiado y qué hacer.
Bajo estado de ánimo, ansiedad y otros problemas de salud todo podría llevar a alguien a quedarse dormido. Dormir demasiado también parece ser bidireccional, lo que significa que alguien puede dormir demasiado porque está estresado y luego dormir demasiado empeora su estrés .
Si sospecha que está durmiendo demasiado o pasando demasiado tiempo en REM, usar un rastreador de sueño en el hogar puede ayudarlo a tener una mejor idea de sus hábitos de sueño. Sin embargo, estos solo estiman aproximadamente la cantidad de tiempo que pasa en cada etapa del sueño, por lo que Cohen recomienda consultar a un médico para un estudio de sueño de polisomnografía (PSG) adecuado para llegar al fondo y descartar cualquier trastorno del sueño.
Es importante recordar que lo mejor que puede hacer si siente que se está quedando dormido no es necesariamente dormir menos, sino dormir mejor. Es decir, concéntrese en asegurarse de que su rutina apoye un descanso profundo y reparador. Algunos cambios que le darán el máximo rendimiento a su inversión incluyen acostarse y despertarse a la misma hora todos los días , apegarse a una rutina relajante antes de acostarse y reducir el consumo de alcohol, lo que se ha demostrado que retrasar e interrumpir el sueño REM . Finalmente, tomando un suplemento de sueño nocturno puede ayudarlo a lograr un sueño más profundo para que pueda despertarse sintiéndose más renovado durante una ventana de tiempo que funcione para su cuerpo.*
la comida para llevar
Pasar alrededor de 90 minutos en el sueño REM cada noche se considera saludable para la mayoría de los adultos, aunque depende de la persona. Si teme estar durmiendo muy poco o demasiado tiempo, es hora de Controla tu higiene del sueño .
Compartir Con Tus Amigos:
