La falta de este nutriente puede provocar puntos negros y piel congestionada, según muestran estudios

No se puede negar eso la piel y el intestino están conectados . Lo que consumes puede afectar directamente el aspecto de tu piel, ya sea tersa y vivaz o apagada e inflamada. Comer para la salud de su piel no es nada nuevo, y todo lo que necesita es consumir alimentos generalmente buenos para usted, como frutas y verduras ricas en antioxidantes, grasas saludables y similares.

ángel número 757

Sin embargo, los estudios han demostrado que la falta de ciertos alimentos (específicamente, ciertos alimentos grupos —Puede tener un impacto negativo en la salud de la piel e incluso manifestarse en acné. Esto es lo que debes saber.

Cómo las proteínas afectan tu piel.

La mayoría de las veces, los expertos desaconsejan un índice glucémico alto en nombre de la salud de la piel, y con razón: 'Alto nivel de glucosa y el aumento de la ingesta diaria de carga glucémica se asociaron positivamente con la acnégénesis y gravedad del acné ,' los investigadores encontraron . 

Sin embargo, eso puede explicar sólo una parte del problema. Como este estudio de 2019 demuestra , la proteína podría desempeñar un papel igualmente importante. 'Un índice glucémico alto y una dieta baja en proteínas pueden provocar hiperinsulinemia y una cascada de desencadenantes endocrinos, como el aumento del factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1) y los andrógenos, lo que provoca acné', explican los investigadores. De hecho, descubrieron que la mitad de los participantes con acné también tenían deficiencia de proteínas (es decir, menos de 30 gramos por día).

También observan una sorprendente correlación entre la ingesta baja de proteínas y los trastornos de la pigmentación como melasma y hiperpigmentación postinflamatoria . 'El suministro deficiente de aminoácidos limita la capacidad de la piel para reparar el fotodaño y disminuye la tasa de recambio de queratinocitos junto con la acumulación de melanina', explican.

Todo esto para decir: Consumir menos de 30 gramos de proteína al día es no ideal para la piel o, de hecho, para el resto del cuerpo. De hecho, un coro cada vez mayor de expertos en salud y nutrición están animando a la gente a ir más allá de la RDA (que se fija en 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día).

De hecho, algunos incluso recomiendan aumentar la ingesta de proteínas a cerca de 1,2 a 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal (aproximadamente 110 a 120 gramos por día), especialmente en edades avanzadas, ya que nuestra capacidad para convertir proteínas en músculo de manera eficiente disminuye después de cumplir 60 años más o menos.

Existen muchas fuentes de proteínas, tanto de origen vegetal como animal. Aquí hay una lista rápida de algunas opciones ricas en proteínas que puede considerar agregar a su dieta:

mujer aries hombre capricornio

• Péptidos de colágeno alimentados con pasto: 15 gramos de proteína
• Requesón: 13 gramos de proteína
• Mariscos: 28 a 40 gramos de proteína
• Pechuga de pavo: 25 gramos de proteína
• Frijoles negros: 15 gramos de proteína
• Lentejas: 18 gramos de proteína

Hay muchas más fuentes de calidad disponibles ( algunos para tener en cuenta aquí ). Sin embargo, por sus beneficios generales para la piel, el colágeno procedente de animales alimentados con pasto se destaca entre los demás. Especialmente si puedes encontrar un producto con aún más ingredientes que aman la piel, vale la pena agregarlo a tu rutina para aumentar las proteínas y la belleza. Aquí hay una lista seleccionada de nuestras mejores opciones para comprar, todas respaldadas por un doctorado en nutrición.

La comida para llevar.

Lo que consumas afectará directamente a tu piel, así que asegúrate de consumir suficiente proteína y limita los alimentos con alto índice glucémico cuando puedas. No siempre es fácil obtener suficiente proteína a lo largo del día, pero ciertamente es posible con un poco de intención y planificación. ¿Quiere saber más sobre el reciente aumento en la ingesta recomendada de proteínas? Aquí tienes todo lo que necesitas saber .