Si tiene ansiedad, deje de beber esto lo antes posible

Has tenido un día largo y estás estresado y agotado por el trabajo, los niños, tu pareja, ¡la vida! No puede esperar a llegar a casa y servirse una copa de vino tinto, levantar los pies y relajarse. Gracias a Dios, todas las noticias más recientes sobre el vino tinto cuentan con sus antioxidantes y sus posibles propiedades protectoras de la memoria y antienvejecimiento. ¿Y qué es más relajante que una hermosa copa de delicia del color de una joya?

Perdón por ponerle el tapón al vino, pero tengo noticias no tan relajantes: el vino puede exacerbar el estrés y la ansiedad y perturbar el sueño, especialmente si ya eres alguien que sufre de estar un poco apretado. Y, en serio, si alguna vez sufrió de ansiedad, sabe lo debilitante que puede ser la afección y lo común. Más del 30 por ciento de las personas tendrá un trastorno de ansiedad a lo largo de su vida. Además, ocurre casi dos veces más a menudo en las mujeres.

Así es como el vino puede contribuir a la ansiedad:

Puede desequilibrar la química de su cuerpo.

Cualquier tipo de alcohol cambia los niveles de serotonina, otros neurotransmisores y otras hormonas en su cerebro y cuerpo, lo que puede empeorar la ansiedad. Si bien un vaso puede resultar relajante, el alcohol es un depresor del sistema nervioso central, que puede causar un efecto rebote cuando desaparece, que puede durar varias horas y hasta un día entero después de beberlo.

Puede provocar sofocos y sudores nocturnos.

Cuando su cuerpo se desequilibra, se pone a trabajar para recuperar el equilibrio. Si es perimenopáusica o menopáusica, su cuerpo puede fallar cuando se esfuerza por mantener el equilibrio. Cuando tomas una copa de vino, tu cuerpo lo lee como azúcar, lo que provoca un pico de insulina para manejar el aumento de azúcar en sangre, lo que altera otras hormonas, como el estrógeno y la progesterona. Esto significa que en un intento por alcanzar el equilibrio, su cuerpo puede esforzarse demasiado y compensar en exceso, lo que puede causar sofocos y sudores nocturnos.

Puede interrumpir el sueño.

Cuando su cuerpo sale de su estado normal de homeostasis, no puede relajarse. Por lo tanto, si bien puede jurar que una copa de vino lo ayuda a irse a la cama sin esfuerzo, y puede ser cierto, es igualmente cierto que la razón por la que se despierta unas horas más tarde es porque los efectos sedantes desaparecen y usted se quedan con las secuelas de un cuerpo que intenta recuperar el equilibrio. No dormir bien puede causar, lo adivinó, más ansiedad, creando un círculo vicioso.

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Es una pendiente resbaladiza.

Incluso si nunca ha tenido problemas con el alcohol, es posible que aún tenga algunas características adictivas (la mayoría de nosotros las tenemos) que pueden llevarlo a exagerar en otras áreas de su vida. Piense en dulces y / o bocadillos salados, comprar en los puntos de venta o en línea, darse atracones en Netflix u otros programas grabados, y todas las muchas otras adicciones que nos ofrecen nuestros estilos de vida las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Considere también que los problemas de ansiedad y el abuso del alcohol parecen ir de la mano ; si tiene uno, es más probable que tenga problemas con el otro.

Si bien la ansiedad es más probable que ocurra entre las mujeres, los resultados que funcionan mejor para usted dependen de su estructura mental, emocional y física única y también de cómo es su estilo de vida y muchos otros factores. Puede encontrar más información sobre sus necesidades específicas en mi libro. Super mujer rx , así como toneladas de estrategias para aliviar el estrés y la ansiedad.

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Una mejor estrategia para combatir la ansiedad por la noche:

Estas son algunas de mis técnicas favoritas de relajación nocturna sin alcohol. ¡Puede elegir lo que parece factible o hacer la lista completa para lograr la rutina de relajación nocturna perfecta!

1. Apague las pantallas.

Primero sacaré el más difícil del camino ... Recomiendo encarecidamente tener un momento en la noche para apagar cualquier cosa que tenga una pantalla. ¡Intento hacer esto! Esto incluye cualquier pitido, vibración o zumbido que acompañe a dicho dispositivo. Recomiendo una hora sólida como mínimo, y tres horas antes de acostarse es lo ideal.

2. Encienda un difusor.

Los aromas calmantes como lavanda, vainilla, jazmín, rosa, sándalo, ylang-ylang, bergamota y manzanilla son conocidos por sus efectos relajantes y calmantes. También puede aplicar algunos de estos aceites esenciales en sus muñecas para llevar el aroma a donde quiera que vaya.

3. Tome una copa saludable.

A toda mi familia le encanta tener esto calentar la leche dorada que está lleno de componentes antiinflamatorios, antibacterianos y antivirales naturales de la cúrcuma, el jengibre, el clavo y la miel. Puedes hacerlo sin lácteos con leche de almendras o de coco. Esto no solo relaja su sistema digestivo, sino que también fortalece su sistema inmunológico.

4. No olvides respirar.

Suena tan simple, pero la mayoría de nosotros no participamos de esta herramienta poderosa y siempre disponible para aliviar el estrés. En cambio, la mayoría de las personas que conozco tienden a respirar superficialmente. Cuando realiza inhalaciones y exhalaciones lentas y completas, aumenta la circulación sanguínea y transporta mejor los nutrientes y productos químicos a todas las áreas importantes de su cuerpo y cerebro, lo que mantiene el equilibrio general. Me encanta usar la técnica de respiración 4-7-8 del Dr. Weil. Me gusta hacer esto en una silla o sentado en el suelo. Simplemente inhala contando hasta 4, aguanta la respiración contando hasta 7 y luego exhala contando hasta 8. Haz este ciclo 3 o 4 veces.

5. Sea agradecido en el papel.

Una lista de gratitud nunca deja de hacerme bajar unos cuantos escalones. Es posible que hayas tenido un día horrible, pero apuesto a que todavía puedes encontrar al menos 10 cosas cada día por las que estás agradecido: un refrigerador que funcione, una manta suave, la sonrisa que alguien compartió, esas respiraciones profundas que acabas de tomar, tu legumbres. ¡No necesitamos que la ciencia nos diga que la gratitud es de gran ayuda para un estado de ánimo positivo y menos ansioso!

Si desea relajarse con una taza de té relajante, prueba una de estas versiones probadas y comprobadas .

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