Probé 7 formas naturales de conciliar el sueño. Esto es lo que REALMENTE funcionó
Durante la mayor parte de mi vida, me ha costado mucho conciliar el sueño. Mi mente parece iluminarse con pensamientos, preocupaciones y tensiones al azar tan pronto como mi cabeza golpea la almohada.
Hubo una fase en la que confié en gran medida en las reposiciones de La oficina para ahogar mi cerebro ruidoso. Pero finalmente llegué a un punto en el que escuchar el drama de la relación de Jim y Pam ya no me cortaba.
Recurrí a algunos cambios en el estilo de vida, como menos cafeína, ejercicio regular y una práctica de meditación (aunque irregular), que parecieron ayudar.
14o signo del zodíaco
Inevitablemente, todavía hay noches en las que a pesar de lo cansado que estoy, me quedo despierto pensando en ese correo que olvidé enviar. Comencé a buscar soluciones rápidas para esos momentos en los que me encuentro completamente despierto a la medianoche, deseando nada más que quedarme dormido sin problemas.
Probé siete trucos y métodos naturales diseñados para ayudarme tanto a conciliar el sueño como a tener un sueño más reparador. Pero primero, establecí algunas reglas básicas para asegurarme de que mi experimento del sueño no se viera alterado por ningún problema importante antes de probar otros métodos naturales.
Las reglas básicas:
- Sin cafeína después de las 12 p.m.
- Alcohol mínimo (0-1 porción)
- Evite las pantallas una hora antes de acostarse
- Eliminar la luz por completo (me refiero a la máscara para dormir)
- Ejercicio regular (5-6 mañanas por semana)
Los trucos para dormir:
1. Aplique aceite esencial de lavanda.
Lo que hice: un poco de aceite esencial de lavanda en mis muñecas y sienes.
El veredicto: Esto se sintió realmente terrenal, de la mejor manera. El olor fue inesperadamente relajante. Puede ser un efecto placebo, pero realmente me ayuda a sentirme más tranquilo y listo para dormir.
De hecho, lo integré en mi rutina antes de dormir, así que ahora es una señal para mi cerebro de que es hora de relajarse. Pero es más un desestresante que una ayuda para dormir.
2. Respire por la fosa nasal izquierda.
Lo que hice: Esta práctica de pranayama se trata simplemente de respirar (lo adivinaste) por la fosa nasal izquierda. Coloqué mi pulgar en la parte exterior de mi fosa nasal derecha y la apreté para cerrarla. Luego respiré profundamente, contando hasta 26 respiraciones, como se recomendó.
El veredicto: Me sentí un poco tonto, pero fue bueno que me concentrara en mi respiración y contando, lo que ralentizó mi cerebro. Perdí la pista de mi conteo un par de veces y finalmente me quedé dormido. ¿Supongo que eso significa que funcionó?
3. Prueba un poco de yoga.
Lo que hice: una serie de cinco tramos cuando me metí en la cama, terminando en un relajante savasana.
El veredicto: encontré entrar en el mentalidad savasana útil para relajar mi cuerpo, pero prefiero mantener los movimientos de yoga en la colchoneta. Esto podría ser bueno para aquellos que se acuestan y se mueven inquietos, pero me resultó incómodo adoptar algunas de las posturas recomendadas.
4. Medita.
Lo que hice: probé algunos meditaciones , algunos diseñados específicamente para dormir, otros no.
El veredicto: No importaba qué meditaciones hiciera, todas me calmaron y aclararon mi mente lo suficiente como para poder conciliar el sueño fácilmente.
5. Tome una dosis baja de melatonina.
Lo que hice: Tomé un pequeña melatonina de 0,5 mg (una hormona que regula los ciclos de sueño / vigilia) suplementar una hora antes de acostarse.
El veredicto: este fue un ganador. He tomado dosis más grandes de melatonina antes con resultados mixtos. Cada vez que probé la pequeña dosis conseguí un sueño reparador y sin esfuerzo sin esa sensación de pastilla para dormir.
Sin embargo, no haría esto todas las noches, creo que es más una forma de volver a la pista si tienes una pierna de jet o algunas noches malas seguidas.
6. Haga el ejercicio de respiración 4-7-8.
Lo que hice: tumbado en una posición cómoda en la cama, seguí esta secuencia unas cinco o seis veces:
- Inhala durante 4 segundos.
- Aguante la respiración durante 7 segundos.
- Exhale lentamente durante 8 segundos
El veredicto: Este ha sido mi método favorito hasta ahora y al que me encuentro volviendo. Concentrarme en este sencillo método de respiración en realidad ralentiza el corazón y calma los pensamientos en mi cabeza. Funciona como magia casi todo el tiempo.
7. Realice una relajación muscular progresiva.
Lo que hice: Centrándome en cada sección del cuerpo individualmente:
- Cara
- Hombros y brazos
- Pecho y abdominales
- atrás
- Caderas y glúteos
- Piernas y pies
Tensaba cada una de estas áreas (comenzando con la cara, terminando con los pies), luego soltaba lentamente los músculos tensos hasta que todo mi cuerpo estaba completamente relajado.
El veredicto: sentí que lo estaba haciendo mal, pero estaba sorprendentemente relajado (similar a savasana) y me quedé dormido poco después de probar esto. Este probablemente no se convertirá en parte de mi rutina, pero vale la pena intentarlo, especialmente si te sientes tenso.
Bono: use una aplicación de ruido blanco.
También comencé a usar una aplicación de ruido blanco en mi teléfono para reproducir los sonidos de una tormenta toda la noche. Tener esto para ahogar los ruidos externos como una flota de camiones de basura que pasan por mi ventana a las 3 a.m. (¡gracias, Nueva York!) Funciona de maravilla.
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