6 posturas de yoga relajantes que te ayudarán a conciliar el sueño

Facilite su camino hacia una noche de sueño más reparador con yoga restaurativo poses y respiración profunda y consciente. Donde el Zen se encuentra con el REM, aquí hay seis posturas de yoga fáciles para activar el Sistema Nervioso Parasimpático, que ayuda a contrarrestar el estrés y promover la relajación.

Estas posturas pueden funcionar para cualquier persona, incluidos los yoguis y los no yoguis por igual. La mejor parte: ¡todo lo que necesita es una almohada y puede hacer esta secuencia cómodamente y cómodamente en su propia cama!

Antes de comenzar, realice 10 rondas de inhalaciones y exhalaciones profundas.

1. Postura de gran angular sentado (Upavistha Konasana)

Sentado con las piernas bien separadas, coloque una almohada horizontalmente frente a su torso. Inhala, siéntate lo más alto posible. Exhale, comience a doblar hacia adelante desde las caderas, caminando con las manos frente a usted hasta que la parte superior del cuerpo descanse sobre la almohada. Si sentarse erguido o doblarse hacia adelante le hace redondear la columna, doble suavemente ambas rodillas. Descanse, respirando profundamente sobre la almohada durante 10 rondas de respiración. Inhale para volver a sentarse.

2. Postura de la langosta (Salabhasana)

Acérquese al estómago con una almohada que apoye las caderas y el vientre. Mirando hacia abajo y manteniendo la nuca larga, entrelaza los dedos detrás de la parte baja de la espalda. Inhala, extiende los brazos detrás de ti, levanta las manos hacia el techo y presiona la parte superior de los dedos de los pies contra el colchón. Exhala, trata de mantener esa altura. Inhala de nuevo, levantando el pecho y la cabeza, con la mirada hacia adelante y la nuca neutra. Exhala, mantén esta posición. Continúe alargando el cuerpo y abra el corazón durante 10 rondas de respiración. Al exhalar, baja la espalda hasta la cama y suelta las manos a los lados.

3. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Coloque su almohada contra la pared o la cabecera en la parte superior de la cama y colóquela encima de la almohada con los huesos del asiento en la cabecera o la pared. Extienda las piernas hacia el techo, manteniendo los talones apilados sobre las caderas, y apoye la cabeza y los hombros contra el colchón. Los brazos pueden extenderse a los lados, con las palmas hacia arriba para recibir la energía reconstituyente que fluye hacia su cuerpo con la respiración.

Esta inversión restauradora es excelente si pasa mucho tiempo de pie. Su circulación mejorará, creando un efecto calmante y curativo en casi todos los sistemas de su cuerpo. Quédese aquí respirando profundamente durante 2-3 minutos. Para salir, doble las rodillas y gire hacia un lado.

4. Postura de ángulo encuadernado reclinado (Supta Baddha Konasana)

Con el asiento en la cama y la espalda apoyada en la almohada a lo largo, junte las plantas de los pies mientras las rodillas caen naturalmente hacia los lados. Descansado, recuéstese con cada exhalación hacia la almohada y la tierra. Quédese aquí durante al menos dos minutos, sumergiéndose profundamente en este abridor de cadera interno muy apoyado.

5. Torsión espinal supina (Jathara Parivartanasana)

Desde la postura del ángulo reclinado, quédese boca arriba apoyado en la almohada y guíe suavemente las rodillas con las manos. Lleva las rodillas hacia la izquierda con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia arriba. Imagina que tu respiración es como una ola que recorre tu columna y libera la tensión con cada exhalación. Quédese aquí por un minuto y luego cambie al otro lado.

6. Postura del cadáver (Savasana)

Antes de visitar la tierra de los sueños, aproveche este momento de paz para una breve meditación y ejercicio de respiración.

Puede mantener la almohada debajo de la columna, extendiendo las piernas frente a usted. Lleva tu mano izquierda a tu corazón, la derecha a tu vientre. Realice tres rondas de respiración profunda y regular. Para comenzar el trabajo de respiración, inhale contando hasta cuatro, contenga la respiración contando hasta siete y luego exhale contando hasta ocho. Repite cuatro veces.

Para completar la secuencia, retire la almohada de debajo de la columna.

¡Sueños dulces y felices!

Foto cortesía del autor

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