Cómo dormir toda la noche y despertarse descansado, según su cronotipo

Tienes tu Myers-Briggs descubierto, ya sabes tu signo del zodíaco , pero ¿alguna vez ha pensado en su 'tipo de sueño'? Según el psicólogo clínico Michael J. Breves, Ph.D. , que se especializa en el sueño y los trastornos del sueño, todos caemos en uno de los cuatro cronotipos del sueño únicos.

Puede realizar una prueba para encuentra tu cronotipo aquí . Una vez que descubra su tipo, aprenda a optimizarlo con los siguientes consejos:

El tipo de oso:

La mayoría de las personas caen bajo el cronotipo del oso, lo que significa que se despiertan y se van a dormir con el sol. Estas personas no tienen demasiados problemas para despertarse por la mañana y pueden adaptarse fácilmente a la hora de acostarse. Experimentan mañanas productivas, pero pueden comenzar a sentirse un poco agotados a media tarde.

Consejos para osos:

Si su cronotipo de sueño es un oso, adaptar su horario al sol debería funcionar para usted, despertarse relativamente temprano y no preocuparse por acostarse más temprano. Además de eso, tenga en cuenta que generalmente es más productivo por la mañana, así que trate de evitar programar grandes tareas por la tarde.

El tipo de lobo:

Si fuera por los lobos, dormirían hasta el mediodía todos los días. Y parece funcionar para ellos, ya que naturalmente experimentan un impulso de energía desde el final de la tarde hasta el comienzo de la noche. Estas personas tampoco tienen problemas para trabajar en las últimas horas del día; son verdaderos noctámbulos. Pero desafortunadamente para cualquier lobo que trabaja en un trabajo con un comienzo temprano, esto puede llevar a un montón de aturdimiento .

Consejos para lobos:

'Si te despiertas fuera de tu cronotipo', le dijo Breus previamente a mbg, 'por ejemplo, si fueras un lobo y te despertaras antes de la hora normal de despertar de un lobo, eso tendría sentido en cuanto a por qué estás mareado.' Para combatir el aturdimiento matutino, recomienda hidratarse tan pronto como se despierte y exponerse un poco a la luz natural. Y lo mejor que pueda, trate de honrar que su cuerpo naturalmente quiere despertarse más tarde, y guarde sus tareas más importantes para más tarde en el día (incluso después de la cena) si es posible.

El tipo de león:

Los leones son tu gente matutina por excelencia . Les encanta levantarse temprano, despertarse naturalmente con facilidad. Pero a medida que avanza el día, los leones pueden sufrir una depresión y, a menudo, están listos para irse a la cama temprano. Como puede imaginar, estas personas también son conocidas por sus mañanas productivas.

Consejos para leones:

Los leones pueden aprovechar la luz al igual que los lobos, pero al revés. Querrán exponerse a la luz más tarde en el día si quieren tomar un segundo aire y permanecer despiertos un poco más tarde. Tampoco es una mala idea evitar las tareas importantes por la tarde cuando sea posible, similares a los osos.

El tipo de delfín:

Y, por último, tenemos delfines, las personas que tienen dificultades para despertarse y quedarse dormido. Pueden tener dificultades para seguir un horario de sueño constante y, a menudo, se sienten cansados ​​durante el día. Sin embargo, a pesar de ese cansancio, a menudo se sentirán con energía por la noche. También pueden experimentar dificultad para permanecer dormidos, hasta el punto de que están lidiar con el insomnio .

Consejos para delfines:

Si su cronotipo de sueño es delfín, experimentará la mayor concentración y productividad desde media tarde hasta la noche, así que mantenga sus actividades matutinas ligeras. Además, es posible que deba tomar descansos durante el día para recargar, ¡y eso está bien! Ya sea que se trate de una siesta de energía o una meditación rápida, tomarse unos minutos para usted mismo lo ayudará a volver a la zona.

Consejos para dormir para todo tipo.

Y, por supuesto, no importa qué cronotipo tenga, hay algunos consejos universales que todos podemos usar cuando se trata de descansar bien por la noche (y sentirse con energía durante el día). Para empezar, nunca subestime la importancia de dieta y ejercicio para conseguir un sueño de calidad.

Además de eso, probar un suplemento que promueve el sueño como el apoyo para el sueño de mbg puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido por más tiempo y despertarse sintiéndose más descansado. * Recuerde siempre darse a sí mismo mucho tiempo para relajarse antes de acostarse , mantener su dormitorio alrededor de 65 grados y trate de mantener la hora de levantarse y de acostarse lo más constante posible.

Todos somos capaces de dormir bien , y si es algo con lo que ha estado luchando, comprender su cronotipo de sueño podría ser la clave que se está perdiendo.

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