Cómo hackear tu horario de sueño de fin de semana para que no estés agotado Ven los lunes

Cuando llega el fin de semana, a menudo nos deleitamos con la oportunidad de saltarnos la activación de una alarma y optar por 'recuperarnos' del sueño que pudimos haber perdido durante la semana. ¿La única advertencia? Entonces, inevitablemente, nos cuesta conciliar el sueño el domingo por la noche.

Para saber cómo dominar el horario de repetición del fin de semana, le preguntamos al psicólogo del sueño y la salud. Joshua Tal, Ph.D.

Un experto en cómo tratar el sueño de fin de semana.

Tal como explica Tal a mbg, es importante que tengamos en cuenta nuestra ritmo circadiano —Ya sea un día laborable o un fin de semana. 'Si tiene problemas para dormir', dice, 'es realmente importante mantener un horario de sueño constante los fines de semana porque nuestro ritmo circadiano natural puede confundirse un poco si cambiamos constantemente nuestro horario de sueño'.

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Esto puede conducir al fenómeno conocido como ' jet lag social , 'lo que sucede cuando nuestras actividades del fin de semana nos mantienen despiertos hasta más tarde, y posteriormente dormimos hasta tarde.' Para el domingo por la noche, es posible que no pueda conciliar el sueño hasta más tarde, lo que puede provocarle mucha ansiedad ', agrega Tal.

Entonces, para remediar esto, lo mejor que puede hacer es intentar irse a dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora, incluso los fines de semana. Aunque, agrega Tal, 'si tu no tiene un problema para dormir, está bien dormir un rato. Es posible que tenga problemas para conciliar el sueño los domingos por la noche, pero no es un gran problema si puede aceptar tener una mala noche de sueño '.

Al final del día (literalmente), lo que mejor te servirá es tener una actitud informal hacia el sueño, dice, 'porque sabemos si te presionas demasiado , entonces definitivamente no dormirás ”, señala Tal. Lo compara con la dieta: así como las dietas se pueden mantener de manera menos estricta cuando alcanza su objetivo, puede aflojar un poco las riendas de su horario de sueño y aún así mantener una cantidad saludable de sueño.

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Qué hacer y qué no hacer para dormir el fin de semana:

Hacer:

1. Permítase dormir o tomar una siesta si es necesario.
2. Pruebe prácticas relajantes como la meditación y la respiración.
3. Mantenga su horario de sueño constante la mayor parte del tiempo.

No:

1. Estrés por intentar conciliar el sueño.
2. Duerma o tome una siesta larga si definitivamente quiere irse a la cama 'a tiempo' esa noche.
3. Establezca metas poco realistas sobre despertarse y quedarse dormido al mismo tiempo, minuto a minuto, todos los días.

Cómo volver a la normalidad después de un fin de semana de sueño extraño.

Si tiene un fin de semana de sueño torpe, sí, es posible que tenga que trabajar para volver a encaminarse un poco. Para hacerlo, Tal recomienda hacer ejercicios o prácticas relajantes para ayudar al cuerpo a entrar en modo de descanso sin dormir realmente, como respiración diafragmática o relajación muscular progresiva.

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Y en esa nota, entregándote mucho tiempo para relajarse (quizás más de lo que normalmente lo haría) para llegar a su hora normal de acostarse, lo ayudará a conciliar el sueño y recuperarse del fin de semana. Otras cosas a considerar incluyen mantener su habitación alrededor de los 65 grados (la temperatura óptima para dormir), probar un suplemento que respalde el sueño como mbg's sleep support + y apagar su tecnología un poco antes para asegurarse de que pueda irse a la cama a tiempo.

La conclusión es que si estás luchando con el sueño después de los fines de semana, lo que se está perdiendo es un horario de sueño constante. Pero la vida es corta, los fines de semana son divertidos y, como dice Tal, una mala noche de sueño no es el fin del mundo.

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