Este médico dice que experimentamos el desfase horario todos los fines de semana: aquí se explica cómo solucionarlo

Cuando piensa en el desfase horario, los vuelos de larga distancia y los ojos rojos pueden venir a la mente de inmediato. Pero, ¿sabías que podemos experimentar el desfase horario sin tener que viajar por el mundo?

De acuerdo a New York Times el autor mas vendido Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , experimentamos el desfase horario más de lo que pensamos; a veces, incluso lo experimentamos todos los fines de semana. Explica lo que se conoce como 'jet lag social', un concepto que nos aflige a todos los que pasamos los viernes y sábados por la noche quedándonos despiertos hasta tarde con amigos, viendo maratones de películas y durmiendo hasta que nos levantamos de la cama para un brunch tardío. Todas estas actividades conducen a una rutina de sueño interrumpida que intentamos desesperadamente enmendar durante la semana laboral, solo para volver a estropearla cuando llega el viernes.

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Si bien definitivamente no le diremos que cancele los planes para optimizar su horario de sueño, hay algunos consejos que puede seguir para asegurarse de volver a la normalidad antes de que comience el lunes por la mañana. Estos son los cuatro trucos de Dow para obtener una noche de sueño ideal, todas las noches:

1.Invierte en algunos tonos.

Uno de los aspectos más importantes de una buena noche de sueño, según Dow, es mantener la habitación a oscuras. Y no solo oscuro, queremos decir De Verdad oscuro.

'El tono negro es lo mejor', me dice.

A algunas personas les encanta despertarse con la luz natural de la mañana en sus ojos, que también tiene sus conocidos beneficios. Pero si vive en una ciudad llena de gente que parece iluminar su habitación con fluorescencia, puede ser mejor correr las cortinas mientras duerme. O, como sugiere Dow, puede comprar una máscara para los ojos. De esa manera, puede garantizar un sueño profundo por la noche. y despierta con el sol de la mañana.

2.Tómalo suave.

'Dado que su cuerpo se enfría cuando se duerme, desea facilitar ese proceso', afirma Dow.

Es como si estuvieras casi engañando a tu cuerpo para que entrara en 'modo de reposo'. Al crear condiciones que imiten el ciclo de sueño natural de su cuerpo, puede acelerar ese proceso. Por eso, según Dow, debe bajar el termostato a 67 o 68 grados por hora antes de acostarse.

Si usted y su pareja alguna vez se pelean por mantener el ventilador encendido durante la noche, considere este un caso aprobado por un médico para mantenerlo fresco.

3.Duerme menos para dormir más.

Parece contradictorio, ¿no debería intentar recuperar el sueño cuando está privado de sueño? Pero Dow dice que dormir hasta tarde para compensar una noche de mal sueño solo lo retrasa más en la búsqueda de un horario de sueño ideal.

En su lugar, debe intentar despertarse a la hora habitual, sin importar a qué hora finalmente se durmió esa noche. Dow llama a este proceso del sueño 'compresión y expansión', lo que esencialmente significa que en realidad debería dormir menos para terminar durmiendo más.

'Si te acuestas y te despiertas a tu hora normal, esa compresión del sueño te ayudará a dormir realmente bien al día siguiente y mantendrá tus ritmos circadianos sincronizados', dice. Por lo tanto, incluso si se siente especialmente somnoliento una noche sin dormir, no pospongas esa alarma . Puede ser mejor tomar un poco de café e intentar acostarse temprano esa noche.

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4.Experimente con suplementos.

Si ha probado todos los consejos anteriores y todavía siente que necesita una siesta al mediodía, Dow recomienda que experimente con suplementos que pueden promover un sueño más reparador. Ya sea que opte por un suplemento de magnesio u otra ayuda natural para dormir de venta libre, un suplemento para dormir puede ser lo que se necesita para dormir un poco. *

'Promueve un sueño más reparador, por lo que puede despertarse sintiéndose renovado', agrega Dow. *

Sabemos que no necesitamos recordarte cómo Su sueño es crucial para su bienestar general. Estos cuatro consejos pueden ayudarlo a optimizar su rutina de sueño, ya sea que haya regresado de un viaje por el mundo o de una velada de sábado por la noche. Aquí está la lucha contra el desfase horario social y una mejor higiene del sueño en general.

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