Cómo aliviar su problema de piel comenzando por su intestino

Hace unos meses, vi a un paciente de 24 años que luchaba contra el acné. Desde la adolescencia, había intentado 'casi todo' para deshacerse de esta afección de la piel que destruía su confianza en sí misma. Innumerables visitas a dermatólogos, costosos regímenes de cuidado de la piel y varios ciclos de antibióticos habían creado algunas mejoras menores, pero aún tenía acné.

Quizás se pregunte por qué este paciente con acné visitaría a un médico que se especializa en la salud intestinal. Pero la realidad es todo se conecta con un intestino sano, incluida su piel. En mi práctica, a menudo veo pacientes que luchan con trastornos inflamatorios de la piel incluyendo acné vulgar, dermatitis atópica y psoriasis.

La conexión intestino-piel.

La conexión entre el intestino y la piel está más intrincadamente conectada de lo que imagina. Aproximadamente del 7 al 11% de las personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII), por ejemplo, tiene psoriasis . La inflamación intestinal eventualmente puede convertirse sistémico inflamación. Y eso, junto con estrés oxidativo, desequilibrios de azúcar en sangre y otros problemas , pueden aparecer en su piel, especialmente si está genéticamente predispuesto a estas afecciones.

Los tipos de pacientes que veo generalmente están hartos de procedimientos invasivos y costosos medicamentos tópicos que curan temporalmente el síntoma pero no el problema subyacente. No quieren seguir tomando fármacos, incluidos antibióticos, para tratar problemas de la piel como el acné, que altera el microbioma intestinal. Los culpables comunes de estas afecciones de la piel son la sensibilidad a los alimentos. Para mi paciente con acné, un problema importante eran los lácteos. Su diario de alimentos reveló leche descremada en su cereal de desayuno y helado bajo en grasa antes de acostarse.

Imagínese su frustración cuando les digo a pacientes como ella que los llamados alimentos saludables que consumen en realidad están creando reacciones que pueden manifestarse como erupciones cutáneas (como eccema) y otros trastornos de la piel, como la psoriasis y el acné.

Comprender cómo la salud intestinal afecta su piel se remonta a mucho tiempo atrás. Curiosamente, hace 80 años, los investigadores descubrieron que estados emocionales como la depresión y la ansiedad podría alterar la microbiota intestinal , aumentando la permeabilidad intestinal (intestino permeable) y contribuyendo a la inflamación en lo que se conoce como el eje intestino-cerebro-piel. En un estudio, los investigadores observaron la diversidad bacteriana entre 43 pacientes con acné y 43 controles. Ellos encontraron aquellos con acné tenían disbiosis , o desequilibrios intestinales.

Con base en esos y otros estudios, es posible que se pregunte por qué más dermatólogos y otros profesionales no utilizan los nutrientes y la dieta que apoyan el intestino para una piel sana. Y me pregunto exactamente lo mismo. Un estudio encontró un suplemento probiótico mejoró el acné en el 80% de los 300 participantes . Entre sus beneficios, los probióticos pueden ayudar a modular la inmunidad y la inflamación, reduciendo el acné en el proceso. Los probióticos también pueden ayudar a las personas a controlar la dermatitis atópica y mostrar una gran promesa para la psoriasis .*

Para este paciente con acné (así como para aquellos con otras afecciones de la piel), a menudo personalizo un protocolo en función de su afección. Pero siempre comienza con el intestino y su condición casi siempre mejora.

¿Tiene un problema de piel? Aquí le mostramos cómo cuidar su intestino.

En mi práctica, estas siete estrategias de curación intestinal crean una base sólida para eliminar el acné, la psoriasis, las erupciones y otros problemas de la piel:

1.Nix sensibilidades a los alimentos.

La mejor manera de encontrar sus sensibilidades particulares es hacerse una prueba. También puedes hacerlo en casa con una dieta de eliminación y un diario. Les pido a los pacientes que lleven un diario para conocer sus reacciones, ya que las sensibilidades a los alimentos a veces vienen en lugares furtivos. Querrá eliminar a los principales sospechosos, incluidos el gluten, la soja, los lácteos, el maíz y otros alimentos que sabotean la salud de su intestino y su piel. Considere los lácteos: si cree que los beneficios de una dieta sin lácteos se aplican solo al intestino, piénselo de nuevo. A dieta sin lácteos puede darle una piel sana, vibrante y radiante. También puede ser sensible a los alimentos picantes, ya que son inflamatorios para algunos. No es tan común, pero si no puede controlar las afecciones de su piel, considere buscar allí.

2.Corta el azúcar.

Nada es más inflamatorio que el azúcar. Los estudios muestran cómo envejece nuestras células, vinculado a la pérdida de colágeno , causa estragos en el intestino, y contribuye al acné . He visto levadura en la raíz de muchos brotes faciales alimentados por el hábito del azúcar debido a las toxinas secretadas por la levadura como Candida . Eliminar el azúcar en estos casos, además de los antifúngicos a base de hierbas, aclara la piel, lo que le permite volver a brillar de manera saludable.

3.Agregue alimentos nutritivos para el intestino.

Una vez que eliminamos los malos ingredientes que crean problemas intestinales y de la piel, agregamos muchos alimentos que apoyan la piel. Una dieta saludable incluye vitaminas y minerales que apoyan la piel, pero también nutrientes que optimizan la salud intestinal. Mi paciente comenzó a comer alimentos más cultivados y fermentados como el chucrut, que son ricos en probióticos o flora intestinal saludable. También consumió más alimentos ricos en prebióticos como hojas de diente de león y alcachofa de Jerusalén. Y aumentamos gradualmente su ingesta de fibra dietética a 25 gramos al día para apoyar aún más a esos buenos insectos intestinales. Su acné desapareció y, como un buen 'bono', perdió 10 libras durante dos meses comiendo estos superalimentos que curan el intestino.

4. Construya una base intestinal saludable con estos suplementos. *

La suplemento probiótico adecuado se convierte en una base sólida para una piel sana. * También me gusta Ácidos grasos omega-3 para controlar la inflamación. que con frecuencia acompaña a las afecciones de la piel. * Dependiendo de la condición del paciente, también podría agregar suplementos como regaliz desglicirricinado (DGL) y L-glutamina , un aminoácido que desempeña múltiples funciones beneficiosas para la piel en la salud intestinal, el apoyo inmunológico y más. *

5. Mantente hidratado.

Una de las cosas más saludables que puede hacer por su intestino y tu piel es totalmente gratis: bebe más agua. Mantenga cerca una cantimplora libre de BPA y llénela durante todo el día. La investigación ha encontrado que beber las cantidades recomendadas de agua realmente puede aumentar la densidad dérmica de la piel .

6. Maneje el estrés.

El estrés es un factor enorme en cómo se comporta o se porta mal su intestino , y esas repercusiones se manifiestan en tu piel. Para muchas personas, esta respuesta adaptativa al estrés casi constante que la vida les genera se activa durante demasiado tiempo, sin suficiente respuesta de 'relajación' como contrapeso. Eso afecta su intestino, piel y salud en general. Una forma de crear esta respuesta de relajación es a través de una práctica de atención plena como la meditación. Pero lo importante que debe recordar es encontrar algo que funcione para usted y hágalo con regularidad, como yoga, correr, dar un paseo por la playa o hacer una caminata por el bosque.

Kéfir de agua de coco

Una bebida carbonatada rica en prebióticos y probióticos, ideal para ayudar a equilibrar su ecosistema intestinal.

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Ingredientes

• 3 cucharadas de granos de kéfir de agua *
• 4 tazas de agua de coco pasteurizada
• 1 taza de fresas o arándanos frescos (opcional)
• ½ taza de jugo de limón fresco (opcional)

* Los granos de kéfir de agua se pueden encontrar en tiendas de alimentos naturales o en línea en Amazon. Con el cuidado adecuado, el cultivo se puede usar indefinidamente para crear kéfir rico en probióticos. Los granos no crecerán tan rápido en el agua de coco como en un buen baño de azúcar rica en nutrientes. Refresque y reactive los granos de kéfir en agua azucarada (¼ de taza de azúcar en 4 tazas de agua) durante 24 a 48 horas entre lotes de kéfir de agua de coco. El agua azucarada mantendrá los granos saludables a largo plazo.

1. Coloque los granos de kéfir de agua y el agua de coco en un frasco. Cubra el frasco sin apretar con una tapa o una gasa y deje que los granos de kéfir cultiven el agua de coco idealmente durante 24 a 36 (y no más de 48) horas a temperatura ambiente.
2. Una vez que se complete el cultivo (la mezcla se habrá espesado), retire los granos de kéfir con una espumadera y guárdelos en un recipiente de vidrio separado lleno de agua filtrada y una cucharadita de azúcar para mantener los granos de kéfir vivos y activos.
3. Puede beber el kéfir de agua de coco solo, pero para darle un toque adicional, haga puré el agua de coco cultivada con las bayas y el jugo de limón en una licuadora hasta obtener la consistencia deseada. El kéfir de agua de coco durará de 1 a 3 semanas en el refrigerador; cuando se mezcla con las bayas y el jugo de limón, durará de 2 a 3 días en el refrigerador. Servir frío.

La línea de fondo:

No necesita visitas interminables al dermatólogo ni cremas caras para tener una piel excelente. Una piel excelente comienza aquí, ahora mismo, con lo que bebe, come y complementa. Comienza la eliminación de afecciones de la piel como el acné, la psoriasis y la dermatitis atópica. dentro : con tu tripa. Cuando comienzas con esta base como el enfoque principal de la curación, todas las áreas de tu salud mejoran y también lo ves en el exterior.

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