Aquí está exactamente la cantidad * más * de agua que debe beber en el verano

Lo hemos escuchado desde que éramos niños: nuestro cuerpo es 60% agua. La importancia de mantenernos hidratados se inculcó en nuestros cerebros a lo largo de nuestra infancia: en el aula, en el campo de fútbol y de baloncesto, y en casa.

Pero como adultos, a veces podemos olvidar lo importante que es el agua para nuestra salud. Solo por nombrar algunas de sus funciones, el agua mantiene nuestra temperatura regulada, protege los tejidos sensibles y nos ayuda a deshacernos de los desechos. De acuerdo con la Mayo Clinic , incluso una deshidratación leve puede provocar fatiga.

¿Cuánta agua necesitamos (realmente) en el verano?

Durante la mayor parte del año, necesitamos aproximadamente la misma cantidad de agua todos los días: recomendación típica son ocho vasos de 8 onzas, pero ¿cuánto deberíamos aumentar ese número en el verano caluroso y sudoroso? Si vives en un lugar que se pone húmedo en los meses de junio / julio / agosto, es casi seguro que estás sudando más agua de lo que normalmente lo harías.

Solo tiene sentido aumentar la ingesta de agua para compensar eso, ¿verdad?

Según Will Cole, D.C., IFMCP, experto en medicina funcional y miembro del Colectivo lifeinflux, sí. 'Dado que sudas más en el verano, también estás perdiendo más líquidos más rápido, lo que aumenta tu necesidad de ingesta adicional de agua', explicó. La buena noticia es que, como explicó Cole, 'es más fácil beber más agua en el verano porque notas que tienes sed más rápidamente'.

Dicho esto, no es tan simple como beber una tonelada de agua durante los meses de verano y olvidarse de la hidratación durante el invierno. 'Es importante mantener la ingesta de agua a un nivel constante independientemente del clima. En general, su ingesta de agua debe ser de alrededor de 64 onzas diarias, pero dependiendo de sus niveles de actividad, peso, altura y sexo, podría ser un poco más ', explicó.

Evite la deshidratación si hace ejercicio en verano.

De acuerdo a Amy Shah, M.D. , doctor en medicina integrativa y Colectivo lifeinflux Miembro, aumentar la ingesta de líquidos en los meses de verano es especialmente importante si hace ejercicio: 'Yo aumentaría su ingesta de agua a 100 onzas al día, especialmente si tiene en cuenta al menos una hora de ejercicio sudoroso', dijo. .

soñando con tsunamis

La Clínica Cleveland —Que cita recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva —Dice que debe beber esta agua extra antes, durante y después de cualquier actividad física, especialmente si es al aire libre. Recomiendan beber alrededor de 20 onzas una o dos horas antes, alrededor de 10 onzas por cada 10 a 15 minutos que haga ejercicio al aire libre, y luego otras 16 a 24 onzas después de un entrenamiento para reemplazar el agua que ha perdido.

Bono: ¡No te olvides de los electrolitos!

Si hace ejercicio intenso o durante más de una hora, el Mayo Clinic le anima a considerar una bebida deportiva que reemplace los electrolitos que pierde al sudar. Esto podría tomar la forma de un suplemento, como estos Nuun Tabletas de electrolitos deportivos () o estas encapsulaciones puras Fórmula de electrolitos / energía ().

Según Cole, 'cuando estás deshidratado, pierdes electrolitos esenciales como potasio, calcio y magnesio que son responsables de las funciones vitales del cuerpo'. Y eso es una mala noticia para tu salud. “Algunos de los primeros signos de que está deshidratado incluyen piel seca y opaca; ojos secos; orina de color amarillo oscuro; mareo; dolores de cabeza y calambres ', explicó.

La buena noticia es que, aunque estamos a mitad del verano, nunca es demasiado tarde para comenzar a aumentar la ingesta de agua en honor a su salud.

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