Cómo crear un retiro de yoga curativo en la comodidad de tu hogar

Quizás ya hayas estado practicando yoga en casa y está buscando profundizar, o tal vez simplemente esté ansioso por hacer del yoga parte de su nueva rutina. Dondequiera que se encuentre en su viaje de yoga, si pasa más tiempo en casa en estos días, considere elevar su práctica con un retiro de yoga en casa.

Me asocié con mis compañeros de equipo yogui en Tres joyas —Un NYC, y ahora, un estudio virtual — para compartir formas de recrear una experiencia de retiro de yoga en su propia casa. Claro, su hogar no podrá imitar exactamente la experiencia de la escapada de yoga junto a la playa que podría imaginar cuando piensa en 'retiro de yoga', pero aún podrá obtener algunos de los beneficios de su pequeño rincón del mundo. .

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De hecho, si se está refugiando en el lugar, en realidad es un buen momento para probar una experiencia de yoga inmersiva. Ahora, libre de muchos de las distracciones habituales del mundo exterior, puede permitirle profundizar más en el cuerpo y la mente. Además, el distanciamiento social de hoy tiene un extraño parecido con la soledad que los yoguis han estado labrando para enriquecer su trabajo desde el inicio de la práctica.

Estas sugerencias a continuación se enmarcan en torno a qué hacer antes y durante un retiro de un día, pero siéntase libre de repetir y reutilizar como desee. Tal vez le gustaría dedicar tres días a un retiro en casa, o tal vez incluso se sienta inspirado para incorporar un elemento a su rutina diaria .

El día (o días) anterior.

Antes de sumergirse en su retiro en casa, es posible que desee preparar algunas cosas con anticipación para que pueda comenzar su experiencia Zen:

1.Establece intenciones.

El objetivo de un retiro es decidir que, independientemente de lo que esté sucediendo afuera, vas a verificar lo que está sucediendo. adentro . Esto significa que no solo estarás practicando yoga, estarás establecer intenciones que le permiten acceder verdaderamente a sus pensamientos internos y crear barreras que lo separen de las distracciones típicas del mundo exterior. Piense en ello como si estuviera de vacaciones en su propia mente.

Establecer intenciones es una parte importante de cualquier retiro. ¿Por qué te metes en esto? ¿Qué esperas lograr?

2.Ate los cabos sueltos.

Ocúpate de los correos electrónicos que necesites enviar o las llamadas que necesites hacer. Quieres que tu mente se pueda relajar por completo el día de tu retiro, y si algo te molesta, esto lo hará más difícil.

3.Tecnología de relajación.

Como parte de este proceso, ralentizará, y eventualmente detendrá, el uso de su dispositivo electrónico. El objetivo de un retiro es retirarse dentro usted mismo, no quiere que las cosas que no son su elección dicten lo que debe hacer su mente.

4.Empiece a prepararse mentalmente.

Empiece a ajustar su forma de pensar la noche anterior. Relájese y comience a pensar en el espacio para la cabeza que le gustaría lograr al día siguiente. Tenga en cuenta las intenciones que estableció a medida que avanza el primer día.

5.Crea un espacio relajante.

Configura un espacio que se sienta seguro para ti. Quizás eso signifique incluir velas, aromas específicos o una variedad de cojines. Apóyate en lo que te hace sentir más cómodo y a gusto. El día de su retiro, considere sellar puertas y ventanas para minimizar las vistas y los sonidos del mundo exterior. Dicho esto, se fomenta la luz solar.

El día de tu retiro en casa.

¡Ha llegado el día! Aquí hay algunos pasos a seguir para su retiro de yoga en casa más feliz posible.

1.Levantarse temprano.

Levántese al amanecer para sincronizarse realmente con el ritmo natural del mundo.

2.Concéntrese en su intención.

Verifique lo que le gustaría lograr y convertirse hoy. No se levante de la cama hasta que haya tenido un momento para arraigarse realmente en esa intención.

Luego, medita en esa intención antes de empezar. Querrá hacer esto aproximadamente cuatro veces, igualmente espaciadas, a lo largo del día.

3.Empiece con una secuencia de yoga.

Después de la meditación, comience el día con 30 a 90 minutos de asana o la práctica física del yoga. Vaya por una secuencia de 30 a 90 minutos. Three Jewels tiene un número de clases que puedes tomar virtualmente , o prueba uno de lifeinflux's flujos de yoga en casa .

4.Sumérjase en la literatura.

Considere leer un texto de enseñanzas budistas y yóguicas durante tu retiro. Puede permitirle profundizar en su práctica y meditar en conceptos.

5.Escribe las cosas.

diario a medida que avanza durante el día. ¿Qué sentimientos estás acumulando? ¿En qué te gustaría concentrarte? ¿Qué estás notando? ¿Qué te sorprende?

6.Opte por comidas saludables.

En la mayoría de los retiros, los participantes comen vegetarianos o veganos, así que considere esto al elegir sus comidas para el día. Piensa más alimentos integrales a base de plantas y menos carne o comidas procesadas.

Al final del día.

Una vez que haya completado su retiro de yoga en casa, dedique su retiro a algo. ¿A quién quieres que se beneficie esta experiencia? ¿Cómo quieres que esto remodele el mundo? Recuerde, tomarse el tiempo para mejorar tiene un efecto dominó.

A partir de ahí, permítase volver lentamente a la vida cotidiana. ¿Puede darse un par de horas por la noche para volver a aclimatarse? ¿O la mañana del día siguiente? Asegúrese de celebrar lo que ha logrado. Quizás cocinar una comida hermosa , escuche su música favorita o tome un baño de lujo.

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Finalmente, tómese el tiempo para reconocer en qué se siente diferente de cuando comenzó. Esta es una oportunidad única para comprobar contigo mismo, aprovechar el tiempo a solas y fortalecer tu relación con tu propia mente. Este 'retiro' puede ser difícil, puede ser difícil relajarse, separarse de las ansiedades del mundo exterior, pero está bien. El hecho de que un retiro sea un desafío no significa que no tenga éxito; de hecho, a menudo, es todo lo contrario. Permítete sentir cómo te sientes y trata cada pensamiento como algo para investigar. Si ingresas con curiosidad y amabilidad por ti mismo, solo podrás tener una experiencia gratificante.

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