Esto es lo que necesita saber sobre el control de la natalidad y la pérdida de peso

Mírame haciendo todo correctamente y estos jeans ajustados todavía me siento apretado '', dijo mi paciente de 37 años, Denise, durante nuestra primera consulta. 'Estoy gaseosa, hinchada, me siento enfáticamente poco sexy y, a menudo, me deprimo sin ninguna razón'.

Denise me consultó porque luchó con síndrome post-control de la natalidad (PBCS) después de que tomó la difícil decisión de dejar de tomar la píldora. Al revisar su historial médico, noté que el médico de Denise le había recetado recientemente varias rondas de antibióticos para una infección del tracto urinario (ITU). Además, la enfermedad de Crohn se encontraba en el lado de la familia de su madre y el lado de su padre tenía un historial de depresión severa. Como médico que ayuda a las mujeres a tratar las enfermedades autoinmunes y a equilibrar sus hormonas, establecí el paralelismo entre los síntomas de Denise y su salud intestinal.

El control de la natalidad y su salud intestinal

'Estudios show que incluso una pequeña ronda de antibióticos puede crear un caos intestinal hasta por dos años ', le dije. Esa ni siquiera fue la noticia impactante. 'Al igual que los antibióticos, las píldoras anticonceptivas pueden arruinar tu intestino por completo', dije. 'La píldora crea un caos en tu intestino que puede manifestarse de muchas formas no tan bonitas'.

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Entre esos problemas, estudios muestran que los anticonceptivos orales impactan en la flora intestinal, afectando negativamente metabolismo de los estrógenos , con todas sus consecuencias perjudiciales, incluida la resistencia a la pérdida de peso. La pastilla tambien aumenta su riesgo de enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn; de hecho, dos grandes cohortes prospectivas estudios de las mujeres estadounidenses relacionaron el uso de anticonceptivos orales con la enfermedad de Crohn. (Para el registro: estas mujeres tenían antecedentes de tabaquismo). No estamos seguros de por qué los anticonceptivos orales parecen desencadenar afecciones inflamatorias como la de Crohn, pero los investigadores especular que la función inmunológica deteriorada, una bacteria intestinal desequilibrada y una mayor permeabilidad intestinal (también conocido como intestino permeable) son causas potenciales.

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¿La raíz del problema? Inflamación, por supuesto

Cuando miré los problemas de Denise, entre ellos la resistencia a la pérdida de peso, la depresión y el intestino permeable, me vino a la mente una palabra: Inflamación. Después de todo, la inflamación crónica. juega un papel en casi todas las enfermedades del planeta, incluida la obesidad, y ciertamente afecta su intestino.

Comencemos con las luchas de Denise por bajar de peso. He descubierto que casi todos los pacientes que dejan de tomar la píldora y adoptan enfoques proactivos para reducir la inflamación también comienzan a perder peso. Eso es porque estudios muestran La inflamación crónica aumenta la obesidad y otros síntomas del síndrome metabólico como presión arterial alta y niveles de colesterol alterados. Por el contrario, cuando los pacientes pierden peso, también reducen la inflamación, que mejora intestino y salud en general.

Luego está la depresión, que Denise atribuyó a la genética, pero yo vi como un problema intestinal. ¿Sabía que alrededor del 80-95 por ciento de la serotonina es fabricado en tu intestino? La píldora desequilibró su flora intestinal saludable, gracias a la inflamación, lo que significaba que Denise no estaba produciendo lo suficiente de este neurotransmisor para sentirse bien que también desempeña un papel en la motilidad intestinal, lo que explica por qué se sentía tan hinchada. Sin embargo, estudios más recientes sugieren que esa podría no ser toda la historia. En cambio, depresión puede ocurrir debido a la propia inflamación crónica. En otras palabras, si su intestino u otras partes de su cuerpo están inflamadas, y la mayoría de los nuestros lo están, es más probable que tenga dificultades para sentirse deprimido.

Y luego está el intestino permeable. Cuando pequeñas partículas que se supone que no deben Deslizarse a través su pared intestinal lo hace, se produce una reacción inmune y entre sus estragos incluye, lo adivinó, la inflamación.

Recuperándose después de la píldora

Arreglar los problemas de Denise tomó unos meses y varias consultas, pero descubrí que estas cinco estrategias funcionaron para ella y para muchos otros pacientes:

1. Deja las cosas dulces.

Estudios show que una dieta occidental, rica en azúcares añadidos, aceites vegetales inflamatorios y otros desperdicios procesados, se convierte en una forma segura de aumentar las enfermedades inflamatorias crónicas, lo que hace que aumente de peso y se sienta miserable. Le pedí a Denise que llevara un diario de alimentos y localizamos varias fuentes de azúcar furtivas, incluida la leche de almendras. (¡Algunas variedades contienen azúcar, así que lea esas etiquetas y elija marcas sin azúcar agregada!)

2. Controle el estrés.

Estudios conectar estrés psicológico con IBS y otras enfermedades inflamatorias del intestino. Todos tenemos diferentes estrategias para eliminar el estrés; para Denise, combatir el estrés significaba citas frecuentes para tomar café con su mejor amiga y 10 minutos de yoga matutino todos los días. El tuyo puede ser respiración profunda, meditación o relajarse con un baño caliente y té de manzanilla después de un día difícil.

3. Concéntrese en alimentos y nutrientes antiinflamatorios.

El pescado capturado en la naturaleza es una estrella de rock antiinflamatoria, y Denise no estaba comiendo lo suficiente. ('¡Qué asco', respondió cuando le pedí que comiera más salmón salvaje). Así que le pedí que aumentara otros alimentos antiinflamatorios como verduras de hoja y crucíferas, así como especias como la cúrcuma, y ​​le puse pescado de calidad profesional. suplementos de aceite. Estudios show que los ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios en el aceite de pescado podrían beneficiar la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y otras enfermedades inflamatorias del intestino.

4. Duerma bien.

Estudios agregar función inmune deteriorada y aumento de la inflamación a los numerosos problemas que crean o agravan los malos hábitos de sueño. Tener los ojos cerrados durante 8 horas inicialmente se sintió como un desafío, pero después de unas semanas, Denise se convirtió en una creyente del mantra del buen sueño arregla casi todo.

5. Alimentos reactivos a Nix.

Los lácteos, el gluten y la soja se encuentran entre los alimentos que crean caos y desencadenan el intestino permeable, la resistencia a la pérdida de peso y muchos otros problemas. Uno estudio encontrado que ir sin gluten redujo la inflamación y la resistencia a la insulina (dos grandes secuestradores de la pérdida de grasa y la salud) al tiempo que impulsó la pérdida de peso. Además de eliminar las intolerancias alimentarias durante algunas semanas y luego volver a desafiarlas una por una, utilicé nutrientes como L-glutamina y quercetina para reparar el intestino de Denise.

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Trabajar con el síndrome post-anticonceptivo puede ser un verdadero desafío, pero con los Guia , puede volver a sentirse más saludable.

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