Exactamente cuándo debe irse a dormir y despertarse, de un neurocientífico

Cuando se trata de dormir, la gente tiende a tener muchas preguntas. ¿Cuánto necesitamos realmente? ¿Cómo podemos realmente decir si estamos obteniendo suficiente ? Y, por supuesto, ¿hay una hora ideal para ir a dormir?

Si bien todos somos diferentes (y también lo son nuestros ciclos de sueño), neurocientífico y autor de Biohack tu cerebro Kristen Willeumier, Ph.D., tiene una ventana de sueño específica que recomienda a la mayoría de las personas. Esto es lo que la experta en cerebro dijo sobre la hora ideal de dormir y despertarse cuando conversamos con ella sobre todo lo relacionado con el sueño.

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La hora ideal de dormir de un neurocientífico.

Según Willeumier, un aspecto integral de una buena higiene del sueño es irse a la cama y despertarse al mismo tiempo diario.

Y, por lo general, cuando trabaja con sus clientes, señala: 'Recomiendo que duerman entre las 10 p.m. y a las 6 a.m., si es posible ', y agregó que a nuestro cerebro le va muy bien cuando tiene una rutina.

Entonces, ¿por qué de 10 a 6?

La lógica detrás de esta hora de dormir tiene mucho que ver con nuestras hormonas.

Nueve de la noche. es cuando el cuerpo normalmente comienza a producir melatonina , Willeumier le dice a mbg, un metabolito de la serotonina . Cuando la glándula pineal produce melatonina por la noche, le indica al resto del cuerpo que es casi la hora de dormir. La melatonina también ayuda a regular nuestra ritmo circadiano —El reloj interno que controla nuestro ciclo de sueño-vigilia.

Una vez que se activa alrededor de las 9 p.m., es idealmente cuando comience el proceso de preparación para la cama . Para la mayoría de las personas, una hora será tiempo suficiente para apagar sus dispositivos electrónicos, realizar su rutina de higiene nocturna y hacer algo relajante como leer o meditar antes de que el reloj marque las 10.

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En cuanto al despertar de las 6 a.m., esa ventana permite ocho horas de sueño. Ahora, no todo el mundo necesita exactamente ocho horas una noche, pero entre 7,5 y 9 horas suele ser suficiente para que un adulto se sienta lo suficientemente descansado cuando se despierta por la mañana. (Tenga en cuenta que si está enferma, menstruando o haciendo muchos ejercicios rigurosos, es posible que necesite algunos más).

Si su horario de trabajo o vida familiar no le permite dormir entre las 10 p.m. y las 6 a.m., no es el fin del mundo. Lo más importante es que haga todo lo posible por mantener la coherencia. Cuanto más se acostumbre nuestro cuerpo a un horario de sueño-vigilia, más fácil será conciliar el sueño por la noche y despertar renovado por la mañana.

Resumen

Cuando se trata de su horario de sueño, el objetivo principal debe ser la coherencia. Pero si está buscando un marco de tiempo para apuntar, la neurocientífica Kristen Willeumier, Ph.D., recomienda las 10 p.m. hasta las 6 a.m. para seguir el flujo natural del ritmo circadiano de su cuerpo.

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