Este suplemento es mi primera línea de defensa contra los desafíos estacionales del estado de ánimo

A medida que los días se acortan y el clima se vuelve más frío, me pongo nervioso porque, para mí, el invierno a menudo trae consigo desafíos para mi estado de ánimo. Ya sea por la puesta de sol antes de terminar de trabajar, el esfuerzo extra que se necesita para salir de casa cuando baja la temperatura o el cielo gris, nunca he prosperado durante el invierno.

Intenté abrigarme y realizar caminatas circadianas matutinas para exponerme al sol (incluso si no podía sentirlo). He pasado horas trabajando a la luz de una lámpara solar. Pero este año quería ser proactivo y abordar mis problemas de humor estacionales desde adentro hacia afuera. Ingrese: mindbodygreen's.

El vínculo entre la vitamina D y el estado de ánimo.

Escúchame: una y otra vez, las investigaciones han relacionado los niveles más bajos de vitamina D con bienestar mental subóptimo .

28 de mayo firmar

Una revisión sistemática de 15 estudios realizada en 2021 concluyó que la investigación respalda un vínculo entre Niveles de vitamina D y estado de ánimo. , donde los niveles más bajos de vitamina D aumentan la prevalencia de problemas de salud mental, y los niveles más altos se relacionan con menos casos y, en algunos casos, con un mejor estado de ánimo.

Otra revisión de 2021 se centró en el mecanismo que vincula la vitamina D y el estado de ánimo y concluyó que la vitamina D desempeña un papel esencial en el síntesis de serotonina , que a menudo se denomina 'hormona del bienestar' por su papel en la regulación del estado de ánimo.

Todo esto sugiere que la vitamina D y el estado de ánimo están indisolublemente ligados. ¿Pero qué tiene eso que ver con el invierno? Bueno, dado que la vitamina D se sintetiza a partir de la exposición al sol (y se encuentra en bajas cantidades en un pequeña cantidad de alimentos ), me preocupa mi capacidad para conseguir cantidades óptimas durante el invierno, si no durante todo el año (más sobre esto más adelante).

Entonces, cuando escuché que la vitamina D3 potency+ de mbg proporciona una dosis respaldada por investigaciones de vitamina D3 con un trío de aceites orgánicos para absorción óptima , pensé que valía la pena intentarlo.*

Mi experiencia con la potencia de la vitamina D3+.

A las pocas semanas de tomando vitamina D3 , noté una mejora en mi estado de ánimo; A pesar de los cielos grises y de pasar mis días adentro, todavía me sentía como mi yo soleado de verano.*

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Por supuesto, también trato de apoyar mi mente de otras maneras, como hacer tiempo para moverme, priorizar el sueño, comer comidas balanceadas y apoyarme en mi comunidad. Pero en los días en que la vida se interpone en mi rutina de autocuidado mental, puedo estar tranquilo sabiendo que he hecho algo para mejorar mi estado de ánimo (y mi salud de todo el cuerpo) con solo tomar.*

Y continuaré tomando vitamina D3 potency+, incluso cuando cambien las estaciones, porque ahora sé que la insuficiencia de vitamina D está lejos de ser un problema estacional.

Por qué la comida y el sol no son suficientes.

A pesar de toda la evidencia de que la vitamina D es fundamental para nuestra salud, casi un tercio de los adultos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D (y otro 40% es insuficiente, lo que significa que la mayoría de los adultos estadounidenses tienen un dilema de vitamina D). El nivel subóptimo de vitamina D es aún más grave entre los estadounidenses negros y latinos, para quienes las tasas de deficiencia alcanzan 82% y 70% , respectivamente.

Muchas personas suponen que pueden satisfacer sus necesidades de vitamina D con sólo pasar un tiempo al aire libre , pero si vive lejos del ecuador (o usa protector solar), simplemente salir afuera puede no ser suficiente: altitud, estación, ropa, contaminación, tono de piel, edad y también hay que tener en cuenta la hora del día.

Como Michael Holick, M.D., Ph.D. , profesor de medicina, fisiología y biofísica en el Centro Médico de la Universidad de Boston y autor de investigación fundamental sobre la síntesis de vitamina D , previamente le dijo a mentecuerpoverde 'A menos que vayas a ser salvavidas o cazador-recolector, no vas a producir mucha vitamina D'.

Y si bien comer muchos alimentos que contengan vitamina D es un gran comienzo, la comida por sí sola no es una estrategia práctica para la mayoría de las personas. Un vegetariano como yo tendría que consumir unos 10 vasos de leche enriquecida (ya sean lácteos o vegetales) o 20 huevos enteros sólo para alcanzar 1.000 UI de vitamina D3 (la forma preferida del cuerpo ). Y esa cantidad ni siquiera moverá la aguja si quiero lograr la suficiencia de vitamina D .

Además, muchos expertos coinciden en que para alcanzar concentraciones séricas de vitamina D verdaderamente óptimas (es decir, 50 ng/ml o más ), habría que consumir más cerca de 5.000 UI de vitamina D al día o a veces más dependiendo de composición corporal . Eso equivale a más 100 huevos o 50 vasos de leche ! (O una sola cápsula de gel de mindbodygreen).

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Otros beneficios de la vitamina D.

Si bien las preocupaciones sobre el estado de ánimo fueron mi principal motivación para priorizar la ingesta de vitamina D, el beneficios de la vitamina D ir mucho más allá de la regulación del estado de ánimo: la vitamina D desempeña un papel esencial en hueso , músculo , inmune , oral , salud intestinal , y más.*

Incluso puede ayudar con la piel seca, como señala un ensayo clínico de Nutrientes encontró una correlación entre los niveles bajos de vitamina D en suero sanguíneo y niveles más bajos de humedad de la piel . Entonces, si bien me encantan los beneficios de la vitamina D para mejorar el estado de ánimo, considero que tomar un suplemento diario es una estrategia para respaldar mi salud en general.*

La comida para llevar.

La vitamina D desempeña un papel esencial en la salud de todo el cuerpo, incluidos aspectos del bienestar mental y emocional.* A pesar de las funciones clave que desempeña la vitamina D en el cuerpo, una gran parte de la población estadounidense tiene deficiencia o insuficiencia de vitamina D.

Con 5000 UI de vitamina D3 orgánica de algas de alta calidad, mindbodygreen me da la tranquilidad de saber que estoy cultivando niveles saludables de vitamina D durante el invierno y siempre.