El vínculo subestimado entre la salud intestinal y la vitamina D

Si bien la vitamina D es ampliamente reconocida por mantener un estado de ánimo equilibrado y robusto inmune función, los estudios emergentes destacan su influencia crucial en salud intestinal y las bacterias beneficiosas que contiene.

Y vitamina D más salud intestinal  es exactamente la colaboración de bienestar que no sabíamos que necesitábamos: no hay mejor combinación que el tema más candente sobre salud y la vitamina favorita de todos.

El vínculo entre la vitamina D y el microbioma intestinal

Las investigaciones sugieren que la vitamina D contribuye a un microbioma intestinal diverso e incluso restaura las bacterias buenas a lo largo del tracto digestivo.

En un análisis transversal de 2020 publicado en  Comunicaciones de la naturaleza ,  hombres con niveles más altos de la forma hormonal activa de vitamina D  presentado  mayor diversidad en sus microbios intestinales 1 , incluso cuando se tienen en cuenta otros determinantes de la diversidad microbiana como la edad y el uso de antibióticos.

Para respaldar plenamente nuestra salud intestinal, parece prudente abordar el estado de la vitamina D; después de todo, una cifra asombrosa  29% y 41% de los adultos estadounidenses 2  son  deficiente o insuficiente, respectivamente, en vitamina D .

'La vía de la vitamina D es importante en la regulación de las respuestas inmunitarias y la salud intestinal. Existen diferentes genes regulados por el receptor de vitamina D que pueden afectar la integridad de la barrera intestinal y las defensas inmunitarias en el intestino.

Con la deficiencia de vitamina D, se podría plantear la hipótesis de que los cambios en estos aspectos del intestino podrían conducir a cambios en la composición de la microbiota', afirma  Adrián F. Gombart, Ph.D.,  profesor de bioquímica en el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón.

Un intestino sano también merece tanta atención. Un microbioma intestinal diverso, que es un indicador clave de un tracto gastrointestinal sano, protege contra invasores no deseados, ayuda a optimizar la extracción de nutrientes y energía, y  Contribuye a una función inmune saludable. 3 . Sí, significa una mejor digestión pero también mejor  estado de ánimo y cognición  y mucho más.

Y es una calle de doble sentido. La vitamina D no solo influye en el intestino, sino que el intestino también influye en la vitamina D, en particular, en qué tan bien se absorbe. Aunque anteriormente se pensaba que era un proceso pasivo, las investigaciones sugieren que  absorción de vitamina D 4  Se ve afectado por el tracto digestivo superior y las proteínas de la membrana intestinal.

En otras palabras, un intestino más sano es capaz de absorber la vitamina D de forma más eficaz. (Eso, y tirar  algunas grasas saludables  en la mezcla.)

3 de agosto signo

Pero hay mucho más espacio para la comprensión. Según Gombart, ésta es un área de investigación emergente y futuros estudios permitirán un conocimiento mejor y más profundo de esta importante interacción.

Cómo obtener suficiente vitamina D

Un gran número de adultos estadounidenses ( 93%, para ser específicos 5 ) no consumen suficiente vitamina D diariamente. Porque  numerosos factores  afecta la capacidad del cuerpo para sintetizar vitamina D en la piel durante la exposición a la luz solar,  La dieta y la suplementación de alta calidad son clave.  para lograr  estado óptimo de vitamina D  (e incluso la dieta no es la forma más eficaz de obtener suficiente vitamina D; hablaremos de esto más adelante).*

Estos factores que confunden al sol incluyen la hora del día, la época del año, la ubicación, el tono de la piel, el uso de SPF, la contaminación del aire y  incluso la edad . Combinados con la realidad de nuestras vidas, que transcurrimos principalmente en interiores, estos factores hacen que obtener suficiente vitamina D del sol sea poco realista. 

Cuando se trata de fuentes dietéticas de vitamina D, no es tan simple como comer verduras. La única 'vegetal' (en realidad es un hongo) que contiene el nutriente esencial es la irradiada.  hongos , que se exponen a la luz ultravioleta para obtener su vitamina D2 (una  forma significativamente menos potente de vitamina D ).

Otras fuentes modestas de D incluyen una lista de productos animales (como aceite de hígado de bacalao y huevos) y alimentos fortificados como leche, jugo de naranja y cereales. Todo esto está bien, pero el problema surge cuando consideras  cuánto  de esos alimentos que realmente necesita consumir para obtener una dosis óptima de  5.000 UI o más  un día.

Según el ex vicepresidente de asuntos científicos de mbg,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , que sacude a  294 cubitos de queso Cheddar o 7 tazas de champiñones irradiados Todos los días. (¡Ay!)

A menos que quieras vivir de queso en cubitos por el resto de tu vida, es posible que desees  optar por un suplemento eficaz  que pueden funcionar, como mbg, que proporciona 5000 UI de  sostenible D3  derivados de algas orgánicas y  Aceites orgánicos de oliva, aguacate y linaza.  incorporado para una absorción óptima, todo en una sola cápsula de gel al día.*

la comida para llevar

Lo que estamos diciendo es que, cuando se trata de salud gastrointestinal, sea gastrointencional y considere lo que significa agregar un  suplemento de vitamina D  a tu rutina podría ser bueno para tu intestino.*

Mientras esperas eso  estado de vitamina D  Para alcanzar niveles séricos de 25(OH)D superiores a 50 ng/ml de manera constante, esté atento a nuevas investigaciones sobre la intrigante conexión entre la vitamina D y el intestino.