Este es el mejor ejercicio para la longevidad, según el fundador de Blue Zones

La longevidad se ha convertido recientemente en una palabra de moda, a medida que más y más personas se esfuerzan por alcanzar el bienestar en sus últimos años. Y ahora sabemos que varios estudios han relacionado el ejercicio regular, incluso en forma de pequeños movimientos diarios, con una vida más larga .

Pero, ¿existe algún tipo de ejercicio que sea supremo para promover la longevidad y la salud? Para averiguarlo, le preguntamos al fundador de Blue Zones y su respuesta podría sorprenderlo (e incluso aliviarlo).

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¿Cuál es realmente el mejor ejercicio para la longevidad?

De acuerdo a New York Times autor de best sellers y experto en Zonas Azules (lugares del mundo con las personas más longevas) Dan Buettner , el mejor ejercicio que puedes hacer para mantener la longevidad no es otro que caminar. (¡En serio!)

Como Buettner le dice a mbg, dar una caminata rápida puede ofrecerle aproximadamente el 90% de Los beneficios de la actividad física al entrenar para un maratón. —A una fracción del esfuerzo y el impacto. Y no sólo eso, sino que se puede dar un paseo diario durante toda la vida, señala, y añade que caminar 'activa más de 100 músculos y también mejora el funcionamiento cognitivo .'

Buettner ha descubierto que el movimiento regular está arraigado en la cultura y el estilo de vida de las Zonas Azules, lo que probablemente influye en el número de centenarios en estos lugares.

'La gran epifanía de las Zonas Azules es que se mueven cada 20 minutos, pero no porque haya algún régimen. Su entorno está configurado de tal manera que se les empuja a moverse', explicó anteriormente en un episodio de mbg. podcast.

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Las investigaciones apoyan la idea de que hacer micromovimientos a lo largo del día se puede construir más masa muscular que apoya la longevidad que simplemente hacer una dura sesión de gimnasio. Dar un paseo de tan solo 10 minutos cada día ha sido vinculado en la investigación con una mayor longevidad en personas de 85 años o más.

Caminar también cuenta como cardio zona 2 , un estilo de entrenamiento en el que mantienes tu ritmo cardíaco entre 60 y 70% de tu frecuencia cardíaca máxima durante un período prolongado para desarrollar la resistencia cardiovascular. Como dijo anteriormente a mbg el entrenador personal certificado Jonathan Olonade, CPT, NCSF, 'entrenar en la zona 2 y hacer cardio de manera constante es reflejo de la longevidad .'

Cómo aprovechar al máximo tus paseos.

Prueba la conexión a tierra.

Si nunca has oído hablar de la conexión a tierra, simplemente implica caminar descalzo sobre la tierra. Puede sonar hippie-dippie, pero un estudio en realidad encontró que la conexión a tierra Cambia la actividad eléctrica en el cerebro. , medido mediante electroencefalogramas, por lo que los beneficios van más allá de la simple conexión a tierra.

Aquí está nuestro guía para la puesta a tierra Para empezar.

Asegúrate de caminar correctamente.

¿No vas por la ruta de puesta a tierra? Querrá asegurarse de respaldar su caminata diaria con un buen par de zapatos para caminar con apoyo .

Además de eso, Jonathan Fitz Gordon , profesora de yoga y creadora de Caminata central , escribió anteriormente para mbg que la mayoría de las personas deberían concentrarse en acortar la zancada, inclinarse ligeramente hacia adelante y alternar brazos y piernas mientras caminan.

Aquí hay más sobre mejorando tu forma de caminar , así como postura del pie , si tienes curiosidad.

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Recuerde: una caminata corta es mejor que ninguna caminata.

Por último, recuerde: dar un paseo rápido es mejor no caminar nada. Entrenador personal Kris Goldman Anteriormente le dije a MBG que si no estás haciendo nada más, deberías tratar de caminar al menos 10 minutos por día. Estas son sus sugerencias para hacer algo de movimiento a diario:

1. Sal a caminar a primera hora de la mañana, lo que también te ayudará a despertarte.
2. Haga que sus reuniones sean reuniones caminando en lugar de reuniones sentadas.
3. Haga una tradición salir a caminar a la hora del almuerzo o después de la cena.
4. Tome el transporte público o conduzca unas cuadras desde su destino final y camine el último tramo.

La comida para llevar.

Cuando se trata de longevidad, hay una multitud de cosas diferentes puede hacer para mantenerse saludable a medida que envejece. Y simplemente dar nuestros pasos es una forma realmente efectiva de ayudar a tener una vida más larga y saludable. Otra razón más para atarte las zapatillas y Minimiza tu inactividad en el año Nuevo.