Sin embargo, *Otro* Estudio Encuentra que el Entrenamiento de Resistencia Regular Desarrolla la Fuerza Muscular

Hay algunas personas que anhelan la sensación de un corazón acelerado, pulmones llenos de aire y piel cubierta de sudor pegajoso, y otras que... realmente no. Afortunadamente para los fanáticos del ejercicio de bajo impacto, la investigación continúa descubriendo que puede ser tan efectivo como los esfuerzos duros a largo plazo, si no más. Esto es lo que dice el último estudio, publicado en el Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte , dice acerca de por qué hacer ejercicio con más frecuencia (pero con menos intensidad) es una decisión inteligente.

Lo que encontró el estudio.

Investigadores de Japón y Australia reclutaron a 36 adultos jóvenes sanos para este estudio. Tenían curiosidad por ver cómo hacer el mismo ejercicio: un ejercicio de resistencia de brazos; bajar una mancuerna pesada en una flexión de bíceps, a diferentes intensidades y frecuencias, afectó los resultados de acondicionamiento físico. Un grupo hizo una serie de seis contracciones un día a la semana (baja intensidad, baja frecuencia), otro hizo una serie de 30 contracciones un día a la semana (alta intensidad, baja frecuencia) y el último hizo una serie de seis contracciones cinco días a la semana (baja intensidad, alta frecuencia).

Todos mantuvieron esta rutina durante cuatro semanas antes de medir su fuerza muscular y grosor muscular. Después de que terminó el mes, aquellos en el grupo que hizo una serie de seis contracciones cinco veces a la semana fueron los únicos que vieron ganancias significativas tanto en la fuerza muscular como en el grosor. El grupo que hizo 30 contracciones en un día vio un aumento en el grosor pero no en la fuerza, mientras que el grupo que hizo seis contracciones en un día no aumentó el tamaño muscular ni la fuerza.

Este estudio demuestra que si la fuerza muscular y el grosor son sus objetivos (y deberían serlo, ya que se han asociado con cosas como el control del peso, la salud del corazón , y equilibrio de azúcar en la sangre ), querrá hacer entrenamientos más ligeros y cortos, pero hágalos con más frecuencia.

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Lo que significa para ti.

Considere esta otra razón más para optar por repeticiones frecuentes del ejercicio de la Zona 2 (el nivel de ejercicio en el que aún puede mantener una conversación) en lugar de un entrenamiento total ocasional.

'La gente piensa que tiene que hacer una larga sesión de entrenamiento de resistencia en el gimnasio, pero ese no es el caso. Basta con bajar lentamente una mancuerna pesada una o seis veces al día', dijo el autor del estudio, Ken Nosaka, Ph.D., dice en un comunicado . 'Solo usamos el ejercicio de curl de bíceps en este estudio, pero creemos que este también sería el caso para otros músculos, al menos hasta cierto punto'. (mentecuerpoverde se mueve biblioteca es un tesoro de rutinas de bajo impacto adaptadas a cada grupo muscular).

Combina estos movimientos de resistencia con muchos caminar y estar de pie durante todo el día para una rutina de ejercicios que sea efectiva y sostenible a largo plazo. En cuanto a cuánto tiempo dedicar a hacer ejercicio a la semana, un estudio de revisión de 2018 encontró que la 'Zona Ricitos de Oro' de la actividad física era al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso una semana.

Nosaka y sus coautores señalan que aquellos que optan por rutinas de ejercicios menos intensas todavía necesitan sacar tiempo para descansar y recuperarse. Asegúrate de Mantente hidratado , mantente al día con estiramiento estático , y potencialmente invertir en un Rodillo de espuma o pistola de masaje . Tomar un suplemento de cúrcuma también puede ayudar a que sus músculos se recuperen por completo entre entrenamientos frecuentes.* La cúrcuma de espectro completo en potencia de cúrcuma de mbg+ , por ejemplo, se ha investigado clínicamente y se ha demostrado que reducir el dolor muscular y mejorar la fuerza entre sesiones de ejercicio.*

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¿Quieres volverte más fuerte pero no eres fanático del entrenamiento de alta intensidad? No te preocupes. Como dice Nosaka (y esta nueva investigación lo respalda): 'Si solo vas al gimnasio una vez a la semana, no es tan efectivo como hacer un poco de ejercicio todos los días en casa'.