Un médico explica cómo aprovechar los poderes curativos de la naturaleza

Muchos de nosotros llevamos un estilo de vida equilibrado y saludable, pero no nos damos cuenta de cuán privados estamos realmente de la naturaleza. Si eres como la mayoría de la gente, gastas una gran parte de tu vida en su computadora, mirando televisión, hojeando su teléfono inteligente, conduciendo en su automóvil y sentado en su escritorio mirando una pantalla. Rara vez sales a la naturaleza. Y si bien puede darse cuenta de que esto no es saludable, simplemente no tiene el tiempo ni la energía para hacer un cambio.

Bueno, estoy aquí para recordarles los innumerables estudios que apuntan a los beneficios de la naturaleza y los efectos dañinos de la vida urbana y el tiempo frente a una pantalla. Como propongo en mi libro Tu cerebro sobre la naturaleza , todos estaríamos mejor saliendo al aire libre por el bien de nuestra salud.

¿Cómo afecta la privación de la naturaleza a nuestra salud?

Investigaciones de todo el mundo muestran que las personas que viven más cerca de los espacios verdes vivir más tiempo y tiene menos problemas de salud . Si bien esto podría deberse al hecho de que quienes viven cerca de espacios verdes y exuberantes también tienden a tener más dinero para gastar en atención médica, otros estudios encuentran que el acceso a la naturaleza puede mejorar directamente la salud.

Para empezar, parece ser un amortiguador que ayuda a las personas sobrellevar mejor los factores estresantes de la vida . Al reducir el estrés crónico, puede contribuir a mejor salud en general . Estudios fuera de Japón También han descubierto que los productos químicos invisibles (llamados fitoncidas) en algunos árboles pueden reducir las hormonas del estrés, reducir la ansiedad y mejorar la presión arterial y la inmunidad. Como sabes, estar también al aire libre también te proporciona los beneficios de la luz solar natural: muy necesaria vitamina D. y un estabilización de los niveles de melatonina , que puede compensarse cuando pasa mucho tiempo con la pantalla.

Entonces, ¿cómo traemos más naturaleza a nuestras vidas?

Puede poner en práctica esta investigación emergente incorporando más naturaleza en su vida de las siguientes maneras:

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1. Dedique 20 minutos de atención al aire libre todos los días.

Comprométete a dedicar 20 minutos al día a pasar tiempo en la naturaleza: caminatas, caminatas, jardinería, sentados o meditando. Lo que sea que elija hacer, hágalo con atención. Involucre todos sus sentidos, observe su entorno sin juzgar y aprecie todo lo que le rodea que está llevando su cuerpo y su mente a un estado de calma.

2. Vuélvete loco con las plantas.

Poner un planta de casa en su oficina o en cualquier lugar donde pase mucho tiempo. Se ha demostrado que las vistas de las plantas y la vegetación ayudan mejorar la atención e incluso disminuir el dolor, con uno hallazgo del estudio que colocar una planta en una habitación de hospital redujo las estadías en el hospital, disminuyó la necesidad de analgésicos y redujo los comentarios negativos que las enfermeras incluían en las historias clínicas de los pacientes.

3. Busque una habitación con vistas.

Algunos estudios han demostrado que los individuos sanar más rápido en los hospitales y tener más energía en el trabajo cuando tienen una vista de la naturaleza en lugar de un entorno construido. Si es posible, trate de pasar la mayor parte de su tiempo cuando esté en su hogar u oficina en la habitación que le brinde vistas de la vegetación. Si esto no es posible, puede colgar fotos de la naturaleza y agregar una foto de la naturaleza que le guste como protector de pantalla en su computadora o teléfono inteligente.

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4. Que sea un retiro.

Escaparse, relajarse y pasar tiempo en la naturaleza meditando, comiendo sano y durmiendo profundamente seguramente lo hará sentir descansado, renovado y nuevamente en el camino correcto. A estudio reciente publicado en el número de enero de la Revista de investigación psicosomática informó que los retiros de meditación son de moderada a mayoritariamente efectivos para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés y mejorar la calidad de vida.

5. Conéctese con la naturaleza a través de la comida.

Este es un poco obvio, pero si no proviene de la tierra, su cuerpo no reaccionará bien. Piense en traer la naturaleza a su cuerpo, especialmente si no puede salir a la naturaleza con regularidad. Coma alimentos que están disponibles naturalmente en esta tierra y compre en los perímetros exteriores de la tienda de comestibles, comprando verduras, frutas, nueces y semillas, proteínas magras y sin hormonas y granos saludables. Mejor aún, plante sus propias verduras si puede; obtendrá los beneficios combinados de una alimentación saludable, pasar tiempo en la naturaleza y hacer algo de ejercicio .

6. Lleve el verde a su rutina de ejercicios.

Cuando hace que el cuerpo se mueva al aire libre, obtiene los beneficios para la salud del ejercicio. y estar en la naturaleza. También hay algunas investigaciones que sugieren que ejercicio verde reduce el esfuerzo percibido y mejora el estado de ánimo más que el ejercicio en interiores.

Y recuerde: los espacios verdes pueden incluir parques, jardines o incluso áreas verdes en el vecindario, por lo que no tiene que conducir o volar a un bosque o la cima de una montaña para obtener estos beneficios saludables.

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