Cómo nuestro equipo se mantiene al día con más de 7000 pasos al día, incluso durante el invierno

Ya sea que esté motivado por el número de pasos o por la sensación del sol en la piel, hay muchas razones para dar una larga caminata al aire libre. Y, por supuesto, ¡estos no desaparecen una vez que llega el invierno!

Las investigaciones muestran que caminar está asociado con mejor salud cardiovascular 1 , un estado de ánimo más positivo 2 , y un menor riesgo de mortalidad 3 . Caminar en un área que tiene elementos naturales (incluso si es sólo una calle de la ciudad bordeada de árboles) parece proporcionar incluso más un reinicio mental 4 — incluso en condiciones frías de invierno . Si bien no existe una cifra exacta de cuánto hay que caminar para obtener estos beneficios, alrededor de 7.000 pasos al día es un objetivo sólido para la mayoría de las personas.

Encuesté a los miembros del equipo mindbodygreen (que viven en Boston, Buffalo y más allá) para saber cómo se mantienen en movimiento esta temporada. Estos son sus mejores consejos para mantener un pie delante del otro, incluso cuando dicho pie esté cubierto de nieve:

Juega un juego de observación de la naturaleza.

Me he estado apoyando en un ejercicio del nuevo libro. Recurra al sol: su guía para liberar el estrés y cultivar una mejor salud a través de la naturaleza   para ayudarme a moverme más esta temporada. Se trata de partir con el objetivo de notar 5 colores, 5 texturas y 5 formas en el paisaje que me rodea. Este pequeño desafío me motiva a explorar nuevos parques y espacios verdes, incluso cuando las condiciones no son ideales en Nueva York. Intento reservar algo de tiempo antes del trabajo para hacer esto al menos una vez a la semana. El hábito ha aumentado mi número de pasos, pero aún más importante, mi aprecio por toda la belleza natural que se esconde a plena vista en mi ciudad.

—Emma Loewe, directora de salud y sostenibilidad

Aprecia la belleza de tu entorno cotidiano.

Este año, aprendiendo sobre vida al aire libre—una Concepto nórdico que   Implica abrazar la naturaleza, sin importar la estación o el clima, me ha ayudado a mantenerme al día con mi exploración al aire libre. Friluftsliv no está subiendo una montaña en busca de influencia. Es caminar por el parque local, notar los sonidos de los pájaros y el balanceo de las hojas secas dejadas en los árboles estériles. Es escuchar el crujido de la nieve debajo de la bota y encontrar placer en el aire frío y penetrante. Es una forma de incorporar la naturaleza a tu vida cotidiana. Considero que, vista a través de una lente más caritativa, la sombría luz gris del invierno se vuelve suave y las aceras fangosas se vuelven encantadoramente blandas.

—Francesca Bond, editora de relaciones ( lee más consejos de Francesca aquí )

Haga que caminar sea algo social e incorpórelo a su viaje diario

¡Planeo una caminata con uno de mis amigos que vive cerca una vez por semana y agradezco la responsabilidad! También haré una cita: me encanta caminar con mi novio... Si no salimos a caminar por la mañana, siempre nos proponemos caminar esa noche antes o después de cenar.

mujer acuario hombre sagitario

Tengo suerte de tener el metro justo al lado, pero a menudo camino hasta la siguiente parada o me bajo una parada antes si tengo tiempo. Por lo general, son solo de 10 a 15 minutos adicionales, ¡pero realmente me ayudan a aumentar mis pasos! (Cuando vivía en un lugar donde conducía a todas partes, siempre aparcaba en un lugar muy alejado, así tenía que caminar un poco más).

Por supuesto, lo haré todo con mi ropa favorita para el frío. El Zapatos para caminar KLAW mantener mis pies tan calientes.

—Carleigh Ferrante, editora de comercio

22 de junio zodíaco

Construye tu paseo alrededor de un cálido bev.

Me llevaré una taza de té caliente o convertiré mi destino en una cafetería (¡me encanta un regalo!). También haré un punto para caminar después de cada comida , aunque sólo sea por unos minutos. Usando un anillo nuestra me ayuda a saber dónde estoy paso a paso, lo que me motiva a seguir moviéndome. Por último, no me olvido del calzado adecuado: los calcetines mojados acabarán con tu vibra.

—Hannah Frye, editora asistente de belleza y salud

Abrígate y opta por los auriculares adecuados

Cuando intento mantenerme motivado para salir al aire libre, hay dos cosas que pueden hacerme avanzar rápidamente. Lo primero es tener un excelente entrenamiento. Puede parecer una tontería, pero vestirme con la ropa que me encanta es una excelente manera de mantenerme activo. Por ejemplo, este adorable globo de Free People es una forma que requiere menos esfuerzo para lucir súper arreglado. También me encanta usar mi tiempo de caminata como tiempo de podcast. puse en mi Auriculares Bose de oído abierto y puedo escuchar mis podcasters favoritos sin perder los sonidos de la naturaleza . ¡Son uno de mis lanzamientos favoritos del año hasta ahora!

—Braelyn Wood, editora adjunta de comercio

Programe descansos para caminar durante la jornada laboral

Desde que mi aplicación de salud reveló que este año estoy caminando menos pasos que el año pasado, he estado tratando de ser más intencional al moverme a lo largo del día. Siempre he sido fanático de los paseos matutinos, pero dado que me siento en un escritorio todo el día, eso por sí solo no es suficiente. Comencé a agregar caminatas a la hora del almuerzo o al atardecer, a programar caminatas más largas con amigos y a elegir cafeterías y recados más alejados.

—Emily Kelleher, directora de operaciones editoriales

13 de junio signo del zodíaco

Hazlo a primera hora de la mañana.

¡Salgo a caminar temprano! Estaré medio dormido cuando empiece, pero terminará antes de darme cuenta (y puedo traer un café caliente). Comprobaré el tiempo y dejaré mi ropa para caminar la noche anterior, para poder ponérmela por la mañana. Los audiolibros también son geniales y caminar puede ser un buen momento para hacer llamadas telefónicas. Me gusta caminar a algún lugar nuevo cada vez, lo cual funciona si vives en una ciudad como Nueva York.

—Ellen Tarlin, correctora

Viste la parte

Usaré un abrigo ligero que me mantiene abrigado al principio, pero que es lo suficientemente liviano como para quitármelo y atarlo alrededor de mi cintura una vez que entre en calor. ¡También me gusta ponerme calcetines originales sobre mis mallas para mantener mis pies calientes y divertirme un poco! Y en los días en que el tiempo no acompaña, me quedo en casa y hago Zumba porque simula el movimiento de los pasos.

—Ashley Jordan Ferira, vicepresidenta de asuntos científicos

la comida para llevar

Agregue cualquiera de estos consejos aprobados por el editor a su rutina para alcanzar su objetivo personal de pasos durante el invierno y tal vez aprender algo nuevo, fortalecer una relación o disfrutar de una bebida sabrosa en el camino.