3 formas de seguir caminando en invierno (e incluso disfrutarlo)

Es mucho más fácil salir y caminar los días en que el sol baña el verde entorno con una luz dorada hasta las 9 p.m. ¿Entrar en una tarde gris con un viento helado y aceras fangosas? Eso suele ser mucho más difícil.

Y, sin embargo, hay mucha belleza que experimentar al caminar en invierno. Después de desafiarme a caminar 20.000 pasos al día Durante algunas semanas el verano pasado, sentí curiosidad por mantener un mayor número de pasos durante los duros inviernos de Buffalo. Entonces, me comuniqué con un par de expertos para conocer las mejores formas de salir y moverse durante el invierno, y tal vez incluso disfrutarlo.

En busca de ayuda para caminar en invierno, podemos recurrir a los pueblos nórdicos.

Autor sueco-estadounidense Linda Åkeson McGurk no deja que los días cortos y oscuros del invierno sueco le impidan salir. Sería contrario a su filosofía de vida.

McGurk sigue el concepto nórdico la vida al aire libre , pronunciado LIBRE-loofs-manga , una forma de vida que implica abrazar la naturaleza, sin importar la estación o el clima.

Friluftsliv no está subiendo una montaña en busca de influencia. Es caminar por el parque local, notar los sonidos de los pájaros y el balanceo de las hojas secas dejadas en los árboles estériles. Es escuchar el crujido de la nieve debajo de la bota y encontrar placer en el aire frío y penetrante. Es una forma de incorporar la naturaleza a tu vida cotidiana.

McGurk es una experta en friluftsliv después de escribir su libro, La vida al aire libre: descubre el arte nórdico de Friluftsliv y abraza la naturaleza todos los días — y atribuye a la filosofía una de las razones por las que los nórdicos son rutinariamente nombra a algunos de los más felices del mundo .

'Las investigaciones muestran que desafiarnos a nosotros mismos, física y mentalmente, en el exterior puede aumentar nuestra resiliencia y también aumentar nuestro nivel de felicidad porque nuestros cuerpos están destinados a estar activos y enfrentar estas diferentes condiciones y no a estar sentados bajo luz artificial durante 10 o 12 horas al día. ', dice McGurk.

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Por qué los paseos invernales son tan buenos para la salud

Sabemos que caminar es realmente muy bueno para nosotros —Y esto no cambia una vez que bajan las temperaturas.

'Si hubiera una pastilla que pudiera reducir su riesgo de enfermedad cardíaca 'La diabetes, la obesidad, los niveles de estrés y el riesgo de sufrir ansiedad y depresión, y esta píldora era completamente gratuita, estoy bastante seguro de que la mayoría de la gente tomaría esta píldora', dice McGurk. 'Esos son todos los efectos que se pueden obtener'. simplemente caminar afuera todos los días'.

Ella señala que tampoco es necesario realizar caminatas largas y extenuantes para obtener estos beneficios. La cantidad ideal que debemos caminar todos los días es discutible, pero una caminata de 30 minutos la mayoría de los días es un buen objetivo inicial, y de 7.000 a 8.000 pasos (o alrededor de 4 millas) por día es una cantidad respaldada por la investigación caminar para aumentar la longevidad.

Seguir caminando durante el invierno puede ser especialmente útil para quienes padecen trastorno afectivo estacional (SAD), señala el psiquiatra Norman Rosenthal, M.D. Según su investigación, cualquier pequeña exposición a la luz del día será beneficiosa para evitar los sentimientos de depresión estacional.

'No necesitas un especial baño de inmersión fría . Sólo necesitas buena ropa, una buena actitud y un poco de suerte para que haya algo de luz entre las nubes', dice Rosenthal.

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Cómo seguir caminando hasta la primavera

Moraleja de la historia: es hora de intentar caminar en invierno. Vista a través de una lente más caritativa, la lúgubre luz gris se vuelve suave y las aceras fangosas se vuelven encantadoramente blandas.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo incorporar friluftsliv a su vida y seguir poniéndolos zapatos para caminar para un buen uso durante el resto del invierno:

Use ropa y accesorios adecuados.

Los escandinavos tienen otra expresión aplicable: 'No existe el mal tiempo, sólo la mala ropa'. Estar al aire libre con temperaturas frías, nieve y hielo es mucho más divertido y cómodo (sin mencionar más seguro) cuando usas la ropa adecuada.

Hay algunas piezas básicas en las que vale la pena invertir, como un par de pantalones para la nieve, un abrigo aislante, botas impermeables, gorro y guantes, un chaleco reflectante y picos para hielo. Sin embargo, McGurk enfatiza que no es necesario comprar el equipo más moderno y sofisticado. (Mis pantalones para la nieve son de una tienda de segunda mano, por ejemplo).

Conoce tus límites

Déjame retroceder un poco... Ahí es tal cosa como el mal tiempo. No es seguro caminar al aire libre durante ventiscas, tormentas invernales y vientos helados intensos. Las personas que luchan contra el asma pueden tener más dificultades para respirar en temperaturas frías y secas. Es fundamental comprender sus límites y desarrollar tolerancia con el tiempo, y saber cuándo simplemente no vale la pena salir. No permita que la presión de alcanzar el objetivo de acondicionamiento físico de su aplicación de salud le haga ignorar las señales de advertencia de su cuerpo de que debe tomar un descanso.

Esperamos con ansias la vida 'hygge' posterior a la vida al aire libre

Friluftsliv es la actividad que viene antes divertido , otro concepto nórdico de comodidad y unión que puede adoptar muchas formas. Cuando tus mejillas estén sonrojadas por tu caminata fría y te hayas calentado con una ducha caliente, adopta el hygge cocinando una comida reconfortante para comer con tus amigos y familiares o acurrucándote en el sofá con un libro a la luz de las velas.

la comida para llevar

No es necesario que tu práctica diaria de caminar se detenga cada invierno. Siga el ejemplo de las culturas nórdicas y honre la naturaleza durante cada estación saliendo y caminando bajo la nieve, la lluvia y las temperaturas frías. Solo asegúrate de no quedar atrapado con 'mala ropa'. !