18 alimentos ricos en prebióticos para una dieta saludable para el intestino
Las bacterias tienen mala reputación, lo que no debería sorprender, ya que las bacterias son responsables de muchas enfermedades. Pero las bacterias pueden ser buenas o malas: solo depende del tipo. De hecho, ciertas bacterias son tan vitales para nuestra supervivencia que, al trabajar en el Proyecto Microbioma Humano (HMP), los científicos se dedican a explorar la importante relación simbiótica que existe entre las células microbianas y las personas.
Cada vez más personas comienzan a comprender el papel que desempeña el intestino en la salud general, y los probióticos se han convertido en una herramienta importante en la lucha contra las enfermedades crónicas. Pero, ¿sabía que los prebióticos pueden ser igualmente esenciales para mantener un microbioma saludable?
¿Qué son los prebióticos?
Los prebióticos no deberían ser confundido con probióticos (bacterias buenas para el intestino). Si bien los probióticos lo ayudan a mantener un tracto digestivo saludable y a prevenir enfermedades intestinales, Los prebióticos son compuestos no digeribles. que ayudan a los probióticos a crecer y prosperar, para que puedan continuar manteniendo su intestino saludable.
Para promover y maximizar un intestino saludable, debe comer alimentos ricos en prebióticos. No se preocupe, no tiene que averiguar por sí mismo qué alimentos son ricos en prebióticos. Aquí hay una lista rápida de alimentos prebióticos que puede comenzar a incorporar en su dieta.
Los alimentos ricos en prebióticos incluyen:
- jícama
- Dientes de leon
- Ajo
- Pan de grano entero
- Panes de granos germinados
- Palta
- Guisantes
- soja
- Cascara de papas
- Vinagre de sidra de manzana (orgánico)
- topinambur
- Raíz de achicoria
- Cebolla
- Filtración
- Cebollín
- cebolletas
- Germen de trigo
- Bayas de trigo integral
Alimentamos nuestras bacterias intestinales saludables a través de probióticos, tanto comiendo los alimentos adecuados como tomando suplementos probióticos. Pero cada uno de nosotros tiene un microbioma diferente (debido a nuestros genes, dieta, ubicación geográfica y exposición diaria) que responde a diferentes cultivos probióticos: Acidophilus, Lactobacillus y Bifidobacteria, siendo los más importantes. Pero tenga en cuenta que para cultivar un microbioma diverso y saludable, los prebióticos también son esenciales. Así que no olvides comer tu aguacate.
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