5 maneras en que la meditación puede ayudarlo a liberar el estrés y potencialmente equilibrar las hormonas

Tiempo extraordinario, el estrés crónico afecta al cuerpo e impacta la salud hormonal. Más allá de deshacerse de los niveles de cortisol , el estrés constante puede provocar una liberación en insulina, adrenalina y norepinefrina —Que conduce a antojos, problemas de sueño, etc.

Como anécdota, las personas que meditan con frecuencia informan que les ayuda a desestresarse y a afrontar la vida con una mente más firme. Y hay algunas investigaciones iniciales que demuestran que la meditación puede ayudar a aliviar el estrés al mantener nuestros niveles hormonales bajo control, aunque aún se necesitan estudios más rigurosos y a gran escala para respaldar esto. Esto es lo que sabemos hasta ahora.

1. La meditación puede ayudar a controlar el cortisol y la adrenalina.

Hace miles de años, si nos persiguiera un tigre dientes de sable, nuestros cuerpos liberarían hormonas del estrés como cortisol y adrenalina para darnos una dosis extra de fuerza y ​​velocidad. Esta reacción de lucha o huida está integrada en nuestro cuerpo para que podamos defendernos o alejarnos del peligro. Una vez pasado el peligro, nuestros niveles vuelven a la normalidad.

Pero hoy, esta misma reacción hormonal puede ser provocada por varias circunstancias diferentes (y menos severas), como la alarma de un auto, nuestro jefe dejando una tarea de último minuto en nuestro escritorio o niños gritando en la cocina.

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Puede que no haya bestias devoradoras de hombres en el área, pero hay innumerables situaciones en el mundo de hoy que lo mantendrán estimulado y descargarán esas hormonas del estrés en su sistema.

Cuando esto sucede, la adrenalina aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, mientras que el cortisol aumenta el azúcar en el torrente sanguíneo, reduce el sistema inmunológico y suprime la digestión. Todo esto estresa su cuerpo y socava su salud.

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Si bien es necesario realizar más estudios, las primeras investigaciones muestran que las intervenciones basadas en la atención plena, como la meditación puede reducir el cortisol y los niveles de adrenalina en su cuerpo, lo que ayuda a normalizar temporalmente la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

2. La meditación puede aumentar los niveles de melatonina.

En un estudio, se encontró que los meditadores avanzados y dedicados tenían niveles más altos de melatonina en promedio que aquellos que no meditaron. La melatonina es una hormona que controla sus ciclos de sueño y vigilia, y su cuerpo tiene su propio reloj interno que controla la cantidad que se produce. Cuando estamos estresados, nuestros niveles de melatonina disminuyen más cerca de la cama, lo que dificulta el sueño.

3. La meditación puede aumentar la dopamina.

Meditación, específicamente Meditación Yoga Nidra , se mostró a aumentar los niveles de dopamina en un estudio de 2002.

La dopamina es una hormona que se cree que es responsable de la 'euforia' que sentimos durante el ejercicio. Actúa como un filtro de información que puede ayudar a nuestro cerebro a prepararse para un rendimiento máximo. La dopamina también mejora nuestra memoria, nuestra atención y nuestra capacidad para resolver problemas, todas cosas muy importantes.

4. La meditación puede aumentar la DHEA.

En pocas palabras, la DHEA juega un papel importante en el estrés y el envejecimiento al reducir la inflamación y promover la salud celular . Cuando nos estresamos, nuestros niveles de la hormona disminuyen.

En un estudio, los hombres y mujeres de mediana edad que realizaron una práctica constante de yoga y meditación tuvieron niveles significativamente más altos niveles de DHEA después de 12 semanas que los del grupo de control.

5. La meditación podría ayudar a nuestras hormonas sexuales.

¿Alguna vez has notado cómo tu libido se vuelve inexistente cuando estás estresado? Lo último que tienes en mente es una velada íntima para dos. Eso es porque tu cuerpo cree que está en peligro (¿recuerdas ese tigre dientes de sable?) Y ha pasado del modo de procreación al modo de supervivencia. Acelera el cortisol y cambia la producción de hormonas sexuales.

Dado que la meditación puede reducir los niveles de cortisol, existe la posibilidad de que también pueda ayudarlo a volver al estado de ánimo, aunque ninguna ciencia ha investigado esto específicamente.

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Una vez más, la investigación sobre la meditación y la salud hormonal es escasa. Pero considerando todos los demás beneficios para la salud de la atención plena , definitivamente vale la pena intentarlo.

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