Es más que cortisol: otras 6 hormonas que su cuerpo libera bajo estrés

Una situación estresante puede causar estragos en el cuerpo, en gran parte gracias a cómo afecta nuestras hormonas. Tiempo cortisol A menudo es el centro del escenario cuando hablamos de estrés, muchas otras hormonas también están en constante cambio durante tiempos inquietantes. Comprender cuáles son y cómo afectan el funcionamiento de nuestro cuerpo puede ayudarlo a reconocer cuándo está estresado y tomar medidas para recuperar el equilibrio.

Tus hormonas sobre el estrés.

Además de un aumento en el cortisol, el cuerpo libera una cascada de algunas hormonas y reduce el nivel de otras cuando está bajo estrés. He aquí un vistazo a lo que son esas otras hormonas del estrés y lo que hacen por nosotros:

Adrenalina

Cuando está estresado, sus glándulas suprarrenales liberan epinefrina (también conocida como adrenalina). Todos conocemos la adrenalina como la hormona que se activa cuando alguien está a punto de saltar de un avión o correr un gran riesgo en el trabajo. Eso aumenta tu frecuencia cardíaca , aumenta la presión arterial , y puede provocar palmas sudorosas.

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Noradrenalina

La noradrenalina (también llamada noradrenalina) es otra hormona que se liberado de las glándulas suprarrenales y el cerebro durante tiempos estresantes. Según el practicante de medicina funcional William Cole, D.C., IFMCP , el estrés crónico provocará niveles prolongados más altos de norepinefrina, lo que a su vez puede alimentar la ansiedad, mal sueño , latidos cardíacos irregulares , y presión arterial más alta.

Insulina

Médico de medicina integrativa Bindiya Gandhi, M.D. , señala que existe una correlación directa entre la insulina, una hormona producida por el páncreas que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, y el aumento de cortisol que ocurre cuando estás estresado. 'Cuando los niveles de cortisol aumentan, también provoca una liberación repentina de insulina, lo que afecta negativamente al metabolismo de la glucosa', dice. 'Como resultado, puede anhelan más azúcares, carbohidratos y dulces , que luego perpetúa el círculo vicioso y [desencadena] la liberación de cortisol '.

Prolactina

Otra hormona que aumenta con la exposición al estrés es la prolactina . `` Normalmente escuchamos sobre esto solo en términos de mujeres y lactancia, ya que es la hormona que indica la producción de leche '', dijo el médico de medicina funcional. Mark Hyman, M.D. , explica. 'Sin embargo, tanto hombres como mujeres tienen esta hormona, y los niveles altos pueden alterar el equilibrio de estrógeno y progesterona y también pueden afectar la regulación emocional'.

Estrógeno

Cuando una mujer sufre estrés crónico, los niveles de estrógeno se pueden suprimir . Gandhi señala que, además de alterar su ciclo menstrual, esta caída puede tener un impacto en su salud mental. Las mujeres tienen entre 1,5 y tres veces más probabilidades de tener un episodio depresivo mayor en su vida que los hombres, y los científicos ahora están investigando si el vínculo entre el estrógeno, la serotonina y el estado de ánimo podría tener la culpa.

Testosterona

Durante momentos de estrés crónico, la testosterona puede disminuir también , 'contribuyendo o causando fatiga, pérdida de masa muscular y disminución de la libido tanto en hombres como en mujeres ”, dice Cole.

Cómo saber si el estrés está afectando tus hormonas.

Un poco de estrés de vez en cuando no es gran cosa ( y de hecho puede ser beneficioso ). Pero cuando su cuerpo está estresado crónicamente, sus hormonas están en constante cambio, lo que puede provocar efectos secundarios desagradables. Si alguno de estos le suena cierto, podría ser el momento de mejorar su manejo del estrés o consultar a un especialista:

1.Tu período es irregular.

Podría estar lidiando con un desequilibrio hormonal relacionado con el estrés si su la época del mes es irregular , o su ciclo es más largo o más corto de lo normal. 'Una irregularidad también puede relacionarse con su flujo, y si tiene coágulos de sangre o sangra más de lo normal', dice Gandhi. 'Incluso los calambres dolorosos son un signo de desequilibrio hormonal, especialmente si no ha experimentado dolor antes o durante los ciclos'.

2.Te sientes cansado y conectado al mismo tiempo.

Otra señal de que el estrés podría estar alterando tus hormonas es si te sientes cansado durante el día y despierto por la noche, a menudo con un nivel constante de ansiedad e irritabilidad. Hyman señala que esto podría deberse a que su cortisol no está alineado con su ritmo circadiano como debería estar. 'A menudo, las personas recurren al café y otros estimulantes o medicamentos para dormir para sentirse mejor, pero el uso de estas tácticas no funciona para resolver el problema subyacente e incluso puede empeorarlo', dice.

3.Le apetece la sal o el azúcar.

'En momentos de estrés, nos inclinamos hacia los alimentos reconfortantes, que generalmente tienen un alto contenido de sal, azúcar y grasa. Esto podría deberse a que las hormonas del estrés aumentar la hormona del hambre grelina ', dice Hyman. 'El sodio actúa como un electrolito y ayuda a regular la presión arterial, lo que el estrés puede afectar enormemente. Eso significa que el cuerpo puede estar tratando de protegerse induciendo un ansia de sal ”. Y esos antojos de azúcar ocurren porque el estrés causa resistencia a la insulina , lo que a su vez hace que su cuerpo no pueda regular adecuadamente su azúcar en sangre. Si bien puede parecer que comer una bolsa entera de golosinas saladas o azucaradas lo ayudará a sentirse mejor, solo exacerbará aún más este ciclo.

4.Aumenta de peso alrededor de su abdomen.

Hyman dice que El estrés también puede ser una causa fundamental de un aumento de la grasa abdominal. , gracias, nuevamente, a esa insulina: 'Los eventos estresantes e incluso los pensamientos pueden activar las vías metabólicas que causan aumento de peso y resistencia a la insulina. La insulina actúa en su cerebro para aumentar el apetito, específicamente el apetito por el azúcar. Por más que lo intente, siempre que sus niveles de insulina sean altos, tendrá una batalla perdida por la pérdida de peso ”, explica.

Cómo controlar sus niveles de estrés.

Si bien un desequilibrio hormonal puede afectar significativamente su apetito, estado de ánimo y salud en general, hay muchos estrategias holísticas para controlar los niveles de estrés . Para empezar, comer un dieta amigable con el estrés puede hacer maravillas para reducir el impacto que el estrés tiene en su vida. 'Cuando comes alimentos enteros y reales, restableces el equilibrio de la insulina, el cortisol y otras hormonas', dice Hyman. Agrega que los omega-3 antiinflamatorios, que se encuentran en alimentos como las nueces y el salmón silvestre, son especialmente beneficiosos.

También puede intentar pensar en la manera de salir del estrés. 'El estrés es un pensamiento, una percepción de una amenaza, incluso si no es real; esto significa que tenemos control sobre el estrés porque no es algo que sucede a nosotros pero algo que pasa en nosotros ', dice Hyman. Meditando o salir a caminar puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar y recuperar el control.

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Los suplementos que promueven la calma, como el aceite de cáñamo, también pueden ayudar. * Se ha demostrado que el aceite de cáñamo afecta la actividad en el sección límbica del cerebro , la parte responsable de nuestra respuesta de 'lucha o huida', y ayuda a controlar los síntomas fisiológicos del estrés como presión arterial y frecuencia cardíaca .*

Finalmente, intente terminar su día con un baño de lavanda caliente por la noche, o como lo llama Hyman, UltraBath. 'Toma dos tazas de Sales de Epsom , media taza de bicarbonato de sodio, 10 gotas de aceite de lavanda y remojar durante 20 minutos ', dice. ' El aceite de lavanda reduce el cortisol y ayuda a equilibrar todo el sistema hormonal '.

Las situaciones estresantes pueden provocar un aumento o reducción de ciertas hormonas, lo que, a su vez, puede afectar su salud mental y física si no se reconoce. Es importante sintonizarse con su cuerpo y hacer ajustes relevantes en su estilo de vida para ayudar a controlar el estrés y recuperar los niveles hormonales.

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