Yoga Nidra: esto es lo que necesita saber

Consulta el horario en tu estudio de yoga local. Entre los talleres de inversión y las clases de yoga programadas regularmente, puede encontrar una clase o taller de yoga nidra. Si no es en el próximo mes, estará allí pronto. Esto se debe a que la antigua práctica de yoga nidra tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo y mente, y la gente finalmente se está dando cuenta.

Este profundo estado de descanso consciente, un antiguo estilo de meditación que está comenzando a generalizarse, ya no está reservado para la vida del ashram o la formación avanzada de profesores de yoga. Se ha convertido en una oferta semi-regular en los estudios de yoga en la ciudad de Nueva York y Los Ángeles, ya que los yoguis de todos los niveles que prueban siguen regresando por más. Nuevos libros de lanzamiento como Yoga Nidra: el arte del sueño transformador , en marzo, y Atreverse a descansar: Recupere su poder con la meditación de descanso Yoga Nidra (que se publicará en noviembre) elogie los beneficios modernos del yoga nidra y comparta aplicaciones prácticas de la práctica ancestral. Además, con el auge de los podcasts y el contenido de audio, acceder a yoga nidra a través de videos de YouTube y otras fuentes de audio nunca ha sido tan fácil.

Entonces, ¿de qué se trata todo este rumor? Si eres nuevo en el yoga nidra, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre esta práctica mágica.

¿Qué es yoga nidra y por qué no había oído hablar de él antes?

El yoga nidra a menudo se conoce como 'sueño yóguico', un estado paradójico de estar entre el sueño y la conciencia que conduce a una sanación emocional y física profunda, a la reconfiguración del cerebro y a la autoexploración. Richard Miller, Ph.D. y autor del texto autorizado y al que se hace referencia a menudo Yoga Nidra: una práctica meditativa para la relajación profunda y la curación , ha postulado que no hay separación entre nuestro estado de sueño y la realidad porque se informan entre sí, y el yoga nidra es una práctica que te ayuda a alinearte con tu verdad.

Profesora de yoga con sede en Canadá Tanis Gyojin Estudió yoga nidra en el ashram de Swami Satyananda, quien jugó un papel importante en el desarrollo de la técnica de yoga nidra. Fishman está de acuerdo en que el yoga nidra está ganando popularidad porque es un antídoto para nuestro estilo de vida moderno. Como cultura, siempre estamos conectados, a menudo estresados, y nuestro sistema nervioso está constantemente en un estado comprensivo de lucha o huida. Yoga nidra es una forma eficaz y eficiente de acceder al estado parasimpático de 'descansar y digerir', que es donde ocurre la curación.

Pero no se trata solo de deshacer los efectos secundarios de la vida moderna, hay mucho más que eso. 'Como conciencia colectiva, estamos despertando', dijo. A medida que el bienestar se convierte más en un estilo de vida que en una tendencia, los practicantes quieren experimentar las prácticas más sutiles del yoga y el yoga nidra ofrece exactamente eso.

Chloe Kernaghan , copropietario de un estudio de yoga basado en la comunidad y que marca tendencias Sky Ting está de acuerdo. 'Yoga nidra ha sido una joya oculta de la práctica del yoga durante mucho tiempo, pero definitivamente está comenzando a llegar a un público más amplio ahora. Creo que a medida que el 'bienestar' como tendencia continúa en auge, las prácticas más esotéricas y arraigadas están comenzando a ganar reconocimiento ''.

¿Cuáles son los beneficios del yoga nidra?

La práctica de yoga nidra comienza con una intención personal. Entonces, si bien realmente depende de la intención, yoga nidra lo ayudará a descansar, restaurar, eliminar el estrés, aumentar la conciencia, deshacer los malos hábitos y, finalmente, comprender su verdadera vocación y su propósito superior. Y todos necesitamos más de eso, ¿verdad?

Al principio, ya sea que te duermas durante la práctica (lo cual es bastante común) o no, comenzarás a sentirte más descansado y restaurado. Una hora de yoga nidra es tan relajante como unas pocas horas de sueño, según Swami Satyananda —Por lo que es una gran herramienta en la que confiar cuando no se siente descansado. Y a medida que progresa, puede usar yoga nidra como práctica espiritual para ayudar a aclarar y ejecutar su propósito a medida que pasa más tiempo dentro de su mente, fusionando su conciencia con su poderoso subconsciente.

En un fascinante estudio que escaneó los cerebros de hombres y mujeres que practican yoga nidra, los investigadores encontraron que los cerebros de los practicantes mostraban que estaban a la vez en un estado de reposo profundo similar al sueño, pero no estaban dormidos en absoluto. De hecho, estaban completamente conscientes. Las mediciones muestran, por primera vez, que uno puede estar completamente consciente en un estado tan profundo, que uno puede experimentar y controlar conscientemente la actividad del cerebro simultáneamente. Esto confirma que la meditación es el cuarto estado principal, igual a soñar, dormir y estar despierto ”.

Además de los beneficios de la práctica real, el yoga nidra es accesible para todos, se puede realizar en casi cualquier lugar a un costo muy bajo y es una forma sencilla de comenzar una práctica de meditación.

¿Cómo son las 'poses' de yoga nidra?

Ya sabes todo sobre las posturas de yoga 'regulares': perros boca abajo, perros boca arriba, saludos al sol, cobras bebés, y la lista continúa. Pero, ¿existe la pose de yoga nidra? No en el sentido tradicional. La mejor manera de describir el yoga nidra es que se parece mucho a una savasana muy larga, o pose de cadáver. La diferencia es que, si bien en las clases de yoga tradicionales esta postura suele durar unos minutos, en una clase de yoga nidra la mantendrás durante toda la hora de práctica.

Si recostarse en el suelo con las palmas hacia arriba durante una hora completa le resulta incómodo, no se preocupe: muchas clases de yoga nidra ofrecen accesorios como mantas o cojines. Los refuerzos son excelentes para apoyarse debajo de las rodillas si es propenso a sufrir dolor lumbar, y cuando nuestros cuerpos entran en un estado de relajación profunda, nuestra temperatura general tiende a bajar, por lo que tener una manta a mano para cubrirse es crucial para mantener ese estado de relajación profunda va.

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Mientras que en una clase de yoga tradicional, los maestros suelen indicar posturas, en una clase de yoga nidra, su instructor dirigirá su atención a su cuerpo, respiración y evocará imágenes que lo ayudarán a pasar más fácilmente a ese estado hipnótico y ultra relajado que lo deja. sintiéndome tan descansado después.

Yoga nidra es una meditación del sueño, pero eso no significa que sea lo mismo que dormir.

¿Conoce ese momento justo antes de que esté a punto de quedarse dormido? Eres consciente de tu cuerpo, pesado y relajado en tu cama, y ​​todas tus preocupaciones se han trasladado al rincón más alejado de tu cerebro. En cambio, tienes pensamientos un poco extraños, parecidos a un sueño, mientras sigues siendo mayormente consciente de tu entorno. Tal vez escuche vagamente un ruido fuera de la ventana de su habitación, pero no le molesta. Es solo un ruido, y estás a solo unos minutos de ir a la tierra de los sueños. Ese es exactamente el espacio mental al que debes apuntar con yoga nidra.

Cuando estás en un sueño reparador y profundo, no tienes absolutamente ninguna conciencia de lo que sucede a tu alrededor, estás completamente inconsciente. Yoga nidra no es tan silencioso. En yoga nidra, nos aferramos a nuestra conciencia e incluso podemos ser conscientes del sonido o la actividad que nos rodea. La diferencia es que no reaccionamos. Simplemente estamos inmersos en el estado de energía consciente más relajado posible.

La energía del yoga nidra se puede describir mejor como hipnótica, y es algo a lo que aspirar. Una vez que te duermes, ya no estás en yoga nidra, pero cuanto más tiempo puedas permanecer en el espacio, más fácilmente podrás cosechar los beneficios reconstituyentes. Si bien no siempre puedes evitar quedarte dormido (muchos principiantes lo hacen, ¡es parte del proceso!), Puede ser útil no practicar yoga nidra a altas horas de la noche. En su lugar, apunte a un momento del día en el que esté más alerta y pueda concentrar su energía en lograr este estado mental hipnótico. Aprenderá más sobre cómo anotar quedarse dormido durante el yoga nidra a continuación.

¿Cuál es la diferencia entre yoga nidra y una meditación guiada?

Yoga nidra es un tipo muy específico de meditación guiada. Según Fishman, una sesión de yoga nidra suele durar 30 minutos; una sesión más corta no es suficiente para entrar en un estado parasimpático (reposo y digestión) y más de 45 minutos puede considerarse una práctica avanzada. El Dr. Miller describe las siguientes etapas como 'envolturas' del ser, que se denominan 'koshas' en los antiguos textos yóguicos.

Antes de pasar al ejercicio de concienciar sobre cada uno de estos estados, es mejor si el practicante prepara el escenario con una intención y un deseo. Esa intención se llama 'sankalpa' en sánscrito y, una vez que aterrizas en ella, debes mantenerla al frente de tu mente, siempre en tiempo presente. El segundo paso es identificar lo que deseas profundamente para ti y para los demás.

Luego el profesor te guiará a través de una serie de indagaciones relacionadas con cada una de las vainas antes mencionadas. Así es como se ve un flujo típico:

1. Establece tu intención.
2. Siente tu deseo por ti mismo y por los demás.
3. Cuerpo físico: Sienta y perciba su cuerpo físico y llegue al momento presente haciendo un escaneo corporal.
4. Cuerpo enérgico: cuenta respiraciones, alarga las respiraciones y experimenta la sensación que surge del trabajo respiratorio. Esto aumenta la conciencia de dónde está atascada la energía y hacia dónde fluye.
5. Cuerpo emocional: invita a la polaridad de sentimientos y sensaciones opuestos a tu práctica, como calor y frío, izquierda y derecha, seguridad y miedo. A menudo experimentamos emociones en esta polaridad: por ejemplo, alguien que vive con miedo desea seguridad. Yoga nidra nos enseña que no necesitamos el extremo positivo de la polaridad para sentirnos cómodos, seguros, valientes, alegres y vulnerables.
6. Cuerpo del intelecto: observe los pensamientos, creencias e imágenes que surgen en la exploración guiada de los opuestos. Ofrecen información sobre sus sistemas de creencias de larga data y responden por qué somos como somos.
7. Cuerpo de alegría: recordar recuerdos que son pura alegría y tranquilidad ayuda a restablecer una línea de base mental y puede aliviar los niveles de ansiedad al tiempo que ofrece una sensación de calma siempre presente.
8. Cuerpo del ego-yo: a través del mantra guiado y la meditación, tome conciencia del testigo dentro de todos nosotros y verifique (y vuelva a verificar y vuelva a verificar) su ego.
9. Estado natural: reconozca el poder de la mente para facilitar las emociones desde un estado interno y externo. Esto ayuda a tomar conciencia de nuestro testimonio interior, la conciencia dentro de cada uno de nosotros que permanece igual desde que podemos recordar. En este estado, recordamos la intención y el deseo establecidos al comienzo de la práctica y los integramos con nuestra conciencia remodelada antes de salir de la meditación.

¿Cómo evitas quedarte dormido durante el yoga nidra?

Si has estado practicando yoga nidra con regularidad y sigues durmiendo, no te preocupes: esto es realmente muy normal. A pesar de que tuvo un despertar durante su primera experiencia de yoga nidra, Fishman admite haber dormido durante seis meses de práctica, salvo esa primera experiencia.

Su recomendación es hacer yoga nidra en un momento en el que se sienta muy despierto, renovado y sin peligro de quedarse dormido, como a primera hora de la mañana frente a la noche. Si necesita un poco de ayuda adicional con esto, hacer una práctica de asana física de antemano y establecer una fuerte intención de permanecer despierto durante la práctica puede hacer maravillas. El último es importante porque nuestra conciencia toma señales de nuestro subconsciente, y la intención crea un plano para que pueda ocurrir un cambio de patrón.

¿Puedo hacer yoga nidra?

¡Sí por supuesto que puedes! La mejor parte de yoga nidra es que es completamente accesible: todo lo que necesitas es un lugar para acostarte o sentarte erguido y relajado. Si no tiene acceso a una clase guiada, le recomendamos que escuche el CD en la parte posterior de El libro de Richard Miller Para empezar, hay varios podcasts en línea y videos de YouTube que funcionan bien para yoga nidra. Pescador también ha compilado una selección de grabaciones para guiarlo a través del proceso. Es posible que no lo domines de inmediato, pero una vez que te rindas al poder del yoga nidra, es probable que descubras que es una herramienta confiable para esos días en los que no duermes lo suficiente o simplemente necesitas tomar un latido. relajarse.

Si te gusta la práctica del cuerpo sutil, mira cómo afina tu dieta sónica y que le pasa a tu cerebro cuando meditas.

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