4 bocadillos antiinflamatorios que este entrenador de nutrición funcional siempre tiene a mano
La palabra 'inflamación' se usa mucho en el mundo del bienestar. Es importante tener en cuenta que si bien cierta inflamación (también conocida como agudo ) puede apoyar la respuesta saludable de nuestro cuerpo a una infección o lesión, la inflamación crónica puede ser perjudicial para el bienestar .
Coaching de nutrición funcional
con varios instructores
Enlístate ahora La buena noticia es comer (y digiriendo adecuadamente ) la alimentos adecuados puede ayudar a mitigar la inflamación crónica y apoyar la salud en general.
Hice tapping Tania Marchand , emprendedor y Entrenador Nutricional Funcional lifeinflux , para compartir algunos de sus bocados saludables para ayudar a mantener a raya la inflamación y asegurar la vitalidad diaria. A continuación, cuatro ideas que le ayudarán a mejorar sus hábitos de comer bocadillos y agregar más poder antiinflamatorio a su dieta, desde la cocina de Marchand hasta la suya:
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1.Nueces
Nueces y semillas son potencias para nuestra salud. Repleto de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 , son un adición beneficiosa a cualquier dieta nutritiva. Sin embargo, cuando se trata de un antiinflamatorio All-Star, nueces son difíciles de superar.
La investigación ha relacionado el consumo regular de nueces con mejoras en biomarcadores inflamatorios , lo que lo convierte en una planta potencialmente prometedora herramienta para domesticar la inflamación . Además, los estudios sugieren que estos poderosos frutos secos pueden ayudar salud intestinal y cardíaca , junto con envejecimiento saludable .
2.Kéfir de coco
Coco casero kéfir es uno de los sorbos saludables preferidos de Marchand, y por una buena razón. Comidas fermentadas como el kéfir son ricos en probióticos, que ayudan a nutrir un microbioma saludable, convirtiéndolos en uno de los los mejores alimentos para promover la salud intestinal . A cambio, esto puede ayudar evitar la inflamación crónica . De hecho, un estudio sugiere que consumir kéfir puede ayudar manejo de la inflamación .
Si bien el kéfir clásico está hecho con leche, la variedad de coco es una excelente opción para la salud intestinal para cualquier persona que no coma lácteos.
3.Frutas vegetales
Las frutas y verduras son fuentes ricas en compuestos protectores, como carotenoides y flavonoides, con antioxidantes y Propiedades anti-inflamatorias .
A Marchand específicamente le encanta picar 'rábanos o rodajas de pepino, con cualquier legumbre'. También le encanta llenar su botella de agua reutilizable con jugo verde o un batido 'hecho de bayas, nueces, chía y, a veces, semillas de cáñamo', para una dosis fácil de nutrientes para llevar.
4.hummus
Con un potente perfil de nutrientes y una versatilidad superior, hummus es uno de los bocadillos favoritos de Marchand. Esta sabrosa salsa incluye aceite de oliva virgen extra , limón, tahini y garbanzos: para una combinación saludable de grasa, proteína y fibra que ayuda con la saciedad, una mejor salud digestiva y inflamación .
919 número de ángel amor
Combínalo con algunas verduras frescas o pan naan casero para un bocado rápido y delicioso.
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