3 estiramientos para el embarazo para aumentar la flexibilidad en la columna vertebral, las caderas y las piernas

Hay tantos cambios que le suceden al cuerpo durante el embarazo . La pelvis se está expandiendo y preparándose para dejar espacio para el bebé; esto tensa la parte baja de la espalda y el lateral (caderas laterales) para que el cuerpo se equilibre. Y dado que la parte frontal del cuerpo está creciendo, también reduce la movilidad de la columna, lo que contribuye a la flexibilidad general del cuerpo.

Cuando estaba embarazada, descubrí que siempre me sentía mejor cuando seguía moviéndome. Incluso si mi rango de movimiento era limitado, tratar de incluir estiramientos y movimientos ligeros ayudó a reducir los dolores y molestias causados ​​por los cambios de mi cuerpo. Bono: Estirar mientras fortalece el piso pélvico y las caderas también ayuda a mantener esta área fuerte para el trabajo de parto.

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Para ayudarte a mantenerte activa, móvil y lista para el parto, te comparto mis tres estiramientos prenatales principales que me ayudaron a superar mi propio embarazo:

1. Segunda posición

Cómo: Comience colocando los pies un poco más anchos que las caderas en una posición girada externamente. Apunta las rodillas sobre el segundo dedo del pie. Doble las rodillas, baje hasta el nivel de la rodilla y sostenga. Solo baje hasta donde se sienta cómodo y evite esta postura si se siente como un estiramiento excesivo.

Beneficios: Esta opción de poste de pie y estiramiento abre el caderas , suelo pélvico y cara interna de los muslos. Sostener esto también fortalecerá los mismos músculos que preparan el cuerpo para el trabajo de parto y el parto.

2. Sirena

Cómo: Siéntese con las piernas en una posición de 4 o con las piernas cruzadas, con los huesos del asiento anclados al suelo. Coloque una mano en el suelo junto a las caderas y comience a inclinarse hacia los lados estirando el brazo opuesto por encima de la cabeza. Empuje hacia el piso para crear tracción. Mantenga el cuello alargado y evite extender el espalda baja .

Beneficios: La flexión lateral de la columna aumenta la flexibilidad en la cintura lateral y la espalda. También reduce los dolores, ya que el cuerpo se mueve constantemente hacia adelante durante el embarazo.

3. Camello

Cómo: Comience sentándose de pie con las rodillas dobladas. Coloque las manos en el suelo detrás de las caderas. Luego enrolla el hombros hacia atrás para abrir el pecho y empuje hacia el suelo para levantar las caderas y alejarlas de los pies. Levante solo hasta donde se sienta cómodo y use bloques debajo de las manos si es necesario. Evítelo si tiene dolor de rodilla o estiramiento excesivo en los abdominales.

Beneficios: Este estiramiento se dirige a los cuádriceps y la parte superior columna torácica . La extensión de la columna se reduce considerablemente durante el embarazo. Haga esto para abrir el pecho y estirar la columna.

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