10 cosas que las personas de 20 años deben hacer AHORA para estar saludables en el futuro

Los hombres y mujeres jóvenes de 20 años no siempre hacen todo lo que pueden para prevenir problemas en el futuro. Después de todo, un veinteañero es joven y saludable, ¿verdad? ¡El futuro está tan lejos!

Y eso es cierto. Pero lo que suceda a continuación en la vida depende de lo que haga durante esta década sin preocupaciones. Entonces, ¿cuáles son las 9 cosas que los hombres y mujeres de 20 años deben saber y hacer?

1. Proteja su piel con SPF todos los días.

El protector solar ahora no solo evitará el cáncer de piel en el futuro, sino que también evitará las arrugas. Ahora es un buen momento para establecer una rutina de cuidado de la piel, incluso si parece que ya tendrá piel radiante y joven ¡para siempre! Es simple: encuentre un limpiador, tónico, humectante y protector solar suaves que le gusten y aplíquelos todos los días. Y recuerda usar siempre al menos SPF 15 en tu cara todo el año. El sol de invierno puede causar daño , también.

2. Coma al menos seis porciones de frutas y verduras todos los días.

¡Establezca una alimentación saludable desde el principio y su cintura y su corazón lo amarán más tarde! Trate de consumir al menos seis porciones diarias de frutas y verduras . Cuanto más colorido sea su plato, más antioxidantes consumirá. ¿Y por qué te preocupas por antioxidantes ? Protegerán su corazón más adelante en la vida.

3. Inicie una rutina de ejercicios.

¡No hay tiempo como el presente! A los 20 años, su metabolismo se acelera a toda velocidad, por lo que tener algunas golosinas adicionales y no hacer ejercicio no hará una diferencia en su cuerpo de inmediato. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, el metabolismo se ralentiza y la única forma de acelerarlo es con el ejercicio. Entonces, empezar ahora ¡y establece buenos hábitos para cuando realmente los necesites!

4. Hágase un examen físico todos los años.

A partir de los 20 años, hacerse un examen físico anual con análisis de sangre puede ayudar a prevenir enfermedades en el futuro, como diabetes, enfermedades cardíacas, colesterol alto y presión arterial alta, porque tiene mucho tiempo para curso correcto !

Consulte a su médico una vez al año y analice cualquier problema potencial. Ahora es el momento de hacer cambios en el estilo de vida o agregar los medicamentos necesarios a su vida para prevenir enfermedades graves. También es una gran oportunidad para desarrollar una relación sólida con un proveedor de atención médica, lo cual es excelente para tenerlo antes de que lo necesite.

5. Consulte a un ginecólogo / urólogo.

Desafortunadamente, El cáncer de cuello uterino mata a casi 300.000 mujeres cada año. . Lo desgarrador de esta enfermedad es que el cáncer de cuello uterino a menudo se puede prevenir. A partir de los 20 años, es importante que se haga una prueba de Papanicolaou anualmente. Hay cuatro etapas de una prueba de Papanicolaou anormal y las primeras tres etapas son completamente reversibles. Entonces, ¿quién no querría prevenir el cáncer con una prueba simple, aunque molesta?

Para los hombres jóvenes, consulte a un urólogo por cualquier cambio en el flujo urinario, dolor o hinchazón. Los hombres a menudo ignoran síntomas como cambios en el flujo urinario (incluida la sangre en la orina), que podrían indicar una infección o los primeros signos de cáncer de vejiga o riñón. Cualquier hinchazón anormal en un hombre joven de la región testicular debe investigarse, ya que puede ser un signo de cáncer testicular.

6. Hágase un electrocardiograma.

Un electrocardiograma es un procedimiento en el consultorio que se realiza anualmente en pacientes mayores (generalmente a partir de los 40 años) para monitorear sus corazones. Sin embargo, es una gran idea hacer un electrocardiograma de referencia cuando eres joven y estás sano.

Hay un beneficio doble de tener un electrocardiograma a una edad temprana. Primero, puede identificar si hay algún problema con su corazón. (Muchas de las enfermedades cardíacas en los jóvenes son asintomáticas y un electrocardiograma en el consultorio puede detectarlas). En segundo lugar, es importante que su médico sepa cómo se ve su corazón cuando es joven y está sano. A medida que envejecemos y nuestro electrocardiograma cambia, podría indicar la necesidad de realizar más pruebas (como un ecocardiograma o una prueba de esfuerzo).

Mi recomendación es hacerse un electrocardiograma basal a los 20 años y luego cada cinco años, siempre y cuando no tenga ningún síntoma nuevo.

7. Practique la reducción del estrés.

A medida que se acerca a los veintitantos, está construyendo una carrera y nuevas relaciones, y sus niveles de estrés también aumentan. Aprenda algunas técnicas para ayudar reduce el estres , que te ayudará ahora y durante toda la vida. Pensar en meditación , algo de yoga , largas caminatas, etc., todo lo que pueda ayudarlo a reducir su estrés personal. A medida que envejecemos, el estrés bajar nuestro sistema inmunológico y realmente nos enferma.

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8. Duerma un poco.

Cuando somos jóvenes, es difícil dormir lo suficiente. Trabajamos duro y nos divertimos mucho y no hay tiempo suficiente para dormir. Practicar buenos hábitos de sueño es algo que te llevará por la vida. Es importante establecer una buena rutina de sueño cuando eres joven para que tu cuerpo pueda aprender. A medida que envejecemos, se vuelve más difícil quedarse dormido y permanecer dormido, por lo que los buenos hábitos que se establecen temprano ayudan significativamente.

9. ¡Diviértete!

La vida es complicada y cuando eres joven hay muchos obstáculos. Es difícil encontrar un trabajo, mantener un trabajo, ganar suficiente dinero y tener buenas relaciones . Reserve algunos momentos en cada día para reír, sonreír y darse cuenta de que está en un viaje. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán durante muchos años si puedes ver la vida como una experiencia positiva. ¡Empiece joven y continúe!

Si está interesado específicamente en el cuidado de la piel, consulte nuestro top consejos naturales para un envejecimiento saludable para comenzar a los 20.

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