Sí, la luz es una forma de medicina: este es el motivo + la dosis que necesita

En términos de luz, gran parte de la conversación tiende a centrarse en la cantidad, no en la calidad. Sabemos que conseguir algo vitamina D de la luz solar es crucial, y hornear al sol durante años hace bastante daño a largo plazo. ¿Pero en términos de los tipos de luz en sí? Puede que no lo pienses dos veces.

Bueno, de acuerdo con New York Times el autor mas vendido Max Lugavere , deberíamos empezar a utilizar diferentes tipos de luz a nuestro favor. De hecho, la luz es una forma de medicina gratuita y fácilmente disponible, y es crucial para nuestro sueño, la función cognitiva y (resulta que) nuestro sistema inmunológico. Pero, como ocurre con la mayoría de los aspectos del bienestar, se trata de equilibrio. 'La luz es una forma de medicina o potencialmente puede acelerar el envejecimiento', dice.

A continuación, los tipos de luz que están en el límite de la medicina, según Lugavere, y por qué la dosis es crucial, para que pueda asegurarse de que su cantidad de luz sea solo bien .

Hágase la luz, por las mañanas.

Como regla general, desea que entre un poco de luz brillante en los ojos cuando se despierte por la mañana, dice Lugavere. No solo te ayuda a despertarte y a sentirte menos aturdido (el temido ' resaca del sueño 'no es una broma), pero se ha demostrado que la luz de la mañana promueve neurotransmisores saludables para el cerebro. 'Tener luz brillante en los ojos por la mañana frena la liberación de melatonina, y se ha demostrado que aumenta serotonina en el cerebro, que está involucrado en tener un estado de ánimo saludable y una función cognitiva ”, explica Lugavere.

Ese impulso de luz brillante en las mañanas también equilibra nuestros ritmos circadianos, que como sabemos es importante para muchos otros procesos en nuestro cuerpo (incluida la salud inmunológica). Al hacer que entre esa luz natural y brillante en nuestros ojos a primera hora de la mañana, Lugavere dice que podemos configurar nuestros relojes circadianos, incluso si pasa el día principalmente en interiores.

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Por supuesto, el cuidado solar adecuado a la luz solar natural no es negociable, ya que una exposición excesiva a los rayos UV puede tener efectos bastante adversos; asegurate que untarse protector solar y protéjase de las radiaciones nocivas. (Repetimos: el equilibrio es la clave).

Cuanta luz necesitas?

Según Lugavere, necesita una intensidad de luz de 1000 lux o más brillante para anclar su reloj circadiano y cosechar los beneficios para la salud. Si bien ese número suena bastante grande, tenga la seguridad de que solo se necesita aproximadamente media hora de luz natural para alcanzar el umbral.

'Incluso en un día nublado, la luz emitida desde el cielo es de al menos 1000 lux. Está en cualquier lugar entre mil lux y 10,000 lux, incluso 50,000. Hay una gran difusión ”, explica Lugavere. Entonces, al llegar la mañana, es posible que desee abrir una ventana para obtener algo de luz natural brillante. Tu cerebro y tu cuerpo seguramente te lo agradecerán.

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El momento óptimo para apagar las luces.

Como señala Lugavere, la luz tiene un gran impacto en nuestro sueño y, de manera transitiva, nuestra salud . 'La luz brillante al final del día puede tener un efecto contrario', explica. Es decir, si bien la luz puede considerarse una forma de medicina, cuando se usa en el momento equivocado puede tener el efecto contrario, dice. Eso no quiere decir que deba usar una máscara para los ojos donde quiera que vaya una vez que se pone el sol; la luz tenue está totalmente bien. Después de todo, 'un cazador-recolector estaría expuesto a una fogata y a la luna y las estrellas en el cielo', señala Lugavere. Esa luz tenue no alcanzará los 1000 lux, por lo que no debería ser motivo de alarma.

Lo que sí llega a los 1000 lux es esa luz fluorescente artificial a la que nos exponemos cada vez que vemos Netflix o nos desplazamos por las redes sociales antes de acostarnos. Según Lugavere, ese es el tipo de luz brillante que interrumpe nuestros ritmos circadianos: 'Al exponer sus ojos a una luz extremadamente brillante por la noche, en realidad está frenando la melatonina en el momento del día en que desea que la melatonina esté bien expresado. Así es como la luz puede actuar como agente pro-envejecimiento ”, dice.

Si eso no le hace querer repensar su rutina nocturna (o, al menos, invertir en un par de lentes que bloqueen la luz azul), no sabemos qué lo hará. Si la luz es una forma de medicamento, asegúrese de tener una dosis saludable y recuerde siempre esforzarse por mantener el equilibrio.

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