Por qué la naturaleza, la nutrición y el sueño son los cimientos de una mente sana

Como cultura, tenemos una falta total de pensamiento creativo cuando se trata de tratar la depresión. Cuando nosotros o alguien que conocemos está deprimido, a menudo pensamos que sus únicas dos opciones son los medicamentos psiquiátricos recetados y la terapia. Y lo más probable es que la medicación esté en primer plano. Bueno, sin entrar en los pros y los contras de los medicamentos psiquiátricos, digamos esto: los medicamentos no son la única opción cuando se trata de tratar la depresión. Como psiquiatra holístico, sé de primera mano que hay muchos avenidas que a menudo quedan sin explorar.

Si está luchando contra la depresión, pruebe algunos de estos enfoques de dieta y estilo de vida para curar su depresión antes de se toma la primera pastilla. Son un gran lugar para comenzar, y en mi práctica clínica, he visto que hacen una diferencia lo suficientemente significativa como para evitar los medicamentos y los efectos secundarios que a menudo los acompañan.

Descargo de responsabilidad: le recomiendo que esté en tratamiento con un buen proveedor de salud mental que pueda ayudarlo a navegar por estas opciones, equilibrándolas con la necesidad de otra intervención.

1. Vete a la cama a las 10 p.m. (Sí, dije a las 10 p.m.)

Si quieres sentirte mejor en serio, date el regalo de una semana en la que realmente estés dormido a las 10 p.m. (lo que para muchos de nosotros significa que estás en la cama leyendo a las 9:30 p.m.).

Por mucho que la vida moderna intente alejarnos de nuestras raíces evolutivas, no podemos cambiar el hecho de que el cuerpo humano funciona mejor cuando nos dormimos aproximadamente tres horas después de la puesta del sol y nos despertamos con la salida del sol. La vida moderna nos tiene conectados, despiertos y conectados a nuestras pantallas mucho más tarde de lo que deberíamos, y creo que tenemos tasas epidémicas de insomnio, ansiedad y depresión para demostrarlo.

2. Siga una dieta antidepresiva.

Si desea tratar su depresión sin medicamentos, este no es negociable. Cambiar la forma en que nos alimentamos (y nuestro cerebro) puede ser difícil, pero nuestro estado de ánimo se basa en la salud de nuestro cerebro, y la salud de nuestro cerebro depende en gran parte de lo que comemos. Necesitamos consumir varias vitaminas, minerales, grasas y antioxidantes para sentirnos lo mejor posible, y la única forma de hacerlo auténticamente es con comida real.

No lo endulzaré: no es barato y requiere una enorme cantidad de esfuerzo. Significa nadar contra la corriente en la cultura alimentaria dominante de la vida moderna, y significa renunciar a los éxitos eufóricos que se obtienen de los alimentos procesados. Pero si está buscando las llaves del reino de sentirse bien, están justo frente a usted en su plato.

Entonces, ¿cómo es una dieta antidepresiva? Es una dieta de alimentos reales, antiinflamatoria y densa en nutrientes. Esencialmente, comes un equilibrio de verduras; carne, pescado y aves de buena calidad (vaya al mercado de agricultores oa un buen carnicero y tenga una conversación sobre sus prácticas); tubérculos con almidón (traducción: batatas, patatas blancas, plátanos); comidas fermentadas; nueces y semillas; Fruta; y muchas grasas saludables como ghee, aceite de oliva, aguacate, aceite de coco y cortes grasos de carne y pescado. Lo que no está ahí es lo que la mayoría de los estadounidenses están comiendo con regularidad: azúcar, carbohidratos refinados (es decir, pan, galletas saladas, pasta, galletas, incluso productos horneados veganos aparentemente saludables y alimentos de reemplazo sin gluten) y aceites inflamatorios, como el aceite de canola. .

Cambiar su dieta no es una tarea fácil. Solicite la ayuda que necesita (solicite la ayuda de compañeros de habitación, socios, familiares). Pídales que se unan a usted durante un mes de Entero30 , o para comprometerse a cocinar más en casa, o simplemente pídales que lo ayuden a responsabilizarse de una manera amable y comprensiva. Si puede manejarlo, comience con un servicio de entrega de comidas para tomar algo de impulso comiendo alimentos reales. Recuerde, pasará por la abstinencia de alimentos procesados ​​y será muy difícil pasar por una pizzería durante las primeras semanas. Manténgase fuerte y recuerde que este es un acto de amor propio radical.

3. Evite los alimentos que le pongan triste.

Cuando hablamos de comer alimentos reales, a menudo pasamos por alto la otra cara, que es evitar los alimentos que contribuyen a la depresión. Esto incluye cualquier cosa que haga que nuestro estado de ánimo pase por una montaña rusa (el azúcar, el alcohol y la cafeína son los principales actores), cualquier cosa que nos inflame (gluten, aceites vegetales procesados ​​industrialmente, todos los alimentos procesados ​​y lácteos para algunas personas), y cualquier cosa que sirva como una pérdida de espacio en su plato. En otras palabras: deshazte del pastel de arroz por una comida que realmente pueda brindarte la nutrición que necesitas.

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4. Sumérjase en la naturaleza tanto como sea posible; tu sistema nervioso te lo agradecerá.

Una dimensión crítica de la curación de la depresión es asegurarse de que su vida esté llena de conexión con la naturaleza . Esté en la naturaleza semanalmente, diariamente, constantemente, lo que sea necesario para que su alma lave los residuos de ese cubículo fluorescente con aire acondicionado. Después de 15 años continuos en Nueva York, actualmente vivo en todo el mundo durante seis meses, a menudo profundamente entrelazado con la naturaleza. Hombre, ¿puedo sentir mi sistema nervioso desenrollarse después de años de sirenas y cemento? Nuestras células necesitan ver el sol y la luna, nadar en agua salada o en un lago fresco, escuchar pájaros por la mañana y sentirse rodeadas de árboles y brisas. Si estás deprimido y luchas por sentirte bien, empaca tu equipo y emprende el viaje en auto, en tren o en avión para que esto suceda.

5. Sea honesto acerca de su horario diario: ¿Puede vivir así?

¡Una sugerencia controvertida y arriesgada! Pero hablemos de esto. He tratado a neoyorquinos ambiciosos y nerviosos (y he sido uno) durante demasiado tiempo. Me he dado cuenta de que la cinta de correr para el estrés sin fin es a menudo una construcción y una elección. Entonces, si ha agotado los rituales de nutrición, higiene del sueño y aromaterapia, y aún se despierta en un estado de pavor por su viaje y su trabajo, haga un cambio.

No es necesario que se haya expatriado a Costa Rica para hacer esto correctamente (aunque sería una buena elección). Puede hacer cambios pequeños, poco atractivos pero profundos en su vida laboral para crear una vida diaria que se sienta manejable y satisfactoria. Puede ser tan simple como trabajar un día menos a la semana, crear límites saludables con su cuenta de correo electrónico, rechazar una promoción, construir más tiempo en la naturaleza o reducir el tamaño de su casa para liberar algo de flujo de efectivo. Hágase preguntas difíciles sobre cuánto espacio y cosas realmente necesita, cuánto dinero realmente necesita ganar y qué calidad de vida realmente le brinda ese dinero (y a qué costo).

6. Empiece a encontrar su tribu haciendo actividades que USTED disfrute.

Prozac no se compara con la comunidad, así que comience a construir la suya. Empiece por pensar en las personas que conoce que son adiciones increíbles a su vida. Estas son las personas que son amables y te empujan a ser una mejor versión de ti mismo mientras siempre te hacen sentir digno y que perteneces. Puedes ser imperfecto y real con ellos, ellos comparten tu sentido del humor, y mientras tengas a una de esas personas en tu vida, pasa tiempo con esa persona y conoce a sus amigos. Estas cualidades son contagiosas y habrá más personas así en su órbita.

Si detesta la forma en que la gente socializa y no tiene interés en la escena del bar, entonces cree una situación social que le guste (tal vez jugar a los bolos, ir de excursión, club de lectura, ir a galerías de arte, hornear muffins saludables o mirar El torrente de Dawson ?). Lo que te venga bien. Las personas que se presentarán a esto serán personas que disfruten haciendo cosas similares a ti, y ahí está el comienzo de tu tribu.

7. Reduzca sus estándares de ejercicio.

Cuando estás deprimido, lo último que quieres hacer es ir al gimnasio para una clase de spinning. Mi consejo es que bajes mucho tus estándares. Comprométase a hacer algo rápido, gratis, fácil, conveniente y agradable en su sala de estar durante unos minutos la mayoría de los días de la semana. Sugiero cualquier cosa, desde Pilates hasta calistenia, yoga, baile y un video musical de Beyoncé en YouTube. Si hace algo, comenzará a obtener los beneficios de los antidepresivos, y le aseguro que hacer algo, por pequeño que sea, es mucho mejor que nada.

8. No renuncies al yoga y la meditación.

Si estás leyendo lifeinflux, probablemente hayas oído hablar del yoga, y no te estoy contando nada nuevo cuando digo que estas antiguas tradiciones contienen un poderoso beneficio antidepresivo. Si has probado el yoga y has determinado que no es para ti, te recomiendo que pruebes diferentes estudios y algunos estilos diferentes. Del mismo modo, si no ha encontrado un enfoque de meditación que lo atraiga, siga explorando. Una persona puede sentirse como en casa con la meditación de atención plena, mientras que otra persona necesita Kundalini yoga o meditación védica para mantener su atención.

También vale la pena explorar otras formas de prácticas reflexivas como escribir un diario, pintar, hacer música, bailar o incluso colorear mandalas. El yoga y la meditación son antidepresivos tan efectivos que sería una pena descartarlos basándose en unas pocas clases de vinyasa insatisfactorias o en la adherencia a una práctica de meditación que no es lo tuyo. Siga buscando hasta que encuentre una práctica que resuene con usted.

9. Opte por no participar, diga 'no' y elija un estilo de vida rebelde.

Solía ​​recomendar que todos manejen su estrés con la meditación como su herramienta principal, pero en estos días estoy presionando a mis pacientes para que vayan más allá de la meditación para poder manejar verdaderamente su estrés. Si vive con estrés crónico y tóxico, unos minutos al día de meditación no serán un antídoto suficiente. Es hora de dar un gran paso atrás y reevaluar la estructura de tu vida. Todo está en juego, desde la carrera hasta la geografía, las relaciones y la cantidad de desorden que ha acumulado en su hogar. Haga un balance y tome decisiones sobre lo que debe desaparecer y lo que debe cambiar. Muchas personas están atrapadas en un ciclo de permanecer en un trabajo que odian para poder permitirse un cierto nivel de vida. Pero cuando ese nivel de vida requiere estrés crónico, me pregunto si eso es realmente una buena calidad de vida. No tenga miedo de tomar algunas decisiones rebeldes de exclusión voluntaria cuando se trata de la configuración predeterminada de carrera y estilo de vida. Dé algunos pasos para crear la vida adecuada para usted.

Si se ha sentido deprimido y ha contemplado la necesidad de medicación, espero que pueda poner en práctica algunas (o todas) de estas prácticas. En mi experiencia, estos pueden transformar la depresión desde la raíz y evitar la necesidad de medicación. Siempre recomiendo estar bajo el cuidado de un buen proveedor de salud mental para ayudarlo a ver sus puntos ciegos y brindarle apoyo, pero tengo la esperanza de que la mayoría de las personas puedan curar su depresión sin medicamentos y los efectos secundarios que a menudo los acompañan.

Si está experimentando depresión y necesita apoyo, llame a la línea directa de la Asociación Nacional de Depresivos / Maníaco-Depresivos al 1-800-826-3632 o al Centro de llamadas de crisis Línea directa las 24 horas al 1-800-273-8255 (o envíe un mensaje de texto con 'RESPUESTA' al 839863).

No estoy convencido de que la naturaleza puede salvar tu salud ? Esto estudio mostró que los adolescentes que viven cerca de la naturaleza están menos deprimidos .

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