Un estudio encuentra que la intensidad y el momento de la actividad física afectan la sensibilidad a la insulina

Cuando se trata de movimiento, cada uno parece tener su propia rutina que le funciona mejor; a algunas personas les gusta aumentar sus endorfinas con una carrera al amanecer, mientras que otros prefieren una practica de yoga restaurativo para terminar su día.

Obviamente, diferentes tipos de ejercicio pueden tener diversos beneficios. Encontrar un rutina de ejercicios que aumente su actividad física, respalde sus objetivos de salud y le brinde alegría es clave.

Si su objetivo personal es reducir la resistencia a la insulina (lo que puede ayudarle mantener un peso saludable ), a  estudiar de  diabetología 1 revela que la actividad física de moderada a intensa (MVPA) por la tarde o por la noche es la mejor manera de hacerlo.

El diseño del estudio.

Con curiosidad por saber si el momento de la actividad física tenía un impacto en la resistencia a la insulina, los investigadores evaluaron el tiempo sedentario, las pausas en el tiempo sedentario, intensidad de la actividad física y el contenido de grasa hepática en 755 mujeres y hombres de mediana edad del estudio de Epidemiología de la Obesidad de los Países Bajos (NEO).

Significado del número 654

Los participantes fueron clasificados en cuatro grupos diferentes según la hora del día en la que estaban más activos:

• Mañana (de 6 a. m. a mediodía)
• Tarde (mediodía a 6 p.m.)
• Tarde (de 6 p. m. a medianoche)
• MVPA distribuido uniformemente a lo largo del día

Cómo la actividad física afecta la resistencia a la insulina

El estudio encontró que tanto la actividad física total (estamos hablando del tipo moderado a vigoroso) como el momento de la actividad física redujeron la resistencia a la insulina (pero no el contenido de grasa del hígado).

Sin embargo, hacer ejercicio por la tarde y por la noche redujo la resistencia a la insulina hasta en un 25% en comparación con la actividad física distribuida uniformemente a lo largo del día.

Curiosamente, la actividad física ligera, una menor cantidad de tiempo sedentario y más interrupciones en el tiempo sedentario no mostraron una reducción en el contenido de grasa del hígado ni en la resistencia a la insulina.

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Los resultados de este estudio sugieren que el momento y la intensidad de la actividad física son los factores más importantes al intentar reducir la resistencia a la insulina. Específicamente, realizar actividad física de moderada a intensa por la tarde o por la noche es la forma más eficaz de reducir la resistencia a la insulina.

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