Así es como los entrenamientos HIIT pueden causarle estreñimiento

Al buscar la causa de su problemas digestivos , es posible que su rutina de ejercicios no sea el primer lugar que busque. Por lo general, vemos el ejercicio como algo que solo puede ayudarnos, a menos que, por supuesto, se haga de manera incorrecta o con demasiada frecuencia, pero en realidad, ciertos tipos de ejercicio pueden impactar el cuerpo y sus procesos internos, lo que puede conducir a un bloqueo grave.

Ahora, el instinto de todos es diferente, pero como alguien que ha luchado con su estómago, supongo que estás abierto a cualquier cosa que te acerque a una respuesta (especialmente una opinión experta). Así que quítese las zapatillas y quédese un rato; esta noticia puede o no inquietarlo.

El debate en torno al ejercicio y el estreñimiento.

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Dependiendo de con quién hable, es posible que escuche diferentes respuestas sobre si hacer ejercicio puede causarle estreñimiento o no. Siempre he aterrizado en algún punto intermedio, creyendo que si un entrenamiento era súper sudoroso, podría deshidratarme (causando estreñimiento) o haría que el contenido de mi estómago se moviera, lo que ayudaría a la digestión.

El jurado está (algo) fuera, principalmente porque hay tantos tipos de ejercicio y niveles de intensidad que no hay forma de decirlo. todas el ejercicio causará o no estreñimiento. También depende de la persona. Pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que hacer este tipo de entrenamiento de manera constante puede causar problemas de estómago. Ese entrenamiento, amigos míos, es nuestro amado HIIT.

Por qué el HIIT puede causar estreñimiento.

HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, tiene mucho que ofrecer. Requiere muy poco espacio (lo que significa que puede hacerlo en casa) y no demasiado tiempo (lo que significa que puede exprimirlo en cualquier momento). Más allá de eso, HIIT promociona una serie de beneficios para la salud: puede estimular su metabolismo, ayudarlo a perder peso , y lleva tu condición física al siguiente nivel .

Pero como sabes, si alguna vez has hecho un entrenamiento HIIT, puede ser muy, muy intenso. Y si haces algo tan intenso durante tanto tiempo (y con tanta frecuencia), no es de extrañar que haya una trampa. Robin Berzin, M.D. , miembro de mbg Collective y Instructor del Programa de Nutrición Funcional , ha visto a muchos pacientes que constantemente hacen entrenamientos HIIT sufrir problemas digestivos. Cómo nos movemos, dice, es importante (y a menudo se pasa por alto).

'Una paciente mía estaba haciendo entrenamiento en intervalos de alta intensidad casi todos los días, y en realidad estaba estresando demasiado su cuerpo', dice Berzin. “Lo que sabemos es que para que el intestino se mueva, tiene que relajarse. Y cuando estás en un estado de estrés todo el día, y luego haces un entrenamiento de intervalos de alta intensidad una y otra vez, a veces nunca le da al intestino el tiempo para relajarse, digerir y moverse '.

En otras palabras, HIIT es duro para el cuerpo , que puede ser excelente para la fuerza y ​​el rendimiento, pero no tan ideal para la digestión. Si está haciendo HIIT ahora y no experimenta ningún síntoma, es increíble y debe seguir haciendo lo que funciona. Pero si eres un amante del HIIT que lucha contra el estreñimiento, puede que sea el momento de hacer algunos cambios.

Esto es lo que puede hacer.

Dado que las ráfagas de ejercicio breves y muy intensas pueden ser lo que está causando su problema, tiene sentido que el remedio esté en hacer lo contrario. Como dice Berzin, nuestro tracto digestivo necesita tiempo para moverse y relajarse, lo que significa menor impacto y los entrenamientos de menor intensidad son el camino a seguir, específicamente entrenamientos restaurativos .

'Incorpore más ejercicio reparador, más pilates, más yoga y caminar más ”, sugiere Berzin. 'También le aconsejamos que dejara de hacer entrenamientos HIIT tan cerca de cuando estaba comiendo; esto le daría a su sistema digestivo la oportunidad de hacer bien su trabajo'.

Ahora, para que quede claro: no te recomendamos que dejes de hacer HIIT por completo, para siempre jamás. Después de todo, HIIT tiene numerosos beneficios, y no somos nadie para decirle que abandone su entrenamiento o sacrificio. el alivio del estrés .

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Lo que están Lo que dicen es que el estreñimiento es una condición real con efectos secundarios desagradables, a menudo dolorosos, entonces, ¿por qué no incluir algunas clases de yoga o caminatas de fin de semana en su mezcla y ver cómo se siente? Como mínimo, estará menos estresado, lo que, en lo que respecta a la digestión, puede Realmente solo ayuda.

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