¿Tu hinchazón está arruinando tu vida social? Tenemos la solución

Durante la digestión, su intestino no solo entra en contacto continuo con nutrientes importantes que su cuerpo necesita, sino también con toxinas, aditivos alimentarios, microbios y medicamentos que pasan regularmente a través de su tracto digestivo. Su intestino tiene la enorme tarea de no solo servir como un filtro poroso para los componentes básicos de la vida, sino también de mantener alejadas todas las sustancias perjudiciales a las que podría estar expuesto.

Más allá de ser un guardián, su intestino digiere los alimentos y absorbe los nutrientes, mantiene una barrera inmunológica y lo ayuda a desintoxicarse, todo mientras mantiene la correcta equilibrio de flora sana o probiótico (del griego pro = 'para'; biota = 'vida') bacterias. Esto es lo que podría estar jugando con tu salud intestinal y digestión Y como arreglarlo.

Las mayores amenazas para su salud intestinal:

Esos son trabajos elevados, pero, desafortunadamente, factores como la dieta y el estilo de vida pueden impedir que su intestino funcione de manera óptima. Entre los culpables que sabotean la salud intestinal, estos son los cinco mayores infractores:

1. Alimentos.

Si desea llegar a la raíz de lo que sucede dentro de su intestino, mire lo que está poniendo al final de su bifurcación. Si consume un batido, una hamburguesa y papas fritas, entonces está activando los genes que promueven la inflamación en su intestino y cuerpo. Por otro lado, si comes dos tazas de brócoli al vapor, estás activando las vías de los genes curativos y antiinflamatorios.

La los alimentos que consume realmente controlan su estado de salud y el intestino es la puerta de entrada al resto del cuerpo.

Identificar y eliminar los alimentos que le quitan energía a su cuerpo se convierte en un enfoque central en mi programa. El gluten, los huevos, los lácteos, la soja, la mayoría de las legumbres, el maíz y el azúcar (y, para algunos de ustedes, las solanáceas) son inflamatorios y lo enfermarán a usted y a su intestino. Cuando mis pacientes eliminan estos alimentos problemáticos durante al menos 28 días, se sienten mejor, pierden peso y curan sus intestinos.

2. Estrés.

La respuesta al estrés puede alterar el equilibrio natural de bacterias saludables en su intestino, haciendo que la ecología intestinal cambie a favor de un grupo de bacterias más hostil. Cuando me visitan pacientes con problemas intestinales, les pregunto qué hacen para aliviar y controlar su estrés y, a menudo, dicen: 'Nada'.

Muchas personas carecen principalmente del departamento de autocuidado. Aunque creen que no tienen tiempo o que el manejo del estrés es un lujo, incorporar la meditación y algunos estiramientos de yoga como parte de la rutina diaria puede tomar tan solo 10 minutos. Esos pocos minutos darán sus frutos con grandes recompensas para su instinto y su sensación general de bienestar.

3. Dormir.

El mal sueño crea un círculo vicioso que daña tu intestino. El sueño insuficiente o de mala calidad también te hace desear alimentos dulces o con almidón porque tu cuerpo está cansado y exige energía rápida para seguir funcionando. A la mañana siguiente, su sistema digestivo no está sincronizado y comer puede hacer que se sienta mal del estómago.

Con algunas excepciones, como los trabajadores por turnos y las nuevas mamás, la elección de tener horarios de sueño regulares es suya. Los patrones de sueño regulares y al menos siete horas de sueño nocturno ininterrumpido son crucial para su intestino y su salud en general .

4. Antibióticos.

Los antibióticos simplemente se recetan en exceso. La mayoría de las veces, el descanso y el apoyo inmunológico son suficientes para resolver las infecciones para las que los médicos recetan antibióticos. El uso excesivo de antibióticos está dando lugar a más insectos resistentes a los antibióticos que son difíciles de tratar y pueden cobrar vidas.

Cada vez que toma un antibiótico, también alterando su flora intestinal . Si no come los alimentos adecuados, como comidas fermentadas , o toma un suplemento probiótico, entonces inevitablemente sufrirás de disbiosis, un desequilibrio entre microorganismos favorables y desfavorables en tu intestino.

5. Toxinas.

Todo, desde el aire que respira, hasta los alimentos y el agua que consume, hasta los medicamentos farmacéuticos que toma, crea toxicidad en el cuerpo. Los conservantes, pesticidas y toxinas ambientales se encuentran entre los principales culpables que pueden dañar el revestimiento intestinal, creando intestino permeable y otros problemas.

Cuando se consideran juntos (antibióticos, comer los alimentos inadecuados, dormir mal, estresarse y exponerse a toxinas), puede comenzar a comprender cómo ocurren los desequilibrios intestinales, lo que lleva a una inflamación crónica y problemas como el intestino permeable.

Cuando tengas goteando bien , los alimentos y otras partículas se deslizan a través del revestimiento intestinal hacia el torrente sanguíneo. Debido a que su sistema inmunológico no los reconoce, ataca, lo que provoca sensibilidad a los alimentos y más inflamación.

Es posible que ni siquiera sea consciente de estas sensibilidades, que pueden tardar meses o años en desarrollarse y pueden manifestarse como urticaria, alergias, inflamación crónica de los senos nasales y migrañas. Estas sensibilidades a menudo se convierten en el desencadenante de una enfermedad autoinmune o depresión. Esta es la razón por la que mantener una buena salud intestinal es crucial y por qué se producen estragos en todo el cuerpo cuando su intestino se deteriora.

Consejos de salud para una mejor digestión y una salud intestinal óptima:

Aunque adopto un enfoque individualizado para la digestión y la optimización de la salud intestinal en función de las condiciones, el historial médico, las preferencias y otros factores de cada paciente, he descubierto que los siguientes siete principios son una base sólida para casi todo el mundo.

1.Apoya a los buenos con un suplemento probiótico. *

Los billones de bacterias en su intestino desempeñan muchas funciones, incluido el fomento de permeabilidad intestinal (mantener las cosas dentro de su intestino que no deberían escaparse) y evitar las bacterias, levaduras y parásitos desfavorables. Siempre tendrás algunos malos en su intestino, pero desea mantener su intestino predominantemente lleno de bacterias buenas. Para hacer eso, es posible que desee complementar con un probiótico de calidad profesional .*

Busque un probiótico sin lácteos que contenga al menos 10 mil millones de UFC cada uno de Lactobacillus y Bifidobacteria garantizado por el fabricante hasta la fecha de vencimiento. Tómelo con el estómago vacío una o dos veces al día durante al menos tres meses y mantenga el probiótico refrigerado después de abrirlo para mantener su frescura y potencia.

Significado del número 25

Si tiene intestino permeable o una enfermedad inflamatoria del intestino (como enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa), es posible que deba tomar hasta 200 mil millones de UFC al día. * Para estas y otras afecciones que requieren una dosis muy alta de probióticos, recomiendo trabajar con un especialista en salud intestinal.

2.Consuma una dieta de apoyo intestinal.

Concéntrese en comer alimentos que sean fáciles de digerir, bajos en fructosa y otros azúcares y desprovistos de sustancias dañinas para el intestino, como el gluten, los lácteos, la soja y el maíz. Hago hincapié en comprar y comer alimentos orgánicos, libres de pesticidas, no modificados genéticamente (OGM), llenos de grasas saludables, cultivados localmente y cultivados de manera sostenible.

Estos incluyen grasas saludables, nueces y semillas, carbohidratos ricos en fibra y de bajo índice glucémico, verduras sin almidón y proteínas 'limpias' como el pescado de agua fría capturado en la naturaleza. También debe comer mucho comidas fermentadas , como chucrut sin pasteurizar, kimchi y yogur de coco sin azúcar añadido.

Si desea instrucciones más específicas, cuando llene su plato con comida, imagine que está dividido en cuartos. Llene una cuarta parte de su plato con proteínas y grasas saludables ricas en omega-3 (como pescado graso capturado en la naturaleza, carnes alimentadas con pasto, pollo criado humanamente y sin antibióticos y aguacate) y llene las otras tres cuartas partes con verduras y verduras crudas, horneadas o al vapor. Esta simple regla asegurará que obtenga el equilibrio adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos sin el estrés de tener que pesar sus alimentos o contar calorías. Ahora puedes simplemente disfrutar del acto de comer.

3.Concéntrese en la fibra.

Fibra dietética viene en dos 'sabores' y cada uno juega un papel diferente en la salud intestinal.

La fibra soluble atrae el agua y forma una sustancia similar a un gel durante la digestión, lo que lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y reduce la velocidad a la que el azúcar de los alimentos ingresa al torrente sanguíneo. La fibra soluble también funciona como prebiótico porque alimenta tu buena flora intestinal (más de eso en un minuto). Buenas fuentes de fibra soluble incluyen manzanas, frijoles, arándanos y linaza recién molida.

La fibra insoluble, por otro lado, se encuentra en las verduras y los cereales integrales y proporciona volumen a las heces y previene el estreñimiento. Debido a que la fibra insoluble no se disuelve en agua, pasa a través del intestino relativamente intacta, lo que promueve el paso de nutrientes y desechos.

La mayoría de los alimentos contienen una mezcla de fibra soluble e insoluble. Si también toma suplementos, busque un polvo que contenga una mezcla de fibras solubles e insolubles que imiten lo que obtiene en los alimentos.

4.Alimenta tu flora intestinal.

Tu flora probiótica se alimenta fibras no digeribles (llamadas prebióticos ) que promueven el crecimiento de flora benéfica. La mejor forma de obtener prebióticos es ingerirlos.

Incorpore más alimentos ricos en prebióticos en su dieta, como raíz de achicoria cruda, alcachofa de Jerusalén cruda y hojas de diente de león blanqueadas. Es posible que también desee tomar un suplemento prebiótico, pero muy lentamente, ir demasiado rápido y aumentar los alimentos prebióticos o un suplemento puede provocarle gases.

5.Disminuye la inflamación.

La inflamación crónica contribuye a casi todas las enfermedades imaginables y ciertamente no le hace ningún favor a su intestino. Estudios conectar inflamación con todo, desde intestino permeable hasta aumento de peso. Esas son algunas de las muchas razones para agregar pescado de agua fría y otros alimentos ricos en omega-3 a su dieta.

Los dos ácidos grasos omega-3 primarios, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), son importantes promotores antiinflamatorios del cuerpo que a menudo son deficientes en la dieta estadounidense. Junto con estos alimentos, tome de una a cuatro cápsulas blandas de aceite de pescado de 1,000 miligramos al día con las comidas para mejorar su absorción.

6.Considere las enzimas digestivas.

Si tiene problemas con los gases, la hinchazón y otros problemas después de las comidas, es posible que su cuerpo no esté produciendo lo suficiente Enzimas digestivas . Los desequilibrios intestinales, el estrés y la edad se encuentran entre los factores que inhiben el proceso digestivo.

Para muchos pacientes, un suplemento que repone las enzimas digestivas puede reducir o eliminar este problema, especialmente mientras sana su intestino.

7.Tenga cuidado cuando coma.

Cómo lo que comes es tan importante como lo que comes. Su filosofía de alimentación no solo influye en sus elecciones de alimentos, sino también en cómo su cuerpo digiere y asimila los alimentos. Reduzca la velocidad cuando coma, pruebe realmente su comida, mastique bien, respire profundamente y esté presente con quién está comiendo.

Muchas personas tienen una regla de 'no tecnología' durante las comidas familiares. Una buena regla general es que si necesita tomar una bebida para ayudarlo a tragar la comida, probablemente esté comiendo demasiado rápido, tragando aire y no masticando lo suficiente.

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