Este es el mejor consejo sobre citas y relaciones que escuchamos en 2020

Si alguna vez hubo un año para poner a prueba nuestras relaciones, fue el 2020. Muchas parejas se encontraron con la necesidad de aprender a pasar mucho más tiempo juntos, negociar tiempo a solas , maneje cantidades insondables de nuevas responsabilidades con los niños que aprenden desde casa y más. Mientras tanto, muchas personas solteras enfrentaron aumento de las citas por video , citas socialmente distanciadas, y soledad abrumadora .

Pero a pesar de todos los desafíos sin precedentes que enfrentamos este año, nuestras relaciones continúan valiendo la pena mantenerlas. Las relaciones son el terreno estable desde el que podemos estabilizarnos y afrontar el resto de nuestras vidas. Incluso el proceso de citas en sí es una de las pocas áreas de nuestras vidas que perseguimos simplemente por el placer que obtenemos de conocer una nueva alma.

Entonces, si está buscando una pequeña inspo para su vida amorosa mientras nos dirigimos al 2021, aquí están nuestros consejos favoritos sobre citas y relaciones que nuestros expertos nos dijeron este año.

La comunicación es una pieza del rompecabezas, pero no la única.

'Sentir amor y aprecio es necesario para una buena comunicación. Sentir una conexión amorosa con tu pareja y saber que eres apreciado puede ser más importante que practicar las formas de escuchar activamente. La gente siempre puede imitar la mecánica de la comunicación; pueden seguir los movimientos. Pero si su corazón no está en el lugar correcto, las mismas herramientas de comunicación que decimos que son tan importantes también pueden usarse para manipular, evitar o incluso atacar a la otra persona '.

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— Linda Carroll, LMFT , terapeuta matrimonial

Tu pareja no puede satisfacerte al 110% y no debes esperar que lo haga.

De todos modos, no deberías buscar la plena validación de tu pareja cuando estás casado. ¿Derecha? Hay un nivel de felicidad contigo que tienes que manejar en una relación. Y lo que quiero decir con eso es que no puedes buscar a otra persona, ya sea tu cónyuge, que te satisfaga al 110%. Tienes que ser feliz contigo mismo. Tienes que dar tu propia alegría. Tienes que tener tus propios objetivos profesionales. Tienes que tener tus propias pasiones. Tienes que ser capaz de alimentar tu propio amor propio mental, espiritual, emocional y todas esas cosas. Y cuando buscamos las cosas que deberíamos estar dando para obtener de nuestro cónyuge, es cuando se vuelve muy peligroso y puede convertirse en un perjuicio. Porque ahora ha puesto una gran responsabilidad que se supone que es su responsabilidad sobre su socio '.

— Kiaundra Jackson, LMFT , terapeuta matrimonial y familiar con licencia

Tenga relaciones sexuales con su pareja para conectarse con ella, no por necesidad.

'Muchas de mis clientas dicen que cuando visitan a su esposo en el trabajo y lo ven en su poder, se sienten excitadas por él. Pero cuando llega a casa, se convierte en un niñito ansioso, quejoso y necesitado, y eso no los excita en absoluto.

“Lo que está sucediendo es que su esposo es poderoso en el ámbito laboral, pero se abandona a sí mismo y, por lo tanto, es necesitado en el ámbito emocional. Quiere que el sexo se relaje y se sienta bien consigo mismo en lugar de conectarse con su esposa. En lugar de asumir la responsabilidad de sus propios sentimientos de estrés y ansiedad, se acerca a su esposa esperando que ella lo haga sentir mejor (o peor, que la use para su propia comodidad). Esta dinámica lleva invariablemente a que su esposa se sienta usada por él en lugar de amada.

'No hay nada erótico en una persona necesitada'.

— Margaret Paul, Ph.D. , consejero de relaciones

El hecho de que sienta empatía por alguien no significa que deba asumir la responsabilidad de sus emociones.

Recuerda que el hecho de que puedas sentir las emociones de otras personas no te hace responsable de las emociones de otras personas. Este es un gran problema para los empáticos, y algo que cubro ampliamente en mi libro. Autocuidado para empáticos . Es comprensible que un empático confunda sentir las emociones de otra persona con la necesidad de controlar, contener o cambiar las emociones de otra persona. Tu pareja tiene derecho a su propia experiencia emocional. Si la forma en que procesan o expresan sus emociones no es saludable o tóxica para usted, ese es un tema aparte que debe abordar con ellos y posiblemente con un consejero '.

— Tanya Carroll Richardson , intuitivo profesional

Las rupturas no siempre son permanentes.

'Es útil recordar que las rupturas no siempre son permanentes. Siempre puedes volver con esa persona con la ventaja adicional de madurez y trabajo por cuenta propia, pero a veces se necesita tiempo solo para hacerlo. Si el final de la relación se hizo con amor, siempre existe la oportunidad de reencontrarlos más tarde; solo asegúrate de que sea por las razones correctas y no porque las estés usando como rascador para la soledad '.

— Julie Nguyen , entrenador de relaciones

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Está bien, incluso saludable, masturbarse cuando estás en una relación.

'Hablar sobre la masturbación, como cualquier cosa en una relación, puede profundizar nuestra comprensión de nuestra pareja y de su relación con su cuerpo, su sexualidad y experiencias placenteras. ¿Por qué se masturban? ¿Para la liberación? ¿Por placer? ¿Para hacer frente a la ansiedad? ¿Despegar y descomprimir? ¿Para avivar su llama sexual interior? Me gusta pensar en la masturbación como una de esas actividades que las parejas pueden hacer independientemente una de la otra para mantener encendida la 'luz piloto' de su deseo, ayudando a mantener la atracción mutua a lo largo del tiempo. Enfocado de esta manera, no es divisivo. Puede crear el espacio psíquico necesario para mantener a las parejas sexualmente diferenciadas, lo suficientemente distantes como para ayudar a las parejas a encontrar continuamente el sexo entre sí interesante y que vale la pena volver a participar una y otra vez mientras hacen su propia `` investigación sexual '' a través de la masturbación con sus propios cuerpos. Como ha dicho Esther Perel sobre el erotismo, 'el fuego necesita aire'. La masturbación puede proporcionar algo de ese 'aire' o espacio, ayudando a cada individuo de una pareja a conectarse con una experiencia erótica profundamente personal de forma independiente, como una forma de cultivar la 'vitalidad' y la vitalidad '.

— Alicia Muñoz, LPC , consejero de parejas

No olvide la carga mental al dividir las tareas.

“Las mujeres hacen mucho más de lo que los sociólogos llaman trabajo 'invisible' o 'cognitivo'. Ejemplos de esto son que incluso cuando los maridos realizan trabajos no remunerados (como tareas domésticas y cuidado de niños), todavía dependen de las esposas para que les digan qué hacer y cuándo. Entonces, digamos que un esposo va a comprar comestibles para la familia. La esposa será la que mire su refrigerador, su despensa, piense en lo que les falta, en lo que necesitarán en la próxima semana y hará una lista. El esposo va de compras, a menudo incluso llama a la esposa si no puede encontrar un artículo para que ella lo guíe. Por tanto, cualquier negociación de las tareas del hogar debería incorporar este tipo de trabajo también ”.

— Aliya Hamid Rao, Ph.D. , sociólogo

Reflexione antes de reiniciar el proceso de citas.

'Esta es una práctica constante para mí, pero el Año Nuevo ofrece la oportunidad ideal para mirar hacia atrás en nuestras relaciones pasadas: qué funcionó, qué no funcionó, qué patrones están presentes, quiénes éramos cuando comenzó, quiénes éramos cuando terminó, y así sucesivamente. Estamos mucho más inclinados a pasar por alto lo malo y centrarnos en lo bueno, pero en cualquier relación, independientemente de quién hizo qué o cómo se derrumbó, siempre hay dos fuerzas en juego. En otras palabras, dos personas que jugaron un papel, incluyéndote a ti. Saber qué papel desempeñaste y cómo esa relación entró en tu vida es primordial '.

— Clara Artschwager , entrenador de citas

Preste atención a las inconsistencias entre palabras y acciones.

Al principio, es posible que queramos tener esperanzas sobre el rumbo de nuestra relación, por lo que nos enfocamos solo en lo que queremos escuchar. Pero si hay algunas incongruencias, entonces algo no se sentirá bien. Si notamos esta inquietud, entonces debemos comenzar a prestar atención a las acciones de nuestra pareja. ¿Nos dice que le agradamos por lo que somos, pero luego sugiere formas de cambiar? ¿Afirma haber superado su adicción al alcohol pero luego se desmaya cada semana después de 'soltarse' en el bar? Es tentador permitir que nuestro deseo de un final feliz supere nuestras observaciones, pero es crucial para nuestro propio bienestar confrontar la realidad que tenemos frente a nosotros '.

— Nancy L. Johnston, M.S., LPC, LSATP , consejero de salud mental

Reemplaza los viejos y dolorosos recuerdos por otros nuevos y alegres.

Tal vez hayas tenido muchos recuerdos en un lugar que solías frecuentar con tu ex. Y realmente disfrutas ese lugar. No es necesario manchar eso únicamente con el pasado. Crea nuevos recuerdos en actividades y lugares contigo mismo o con personas en las que confías.

'Esto puede parecer abrumador al principio. En psicología, llamamos a esto un experimento de comportamiento: practicamos experimentando que nuestro sistema nervioso puede regularse a sí mismo, y entonces sabemos que podemos prevalecer. Y luego estas cosas que una vez apreciabas comienzan a formar parte de tu vida nuevamente '.

— Neo perpetuo, DClinPsy , psicologo clínico

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