Estas son las herramientas que me ayudaron a superar mi trastorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una enfermedad mental que puede desarrollarse después de que una persona experimenta o presencia un evento o una serie de eventos aterrador o potencialmente mortal. Por lo general, asociamos el trastorno con la guerra o los actos de terror y violencia extrema, pero un parto difícil, un accidente automovilístico, la muerte de un ser querido, una enfermedad crónica o el abuso emocional también pueden causar PTSD.

La afección abarca una variedad de síntomas y puede ser diferente para todos. Algunas personas experimentan flashbacks, mientras que otras tienen ataques de pánico. La depresión y la ansiedad son características distintivas, y las personas con TEPT pueden sentir la necesidad de evitar personas, lugares y cosas que pueden actuar como 'desencadenantes' de sus síntomas, a menudo debilitantes.

Cuando me diagnosticaron trastorno de estrés postraumático, apenas reaccioné. El reciente nacimiento de mi hija había sido traumático; el bebé y yo casi habíamos muerto. Unas pocas semanas después del nacimiento de mi hija, mi padre falleció inesperadamente. Cuidar a un bebé con problemas de salud mientras lloraba por mi padre, con quien había estado muy unido, resultó demasiado estresante. Tenía problemas para dormir y, cuando dormía, sufría de pesadillas y recuerdos del difícil parto de mi hija. Evitaba lugares, actividades y personas que había disfrutado antes, y mi pensamiento era extremadamente negativo. Temí que hubiera más cosas malas a la vuelta de la esquina.

Una de las partes más difíciles de lidiar con el trastorno de estrés postraumático es lo duros que podemos ser con nosotros mismos. Invalidamos nuestros propios sentimientos, pensando que no tenemos derecho a sentirnos así. Otros probablemente lo tengan peor, nos decimos. No hay absolutamente ninguna vergüenza en sufrir un trastorno de estrés postraumático; no importa si su condición se debe a un novio abusivo o a ser un prisionero de guerra. No podemos comparar nuestras experiencias con otras. Los cuerpos y las mentes de todos reaccionan a los eventos de manera diferente, y no sufriste TEPT por no ser lo suficientemente fuerte. La enfermedad mental nunca debe ser estigmatizada de esa manera.

Se estima que 24,4 millones de personas solo en Estados Unidos sufren de trastorno de estrés postraumático, y las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de experimentar la enfermedad. Lamentablemente, es muy común en nuestra sociedad, pero es importante saber que existen herramientas para ayudarlo a sanar. Si pude encontrar mi camino hacia la felicidad, espero que otras personas puedan hacerlo. Y el primer paso es tomar la decisión de sanar.

Para mí, ser diagnosticado con PTSD fue un punto de inflexión que me llevó en la dirección de la curación. Aquí están las herramientas holísticas que finalmente me ayudaron a superar mi PTSD:

1. Tomar mi medicamento, según lo prescrito.

Tomé el medicamento que me recetaron porque me permitió volver a sumergir los dedos de los pies en el charco de la vida y ayudó a levantar la niebla que se cernía sobre mí. Con el tiempo, comencé a buscar un camino diferente y más sostenible hacia la curación. La medicación proporcionó un puente y me ayudó a comenzar a sentirme mejor, pero para superar completamente mi trastorno de estrés postraumático, necesitaba adoptar un enfoque integrador que se dirigiera a mi mente, cuerpo y espíritu. Cuando nos preocupamos por todas las partes de nosotros mismos, nuestra curación puede ser integral y transformadora. Para mí, lo fue. Al desintoxicar mi mente y mi cuerpo a través de la meditación, el yoga y la nutrición, pude encontrar una solución a largo plazo para lidiar con mi trauma.

2. Calmar mi mente con la meditación.

Meditación Me enseñó a priorizarme a mí mismo, y una práctica de meditación constante puede tener efectos que cambian la vida y alteran la forma en que reaccionamos ante eventos negativos inevitables. En lugar de entrar en pánico y retirarme, he llegado a un lugar de calma, aceptación y gratitud que me permite tomar decisiones saludables y lidiar con los obstáculos, en lugar de enloquecer. La meditación ha limpiado mi mente de miedo, pensamientos autodestructivos y pavor. Ahora tengo una perspectiva mucho más positiva.

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3. Eliminar los alimentos procesados ​​e inflamatorios.

La nutrición es un componente clave en cualquier régimen de curación, pero es especialmente importante cuando intentamos ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con estrés y trauma . Realice cambios graduales, incluidos alimentos menos procesados, menos toxinas y sin hormonas (consulte todas las etiquetas en el supermercado). Recomiendo una dieta antiinflamatoria que aumente la inmunidad, porque reducir la inflamación en el cuerpo en realidad ayuda a reducir el estrés en su cerebro. Si un cambio radical en su dieta parece demasiado en este momento, comience poco a poco reduciendo los alimentos que no favorecen la curación e incluya tantos más alimentos integrales naturales en sus comidas como pueda. Pronto notará una diferencia en la forma en que se siente y eso lo motivará a realizar más y más cambios saludables en la forma en que come y vive.

4. Mover mi cuerpo de cualquier manera que se sintiera bien.

Comer bien y meditar con regularidad puede marcar una gran diferencia, pero nuestros cuerpos también anhelo ejercicio . Fuimos diseñados para movernos, y cuando no lo hacemos, no podemos curarnos por completo. Cualquier tipo de ejercicio ayuda; Haz lo que más te guste, ya sea nadar, hacer ejercicio en el gimnasio o simplemente caminar en tu vecindario, pero incorpora también el yoga a tu rutina semanal.

5. Comenzar una práctica de yoga, sin importar mi nivel de flexibilidad.

Muchas personas piensan que no pueden hacer yoga porque no son flexibles, o sienten que es demasiado complicado y se sienten cohibidas, pero el magia del yoga está en su adaptabilidad. Puedes hacer que tu práctica de yoga se adapte a ti. No hay requisitos previos para el yoga. Cualquiera puede hacerlo. Empiece poco a poco, haga exactamente lo que pueda cada día y nada más. El yoga es más que solo ejercicio. Es una meditación conmovedora que fue diseñada hace miles de años tanto para sanar el cuerpo como para volver a entrenar el cerebro, devolviendo el equilibrio a la mente, el cuerpo y el espíritu. Los beneficios de una práctica de yoga constante en todas las áreas de la vida son numerosos y dramáticos.

6. Hacer tiempo para la tranquilidad.

Una de las cosas más importantes que puede hacer cuando tiene PTSD es desconectarse de la estimulación. Haga del tiempo de tranquilidad para sí mismo una prioridad importante, incluso si al principio son solo cinco minutos al día.

7. Centrarse en la respiración.

Cuando estás en llamas, te dicen que te detengas, te caigas y ruedes, pero con el trastorno de estrés postraumático y los trastornos de ansiedad, es como si tu cerebro estuviera en llamas, ¡así que tienes que parar, agacharte y respirar! Nuestro aliento es un calmante de estrés incorporado . Respire larga y lentamente para salir del modo de lucha o huida y devolver el equilibrio a su sistema nervioso.

8. Desarrollar una práctica de gratitud.

En un diario, escribe cinco cosas específicas por las que estés agradecido hoy. ¿Qué viste, oliste, oíste, experimentaste? Trabaja en la creación de un mentalidad de gratitud . El agradecimiento por las muchas bendiciones en su vida le dará una sensación de paz.

9. Ayudar a otros a cultivar un sentido de propósito.

Ayudar a los demás es una forma comprobada de sentirse mejor y hay muchas formas de ayudar. Puede donar tiempo, dinero o habilidades. Ofrécete como voluntario para un evento o una organización benéfica que signifique algo para ti y te dé un sentido de propósito. Puede comenzar un trabajo agradable a tiempo parcial, realizar recorridos en un museo o incluso adoptar una mascota de rescate. Tal vez la jardinería o la limpieza de la playa te hagan sentir bien, o podría ser algo tan simple como llevarle la comida a un amigo enfermo o limpiar la casa para una nueva mamá. Cualquier forma en que pueda ayudar a alguien (o cualquier cosa) hará maravillas para su bienestar general.

Sufrir de PTSD es abrumador, pero estas herramientas pueden ayudarlo a sanar. Comencé mi viaje con pasos pequeños y fáciles de realizar y gradualmente fui mejorando mi salud física y mental con un enfoque holístico e integrador que me brindó un alivio sostenible a largo plazo. Visite a su médico, siéntase orgulloso de su fuerza y ​​deseo de sanar, sea consciente de las necesidades de nutrición y movimiento de su cuerpo, y comience a cultivar la calma.

Alguna vez te preguntaste por qué respiración es tan bueno para calmar la ansiedad? Bueno, tiene todo lo que tiene que ver con el nervio vago .

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