El sorprendente vínculo entre espiritualidad y fertilidad

¿Está tratando de quedar embarazada y lo encuentra frustrante, estresante y aislado? No está solo, aunque a menudo puede sentirse así. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, una de cada ocho parejas en los EE. UU. tiene dificultades para quedar embarazada . Si bien hay muchos formas físicas de apoyar al cuerpo a través de este proceso (como priorizar el sueño, hacer ejercicio moderadamente y comer de manera saludable), las herramientas espirituales también pueden ayudar a las personas a abordar la fertilidad con más calma y facilidad.

'Las respuestas a mucha subfertilidad [un retraso en la concepción] pueden no estar necesariamente en el ámbito físico, sino que se pueden encontrar vinculadas con el bienestar emocional y mental', dice Larisa Corda , MBBS, un obstetra-ginecólogo y experto en fertilidad del Reino Unido. 'Cuando indagas lo suficientemente profundo en la historia de alguien, casi siempre encuentras una mezcla compleja de varios eventos, factores desencadenantes y tensiones de la vida que sin duda impactan en la psique del paciente, pero también en su capacidad para concebir'.

Aquí hay cinco técnicas espirituales que pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente si está tratando de quedar embarazada:

1. Meditación.

Practicando la meditación nos ayuda a ser más conscientes de los pensamientos ansiosos y estresantes en el cuerpo y la mente, que es el primer paso para ser más compasivos con nosotros mismos. La autocompasión es crucial cuando se lucha con la fertilidad. La meditación nos entrena para no apegarnos a estos pensamientos o ignorarlos por completo, sino para permitir que simplemente sean. Puede ser aterrador quedarse con preocupaciones y recuerdos dolorosos o emociones de las que instintivamente desea rehuir, pero el solo hecho de estar con sus pensamientos puede ayudarlos a disiparse.

Cómo probarlo:

Comience sentándose en una posición cómoda. Lleve su conciencia a la sensación física de la respiración: la subida y bajada del abdomen y el pecho. Una vez que te sientas asentado, presta atención a los pensamientos y emociones, dejándolos venir y luego dejándolos ir. Imagina que cada uno es como una nube que se mueve a través de un cielo azul claro, siempre cambiando.

2. Yin y yoga reparador.

Si bien la relajación no la dejará embarazada mágicamente, hay algunas pruebas que sugieren que yin yoga puede ayudar a aliviar el estrés , y el estrés puede ser una barrera para la fertilidad para algunas personas. Como profesora de yoga y meditación Sarah Lo, E-RYT 500 explica: “Cuando se practica el Yin yoga con atención plena tiene un impacto directo en [calmar] nuestro sistema nervioso, y no puede haber un mejor estado óptimo para concebir que cuando el cuerpo está en un estado receptivo y tranquilo. No ha habido ningún estudio concluyente, pero personalmente he tenido muchos estudiantes relatando que concibieron después de volverse hacia una práctica de yin yoga '.

Cómo probarlo:

Hay muchas clases de yoga disponibles en línea: busque una que sea suave e incorpore posturas como puente, giros ligeros, piernas en la pared, gato / vaca, rotaciones de cadera y mariposa. Estas posturas de yoga no solo promueven la relajación, sino que también estimulan el flujo de sangre a las caderas y aumentan la circulación y la conexión con el área pélvica, el abdomen y el corazón.

3. Utilice un mantra.

Un estudio publicado en el Revista de enfermería avanzada encontrado que repetir una frase con un significado espiritual ayudó a las personas a lidiar con la ansiedad , insomnio y estrés en el transcurso de cinco semanas. Repitiendo un mantra le da un descanso del parloteo incesante de la mente y, como la meditación, puede iluminar cualquier patrón de pensamiento negativo que pueda estar experimentando.

Cómo probarlo:

Crea un mantra personal basado en tus propias creencias y elige uno que te haga sentir tranquilo. ' Si , 'Shalom' y 'Paz' son buenos puntos de partida, o simplemente encuentra una palabra que te resuene. Repítelo a lo largo del día, especialmente cuando te sientas ansioso o estresado.

4. Acupuntura.

Los acupunturistas insertan suavemente agujas finas en puntos estratégicos del cuerpo para estimular un mejor flujo de energía. Las primeras investigaciones muestran que la modalidad de curación puede ayudar con la fertilidad equilibrando el sistema endocrino y reduciendo el estrés. 'El uso de técnicas como la acupuntura realmente puede beneficiar la salud mental de aquellos en los que la fertilidad tarda un poco más o implica tratamientos costosos e invasivos', explica Emma Cannon , especialista y autora en fertilidad integradora.

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Cómo probarlo:

Los practicantes de la medicina china creen que la acupuntura se dirige a los puntos de energía (o 'meridianos'), que facilitan el flujo de energía (o 'chi') entre la superficie del cuerpo y los órganos internos. Se cree que esta energía regula el equilibrio espiritual, emocional, mental y físico y que la acupuntura ayuda a mantener desbloqueado el flujo normal de esta energía. Encuentre un médico en su área en quien confíe.

5. Reformule su pensamiento para cultivar la energía positiva.

Es difícil aceptar el consejo de alguien de 'relajarse' cuando está tratando de tener un bebé. Pero si se siente abrumado por pensamientos y sentimientos negativos, puede ser útil cambiar su enfoque hacia un pensamiento más alentador, creando así un ambiente positivo en su mente. Enfocarte demasiado en lo que no tienes (¡todavía!) Puede mantenerte estancado. Eso no quiere decir que debas ignorar los sentimientos que tienes, pero date un tiempo para reconocerlos y luego oblígate a seguir adelante.

Cómo probarlo:

Jean Twenge, Ph.D., profesor de psicología y autor de La guía de la mujer impaciente para quedar embarazada sugiere utilizar un 'estilo explicativo optimista' de pensamiento. En lugar de decirse a sí mismo: 'Soy un fracaso porque no puedo quedar embarazada', intente: 'Estoy haciendo todo lo posible para tratar de quedar embarazada'.

Si ha pasado de 6 a 12 meses (o 3 meses, si tiene más de 40 años) y todavía tiene problemas para concebir, podría ser el momento de hacerse una evaluación médica para asegurarse de que su cuerpo esté preparado de manera óptima para el embarazo.

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