Soy un experto en sobriedad funcional: cómo el alcohol puede sabotear su salud intestinal

¿Has estado tratando de equilibrar y sanar tu instinto para lo que parece para una eternidad? Tal vez hayas probado probióticos, desintoxicaciones, fibra y cualquier otro suplemento en el estante, pero aún así no puede controlar tu intestino.

¿Alguna vez ha considerado echar un vistazo a su consumo de alcohol?

La mayoría de las personas que beben alcohol pueden pensar en un momento en que causó incomodidad digestiva . Tal vez has tenido hábitos intestinales irregulares después de una noche o notado hinchazón después de beber ciertos tipos de alcohol. Y el alcohol afecta mucho más que solo digestión.

Desde que adopté un estilo de vida sobrio en junio de 2021, he estado utilizando mi experiencia en nutrición y medicina funcional para educar a otros sobre los impactos del alcohol en su salud. Después de usar mis antecedentes en nutrición para ayudar a reparar mis propios problemas de salud y reducir los antojos del alcohol, acuñé mi enfoque de nutrición sobria como 'sobriedad funcional'.

Aquí hay un vistazo a cómo el alcohol puede afectar su salud intestinal y, por lo tanto, su estado de ánimo, salud mental, equilibrio hormonal, niveles de energía y mucho más:

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Desecha el equilibrio de los microbios intestinales

Mientras toma un probiótico de alta calidad Puede apoyar un mejor equilibrio de microbios en el intestino, es probable que el alcohol esté saboteando estos esfuerzos. Esto es cierto si consume alcohol solo unas pocas veces por semana, pero es más probable que con una ingesta más regular o pesada. De hecho, Ciertos microbios poco saludables también se alimentan de alcohol. 1 , haciendo que los antojos sean más irresistibles para aquellos de nosotros que regularmente bebemos.

Puede contribuir a intestino permeable

El alcohol también está muy relacionado con la permeabilidad intestinal, o 'intestino permeable', tal como está destruye directamente las células epiteliales 2 —Us el revestimiento intestinal. Esto aumenta los subproductos tóxicos de las bacterias y el daño celular y aumenta la inflamación en el intestino 1 . La permeabilidad intestinal también es el mecanismo vinculado al desarrollo de la enfermedad autoinmune, el desarrollo de la sensibilidad al alimento y Otras preocupaciones inmunes 3 . 

Puede tirar su sistema inmunológico

Debido a que una gran parte de las células inmunes de nuestro cuerpo se crea en el intestino, un desequilibrio en el microbioma intestinal puede hacer que tenga más probabilidades de tener una respuesta inmune debilitada 4 . Además, la integridad del revestimiento intestinal también admite un sistema inmunitario que funciona y se descompone con el consumo de alcohol regular y crónico.

Puede afectar tu estado de ánimo

El microbioma intestinal juega un papel fundamental en el apoyo al estado de ánimo a través de la liberación de neurotransmisores (como la serotonina y la dopamina) y respalda la comunicación del eje del cerebro intestinal. Un equilibrio poco saludable de bacterias en el intestino debido al consumo de alcohol puede contribuir al empeoramiento de los síntomas de Trastornos del estado de ánimo, depresión y ansiedad 5 .

¿Cuánto alcohol se necesita para tener un impacto?

No se necesita mucho. Incluso solo unas pocas bebidas por semana o un solo borracha de alcohol (más de cuatro o cinco bebidas de una sola vez) pueden estar reteniéndolo Un intestino sano 6 . Esto se debe a que la naturaleza tóxica del alcohol y los subproductos que crea a través del metabolismo afectan nuestras bacterias intestinales normales y la salud de nuestro revestimiento intestinal. Y desafortunadamente, cuanto más bebamos, peor serán los efectos.

Es por eso que trabajo con clientes para ayudarlos a desarrollar planes de sobriedad funcional personalizados para cambiar sus hábitos de bebida en mi curso en línea, el Academia de nutrición sin alcohol . Hacemos ajustes simples a su nutrición y estilo de vida para ayudar a reducir los antojos de alcohol y sanar el intestino del daño al alcohol. Aquí hay algunas ideas rápidas para mejorar su salud intestinal después de reducir la ingesta de alcohol:

• Aumente su ingesta de fibra: Agregar más fibra a su dieta es una de las mejores maneras de mejorar su microbioma intestinal. Incorporar una variedad de fuentes desde frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas. Además, tenga en cuenta también agregar fibra prebiótica, que se encuentra en manzanas, avena, espárragos, alcachofas, plátano y sunchekes.
• Tomar probióticos: Agregar un probiótico de alta calidad puede ayudar a ayudar a reconstruir un microbioma intestinal saludable y recuperar el equilibrio de bacterias beneficiosas en el intestino. Sin embargo, si nota que un probiótico causa efectos de empeoramiento, puede beneficiarse de hacer más modificaciones a su dieta para eliminar los alimentos irritantes (como lácteos, granos, gluten y maíz).
• Reponer nutrientes importantes: Debido a que el consumo de alcohol agota muchos de los nutrientes clave de nuestro cuerpo (como vitaminas B, vitamina C, vitamina D, magnesio y más), es importante reponer estos nutrientes para que pueda comenzar a sentir lo mejor posible. Nutrientes como vitamina C , zinc , Omega-3s , y otros son especialmente útiles para ayudar a reconstruir el revestimiento intestinal y reparar el intestino permeable.

La comida para llevar

Si bien el alcohol puede ayudarlo a reducir el estrés al final de un largo día o celebrar cuando salga con amigos, tenga en cuenta que cuanto más consumamos de manera regular, peor nos sentimos. Mientras la resaca inicial Que disminuya, el alcohol puede crear problemas para su intestino y su cuerpo a largo plazo.