Una especialista en sueño comparte su consejo número uno para las parejas que comparten la cama

Lo más probable es que pases más tiempo dormido con tu pareja que despierto con ella. Pero, ¿cuándo fue la última vez que la etiqueta del sueño estuvo en la lista de temas para su registro de relación ? Aquí, un especialista en sueño comparte por qué y cómo abordar el tema de la hora de acostarse con su pareja:

Por qué es posible que usted y su pareja quieran hablar más sobre el sueño.

El descanso juega un papel importante para mantener la paz en cualquier relación. Cuando uno de los miembros de la pareja tiene dificultades para conciliar el sueño, no puede aparecer por completo en ninguna parte de su vida, incluida su relación.

Y, sin embargo, psicólogo clínico y autor de Compartiendo las portadas: la guía de cada pareja para dormir mejor Wendy M. Troxel, Doctora en Filosofía, ha notado que, en comparación con otros desafíos que enfrentan las parejas, el sueño a menudo se esconde debajo de la alfombra (¿manta?). `` Hablamos mucho sobre sexo y lo que funciona y lo que no funciona en el dormitorio, pero el sueño ocupa mucho más tiempo en la cama que el sexo, y rara vez ofrecemos espacio en nuestras relaciones para simplemente hablarlo '', dice Troxel en una llamada a mbg.

Para romper el ciclo, alienta a cada pareja a reservar un tiempo para informarse sobre cómo les está funcionando la situación del sueño para ambos.

Para comenzar, puede alternar respondiendo las siguientes preguntas:

• ¿Cómo el sueño apoya o daña actualmente su capacidad para funcionar de la mejor manera durante el día?
• ¿De qué manera los hábitos de cama de su pareja apoyan o perjudican su capacidad para dormir bien por la noche?

Mientras lo hace, Troxel recomienda usar principalmente declaraciones en 'yo' ('Cuando no duermo bien, no puedo ser tan buen compañero para usted') y evitar las declaraciones 'usted' ('Usted acapara tanto las mantas cada noche').

Poner todo sobre la mesa ayudará a calmar la frustración acumulada y le evitará algunos cambios de habitación y algunas patadas de medianoche. Y una vez que ambos expresen sus preocupaciones, pueden trabajar juntos para resolver problemas y llegar juntos a algunas soluciones para dormir.

Cómo usted y su pareja pueden descansar más tranquilos.

Aquí, Troxel comparte algunas estrategias prácticas que ha visto funcionar para dos de los mayores desafíos que las parejas tienden a enfrentar en el dormitorio.

Si su pareja ronca o se mueve mucho por la noche:

Troxel señala que lo primero que debe hacer aquí es reconocer que esto también podría ser un problema para su pareja, y deben asegurarse de que estas interrupciones del sueño no sean un síntoma de un trastorno del sueño más grave.

'Como socios, podemos ser un diagnóstico precoz realmente importante de un problema real del sueño, que sigue siendo realmente infradiagnosticado', dice. 'Si su pareja ronca excesivamente, en voz alta y todas las noches o si realmente da vueltas o se agita, es importante alentarlo a que hable con su proveedor de atención médica sobre estos síntomas, especialmente si tiene otro tipo de consecuencias diurnas como sentirse somnoliento durante el día o sentir que su sueño no es reparador ”.

Una vez que haya descartado una afección médica, puede experimentar con algunas herramientas nuevas para minimizar el ruido y la transferencia de movimiento: máquinas de ruido y tapones para los oídos para los roncadores; colchones o almohadas especiales para thrashers.

Troxel también ha visto a personas tener éxito con alguna variación del método de cama escandinavo, en el que dos camas individuales hechas por separado se juntan con una manta en la parte superior para crear la ilusión de una cama king. (¡Todos los abrazos antes de acostarse, ninguna de las patadas de la mitad de la noche!)

Finalmente, limpiar sus rutinas de higiene del sueño priorizando apagar los dispositivos electrónicos temprano, mantener las luces de la habitación al mínimo y comer alimentos calmantes y / o suplementos antes de acostarse puede, en última instancia, ayudarles a usted y a su pareja a dormir más profundamente a través de cualquier distracción.

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Si su pareja tiene un horario de sueño diferente al suyo:

'Si uno de los socios ama la mañana y el otro es más de Un búho de la noche , eso puede crear desafíos ”, dice Troxel. Ella agrega que pasar tiempo de calidad juntos por la mañana y por la noche con un toque relajante (abrazos, tomados de la mano) puede ser realmente beneficioso para ambos socios.

Por lo tanto, puede que no sea una mala idea que el noctámbulo pase unos minutos en la cama con el madrugador todas las noches antes de levantarse tranquilamente y continuar con su velada. Viceversa, el madrugador puede optar por volver a la cama con el noctámbulo una vez que se despierta por las mañanas, para compartir un café o leer uno al lado del otro.

La línea de fondo.

Las rutinas de sueño que no coinciden no siempre tienen que terminar en dormir divorcio —O, como Troxel lo llama con más suavidad, desacoplamiento inconsciente. Al discutir sus necesidades de sueño temprano y con frecuencia con su pareja, pueden trabajar juntos para resolver cualquier problema.

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