¿Sentado todo el día? Tómate un descanso rápido y prueba este jugoso estiramiento de la columna
No es ningún secreto que sentarse durante períodos prolongados puede tener efectos negativos sobre la salud en general . Ya sea que tenga un trabajo sedentario o se relaje con un maratón de películas, es importante agregar pequeños micromovimientos a su rutina aproximadamente cada hora.
Por su esencia, los micromovimientos son ejercicios simples o estiramientos que puedes hacer en cualquier lugar, con cualquier tipo de ropa, sin consumir demasiado tiempo. Si no está seguro de qué estiramientos entran en esa categoría, pruebe este estiramiento y liberación de cuerpo completo en cualquier momento, en cualquier lugar y en cualquier situación, del instructor de Pilates y fundador de B The Method. Lia Bartha .
El movimiento, que Bartha compartió en Instagram , es técnicamente un estiramiento espinal, pero también afloja el cuello y los hombros e incluso se dirige a la Cuerpo inferior . He aquí cómo hacerlo:
- Comience con los pies separados a la altura de los hombros.
- Al inhalar, gire hacia adelante, agáchese y lleve los brazos hacia adelante y hacia abajo.
- Al exhalar, estire las piernas, baje y retroceda los brazos y párese derecho.
- Repita tantas veces como le parezca bien.
Ya sea que tenga dos minutos de sobra antes de su próxima reunión o 15 minutos para devolver la energía y la movilidad a su cuerpo, este estiramiento es una forma relajante pero efectiva de aprovechar ese tiempo. 'Cuanto más se estire y alcance en todas las direcciones, más se beneficiará aquí', escribe Bartha.
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Además de usar este estiramiento para agregar movimiento a un largo día sentado, también puede ayudar despierta el cuerpo por la mañana, libere la tensión después de un entrenamiento intenso o simplemente calme la mente después de un día estresante.
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'Realmente es un gran alivio del estrés y la tensión', dice Bartha en la sección de comentarios. ¡Como una enorme bocanada de aire!
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