Sí, la caída del cabello por estrés es algo real: esto es lo que la causa y cómo afrontarla, según un experto

Si te has cepillado el cabello y has visto más de unos pocos mechones, quizás te preguntes si es algo más que lo típico. desprendimiento o rotura. En promedio, deberías perder entre 50 y 100 cabellos por día; si es mucho más que eso, es posible que esté sucediendo algo más grave.

La caída del cabello en general puede ser causada por una gran cantidad de factores, desde la dieta hasta los productos tópicos y las opciones de peinado. A menudo, es una combinación de unos pocos lo que está en la raíz del problema. Es por eso que identificar la causa subyacente de su pérdida es aún más confuso.

Uno de los pensamientos más persistentes sobre la caída del cabello es que puede ser provocada por el estrés. Obviamente, existe una fuerte conexión entre la salud mental y la salud física, pero ¿puede esa conexión manifestarse como un mayor desprendimiento? ¿Es la caída del cabello por estrés? de hecho una cosa? Recurrimos a los expertos para averiguarlo.

¿Puede el estrés provocar la caída del cabello?

Para que la respuesta sea sencilla: Sí, el estrés puede provocar la caída del cabello. 'Un estrés significativo puede llevar a la pérdida y perdida de cabello 1 ', dermatólogo certificado Christine Shaver, M.D., FAAD , del Centro Médico Bernstein para la Restauración del Cabello en la ciudad de Nueva York, le dice a mbg.

El estrés provoca un aumento en la hormona cortisol (por eso se la llama 'hormona del estrés'). Cuando hay un exceso de cortisol en el cuerpo, puede causar estragos 2 : En el caso del cabello, puede obligarlo a entrar y permanecer en la fase de reposo (telógena) a medida que los nutrientes se redirigen a otras áreas más vitales del cuerpo. (En realidad, es un mecanismo de supervivencia).

Esto se demostró en un estudio reciente realizado en ratones, donde los investigadores estudiaron los niveles de corticosterona (que es el equivalente a nuestro cortisol) en relación con el crecimiento del cabello. Descubrieron que el estrés crónico y prolongado significaba que los ratones Los folículos pilosos permanecieron en fase de reposo. 3 .

Sin embargo, es probable que no notes esta pérdida de cabello de inmediato. 'Cuando se produce mucho estrés, el cabello comienza a caerse entre tres y seis meses después', explica Shaver. 'Continuará desprendiéndose hasta que se aborde y resuelva la causa subyacente del estrés', dice.

Una de las partes más difíciles de la caída del cabello es el patrón cíclico: el estrés conduce a la caída del cabello, lo que puede generar más estrés, más pérdida, y así continúa. Esta es la razón manejo del estrés es muy importante; hablaremos más sobre eso en un momento.

¿Qué puede causar la caída del cabello relacionada con el estrés?

Si bien el término 'pérdida de cabello por estrés' está de moda, en realidad es un término general para tres causas más específicas de pérdida de cabello. El primero es el más común que asociamos con él, pero también hay otros tipos a tener en cuenta:

Efluvio telógeno

'El efluvio telógeno es un tipo de pérdida de cabello que se produce después de que una persona sufre un estrés en el cuerpo o la mente, como la pérdida de un ser querido, la pérdida del trabajo, fiebre alta, una cirugía o un cambio hormonal abrupto'. dermatólogo certificado Hadley King, M.D. , explica.

Este cambio se produce a nivel folicular. 'Un factor estresante hace que una parte de los folículos pilosos del cuero cabelludo entre prematuramente en la fase de reposo del ciclo de crecimiento del cabello (telógeno), a la que varios meses después le sigue la caída', dice Shaver.

Este tipo de pérdida de cabello es especialmente común en las mujeres, especialmente cuando se inicia o se suspende el uso de anticonceptivos orales y después del parto, dice King.

'Es importante saber que revertir el efluvio telógeno generalmente demora de uno a tres meses hasta que se detiene la caída y pueden pasar de uno a dos años después de que se ha manejado el factor estresante para que el cabello vuelva a crecer por completo', señala Shaver.

Alopecia areata

'La alopecia areata es un tipo de pérdida de cabello autoinmune', le dice Shaver a mbg. Esto puede estar asociado con otros trastornos autoinmunes como la enfermedad autoinmune de la tiroides y el vitiligo, dice King.

Este tipo de caída del cabello funciona de manera diferente al efluvio telógeno, pero aún comienza en el folículo. 'Las propias células inmunitarias protectoras del cuerpo comienzan a atacar los folículos pilosos', dice Shafer. 'Es relativamente común y afecta aproximadamente al 2% de la población a lo largo de la vida', continúa.

La alopecia areata aparece como parches localizados de calvicie. Afortunadamente, dice Shaver, 'la alopecia areata localizada a menudo se trata con éxito solo con esteroides tópicos y/o inyectables'. 

Tricotilomanía

La tricotilomanía, también conocida comúnmente como arrancarse el cabello, es un tipo completamente diferente de pérdida de cabello, pero aún así es provocada por el estrés. 'La tricotilomanía es una necesidad irresistible de arrancarse el pelo del cuero cabelludo, las cejas u otras zonas del cuerpo', explica King.

'Arrancarse el pelo puede ser una forma de afrontar sentimientos negativos o incómodos, como el estrés, la ansiedad, la tensión, la soledad, el cansancio o la frustración', continúa.

Los remedios tópicos contra la caída del cabello ayudarán a que el cabello vuelva a crecer, pero ese crecimiento sólo se mantendrá si cesa el tirón. Aquí es donde entra en juego el manejo del estrés.

Señales de que la caída del cabello está relacionada con el estrés

Puede resultar difícil identificar la causa fundamental de la caída del cabello y, a menudo, es multifactorial. En el caso de la caída del cabello relacionada con el estrés, el aumento de la caída generalmente se producirá entre 3 y 6 meses después de algún evento o período de estrés. 

Aquí, los eventos estresantes comunes que pueden desencadenar la caída del cabello incluyen:

• Experimentar una enfermedad, como COVID
• Sometido a cirugía
• Pérdida o duelo de cualquier tipo. 
• Una lesión física o un accidente. 
• Alteraciones en su salud emocional o mental 
• Trauma 
• Estrés relacionado con el trabajo
• Estrés familiar o de relación 
• Cambios hormonales importantes
• Otros eventos significativos 

En cuanto al aspecto específico de la caída del cabello, se manifestará de manera diferente en cada persona. Algunas personas encuentran pequeñas zonas calvas a lo largo del cuero cabelludo, mientras que otras notan una línea o raya menos densa. 

Caída del cabello normal versus caída del cabello por estrés

De 50 a 100 cabellos por día es un rango normal de caída. Entonces, si te arrancas algunos pelos cuando enjuagas el champú, es completamente normal. Es probable que no estés contando los pelos de tu cepillo para asegurarte de que estás en el rango de 50 a 100 cabellos, pero en general, si la caída no te da pausa, entonces probablemente no esté por encima del umbral normal. 

Además, las personas también pueden experimentar roturas (o cuando la fibra capilar se rompe en el tallo, en lugar del folículo), lo que puede contribuir a la aparición de adelgazamiento. Esto sucede a menudo si alguien se somete a un proceso químico (como teñir el cabello), un peinado con calor excesivo o desgaste general. Las personas con cabello seco y rizado son más propensas a romperse y deben ser muy suaves con el cabello para evitar daños.

Entonces, ¿cómo sabes cuándo has entrado en territorio de “pérdida de cabello”? Bueno, no es una ciencia exacta, pero es bueno tener un conocimiento general de la salud del cuero cabelludo y del cabello en el día a día. Esto le ayudará a identificar antes la posible caída del cabello. Mientras tanto, aquí hay algunas señales :

• Recientemente ha pasado por un evento estresante (consulte la lista anterior) y ahora está experimentando cambios en su cuerpo, como pérdida de cabello.
• Haga la prueba de tracción, desde Megan Taylor , estilista de Gloria and Company en Fairhaven, Massachusetts: 'Una buena forma de comprobar tu caída, ya sea normal o excesiva, es tomar una pequeña sección de cabello limpio y seco y tirar ligeramente hacia abajo de esa sección desde la mitad del largo. hasta las puntas de tu cabello. Normalmente, es posible que notes que ninguno o uno o dos mechones salen al tirar. Si notas que salen más de unos pocos mechones, es posible que quieras investigar más a fondo. 
• Considere la posibilidad de conseguir una trampa para el cabello para el desagüe. Estos ayudan a recoger los restos mientras te lavas el cabello (buenos tanto para ti como para tus pipas) para que puedas evaluar si tu cabello se cae más de lo normal. 

¿La caída del cabello por estrés es permanente?

La mayor parte de la caída del cabello causada por el estrés es temporal. 'El cabello que se ha caído probablemente volverá a crecer después de que el factor estresante haya desaparecido, pero eso puede llevar hasta dos años, por lo que la recuperación requiere paciencia', señala Shaver.

Es importante recordar que este tipo de caída del cabello es provocada por el estrés, no por la falta de cuidado del cuero cabelludo y del cabello. Estos últimos factores serán útiles para recuperar el cabello perdido, pero el estrés es el factor principal en el que debes centrarte.

Cómo controlar la caída del cabello por estrés

Tome la caída del cabello por estrés como una llamada de atención que necesita para tomarse en serio el manejo del estrés. Sí, puedes reforzar tu cabello y cuero cabelludo con productos tópicos para estimular el crecimiento (más sobre esto a continuación), pero si no abordas la causa subyacente, es posible que no veas cambios significativos.

Sin embargo, sabemos que controlar el estrés no es una tarea fácil y la mayoría de las veces los eventos estresantes están fuera de su control. Si bien no puedes dictar lo que ocurre fuera de tus propias acciones, existen algunos consejos para manejar el estrés que pueden ayudar:

Haga ejercicio algunas veces a la semana

Cuando haces ejercicio, tu frecuencia cardíaca aumenta y tu cuerpo bombea más oxígeno al cerebro. Ese proceso puede afectar su positividad general, como múltiples estudios 4 han descubierto que un Un cerebro bien oxigenado ayuda a controlar la ansiedad y la depresión. 5 . Otros estudios han encontrado que El ejercicio puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad en general. 6 .

Por lo tanto, ¿por qué ejercicio es el primero en la lista de pasos que puede seguir para reducir el estrés. No necesitas hacer un entrenamiento de alta intensidad de tres horas de duración o correr una maratón para marcar la casilla (a menos que eso sea lo tuyo, por supuesto). De hecho, encontrar un ejercicio que realmente disfrute fomentará la constancia, un factor clave para mantener un hábito saludable. 

Prueba la meditación

Hay 12 tipos principales de meditación n: desde la meditación de los chakras hasta la visualización y quizás la más popular para el estrés: la meditación de atención plena. Los estudios han demostrado que la atención plena está asociada con menor estrés percibido .

Dicho esto, la meditación no es para todos. Si lo prueba durante algunas semanas y no siente ningún beneficio, opte por otra herramienta de manejo del estrés que se adapte mejor a su estilo de vida y preferencias.

Priorizar el sueño

La investigación muestra que El estrés aumenta a medida que la duración y la calidad del sueño. disminuir. Es más, no dormir lo suficiente puede causar estrés por el sueño en sí, un ciclo difícil de romper.

Poner el sueño en primer lugar en su lista de tareas pendientes puede ser especialmente desafiante cuando su mente da vueltas en círculos sobre el trabajo, la familia, las relaciones o cualquier otra cosa que cause estrés en su vida.

Aquí, 15 consejos que te ayudarán a mejorar tu higiene del sueño estadística para que puedas encaminarte hacia una mejor siesta.

Tenga en cuenta su consumo de cafeína

No vamos a decir que el café te estresa. De hecho, los estudios han demostrado que tomar una taza o dos de café todos los días puede realmente ayuda a tu salud mental . Sin embargo, todo esto depende de su reacción particular a la cafeína.

Si tiene ansiedad, es posible que experimente más efectos de nerviosismo, lo que lo hará sentir más estresado. Piense en ello como una versión más ligera de luchar o huir. Entonces, si te sientes estresado y no sabes exactamente qué lo está causando, intenta experimentar con la cantidad de cafeína que bebes.

Si puedes, ve a terapia.

Lo primero es lo primero: si está lidiando con un evento estresante en su vida o si experimentó un evento traumático que le causó estrés, la terapia es una excelente opción. Si se siente estresado hasta el punto de experimentar pérdida de cabello, es probable que otras partes de su vida también se vean afectadas: relaciones, trabajo, motivación, etc. 

La terapia puede ser costosa y no es accesible para todos. Dar prioridad a su salud mental recurriendo a las técnicas enumeradas anteriormente y hablando con sus seres queridos funcionará de maravilla de todos modos.

24 de septiembre zodiaco

Cómo estimular el crecimiento del cabello

Durante estos momentos estresantes y especialmente después de controlar el estrés, muéstrele a su cuero cabelludo algo de cariño para estimular el crecimiento. 'Es importante asegurarse de que su cuerpo tenga los nutrientes y minerales adecuados durante este momento estresante y mantener el cuero cabelludo limpio y estimulado durante los seis meses posteriores para garantizar un crecimiento saludable del cabello', tricólogo certificado y fundador de Act + Acre. Helen Reavy le dice a mbg.

Sueros o aceites para el crecimiento del cabello.

Primero, recurra a los sueros para el crecimiento del cabello. (La opción de Reavy para el crecimiento del cabello es la Act+Acre Detox del cuero cabelludo .) Esto ayudará a reequilibrar el cuero cabelludo y eliminar la acumulación. 'También ayuda a estimular la circulación sanguínea y promueve el crecimiento del cabello', explica Reavy. Puedes encontrar una gran cantidad de sueros para el crecimiento del cabello aquí si estás listo para navegar.

Algunas personas prefieren los aceites, que también pueden favorecer la salud del cuero cabelludo y la fibra capilar. De hecho lubricación del cabello tiene una larga historia de uso por sus supuestos beneficios para el crecimiento del cabello. Si quieres opciones naturales, aceite de romero ha demostrado beneficios para el crecimiento del cabello 7 .

Además de cuidar el cuero cabelludo, asegúrate de cuidar también las fibras capilares existentes. Esto reducirá la rotura, lo que puede ayudarte en el proceso de crecimiento del cabello. Evite el peinado con calor excesivo, afloje los peinados apretados y use acondicionador. mascarillas formuladas para cabello dañado .

Vitaminas y suplementos para el crecimiento del cabello.

En cuanto a los nutrientes, existen varias vitaminas que pueden ayudar a favorecer el crecimiento del cabello internamente. Las vitaminas C, E y D y el ácido fólico tienen evidencia que los relaciona con el crecimiento y la salud del cabello. Para obtener más información sobre qué vitaminas buscar, consulte nuestra guía para nutrientes para el crecimiento del cabello . Los suplementos para el cabello Target también pueden ser muy beneficiosos, ya que contienen dosis significativas de nutrientes necesarios para un cabello sano. Consulte más información sobre suplementos para el crecimiento del cabello aquí.

Masajes en el cuero cabelludo

masaje del cuero cabelludo es otra necesidad, señala Reavy. 'Un masaje en la cabeza ayuda a estimular el flujo sanguíneo y la circulación en el cuero cabelludo y el cabello', explica. Un masaje diario en el cuero cabelludo puede incluso ayudar a aliviar algo del estrés, además de los beneficios para el crecimiento del cabello. Más sobre el cuidado del cuero cabelludo aquí .

Ver un profesional

Si estás luchando contra la caída del cabello por estrés o te resulta difícil recuperar los mechones perdidos, consulta a un dermatólogo. Hay muchos productos de venta con receta que pueden fomentar un crecimiento que de otro modo sería resistente al tratamiento.

A modo de resumen, así es como puedes cuidar tu cabello y cuero cabelludo con productos además de controlar el estrés:

• Tópicos para el crecimiento del cabello , como desintoxicantes del cuero cabelludo, sueros y aceites para el crecimiento del cabello (como el de romero)
• Aborde sus necesidades nutricionales
• Masajes en el cuero cabelludo
• Suplementos para el crecimiento del cabello
• Visita a un dermatólogo

Otras causas de la caída del cabello

También es importante tener en cuenta que existen muchos otros factores subyacentes que pueden provocar la caída del cabello. Y si bien el estrés puede desempeñar un papel importante, es importante buscar otros factores desencadenantes si parece que no puedes resolver tu muda solo controlando el estrés.

• Genética
• Edad
• inflamación del cuero cabelludo
• Peinados ajustados
• Condición médica subyacente
• Hormonas (como la caída del cabello posparto y la menopausia)
• Deficiencias de nutrientes
• Medicamentos
• Dieta

Caída del cabello por estrés en hombres versus mujeres

El estrés afecta a personas de cualquier género. Nadie es inmune a los momentos estresantes de la vida y sus consiguientes efectos en el organismo. En resumen: la caída del cabello por estrés puede ocurrir en hombres, mujeres o como alguien pueda identificarlo.

Ahora bien, puede haber ligeras diferencias en los patrones generales de pérdida de cabello que varían según el sexo. Por ejemplo, la calvicie de patrón masculino (llamada Alopecia androgenética masculina 8 ) normalmente comienza en la coronilla y la parte posterior de la cabeza. La calvicie de patrón masculino afecta 30 a 50% de los hombres a los 50 años 8 , lo que lo convierte en el motivo más común de caída del cabello en los hombres. Este rasgo genético también puede provenir de cualquier lado de la familia (lo que significa que no se hereda únicamente a través de los hombres). 

Calvicie de patrón femenino (llamada Alopecia Androgenética Femenina 9 ) normalmente comienza en la línea del cabello y alrededor de las sienes. Al igual que los hombres, aproximadamente 40% de las mujeres a los 50 años 10 experimentará esto. 

Sin embargo, los hombres pueden experimentar pérdida de cabello alrededor de la línea del cabello y las sienes primero, al igual que las mujeres pueden verla en la coronilla. Para obtener más información sobre la caída del cabello, consulte nuestra guía para pérdida de cabello en las mujeres y hombres (así como nuestro favorito tratamientos para la caída del cabello para hombres ). 

Preguntas frecuentes

la comida para llevar

La caída del cabello por estrés es real y no se manifiesta de una sola forma. Hay muchos tipos diferentes y más específicos de pérdida de cabello provocada por el estrés bajo este término general. Si quieres prevenir y tratar este tipo de caída del cabello, primero es el manejo del estrés y luego el cuidado adecuado del cuero cabelludo. ¿No estás seguro de si estás experimentando pérdida de cabello o simple caída del cabello? Estos consejos te ayudarán a detectar la diferencia. .