¿Los suplementos para el cabello realmente hacen crecer el cabello? Veamos lo que dicen los profesionales

La cantidad de mujeres que conozco que toman algún tipo de suplemento para el crecimiento del cabello es asombrosa, mucho más que aquellas que toman suplementos para la piel, las uñas u otras actividades de belleza.

Claro que esto es evidencia anecdótica (no, no he realizado una encuesta formal sobre el uso de suplementos de mis amigos), pero realmente parece que el culto a los suplementos para el cabello es devoto. Simplemente desplácese por las redes sociales, siga a cualquier persona influyente o lea la mayoría de los sitios web de belleza: Suplementos para el cabello , por todas las cuentas, son una cosa, si no el cosa.

Pero no todos los remedios populares son lo que se dice que son. Y creemos que siempre es importante pensar críticamente sobre qué suplementos funcionan y por qué. Así que echemos un vistazo a la investigación, ¿de acuerdo?

¿Funcionan las vitaminas y suplementos para el cabello?

Vamos a ser realistas contigo aquí: este es un tema complicado. El crecimiento y la salud del cabello están influenciados por muchos factores, tanto internos como externos. Dicho esto, muchas personas confían en las vitaminas y suplementos para el cabello para ayudar a mantener la salud del cabello en general.*

Ahora, la teoría detrás de los suplementos para el cabello realmente se reduce al soporte estructural interno. Vamos a explicar: El cabello está formado por queratina. 1 , un tipo de proteína que consiste en alrededor de 18 aminoácidos 2 incluyendo cisteína, prolina, treonina, leucina y arginina. Y como la mayoría de los procesos en el cuerpo, la producción de queratina está fuertemente influenciada por el daño de los radicales libres y estrés oxidativo —ambos pueden aliviarse o neutralizarse con antioxidantes.*

Vale, pero ¿funcionan los suplementos? Bueno, mientras que los nutrientes clave y los bioactivos pueden respaldar la síntesis y la protección del cabello*, es difícil encontrar estudios clínicos que utilicen suplementos en poblaciones sanas. (Encontrará algunas investigaciones en personas con varias deficiencias de nutrientes, pero no hay muchas investigaciones publicadas sobre suplementos para el cabello para la persona promedio).

Y dado que sus mecanismos tienen más que ver con la creación de condiciones óptimas para la salud del cabello, es un desafío rastrear cuánto influyen en el crecimiento del cabello.

Sin mencionar: como con la eficacia de cualquier suplemento, todo se reduce a la formulación. Pero eso no quiere decir que no haya un respaldo anecdótico sólido para los suplementos para el cabello: si bien las publicaciones revisadas por pares son ideales, muchos informes anecdóticos en conjunto también tienen mérito.

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¿Qué tipos de vitaminas para el cabello existen?

Dado que los suplementos para el cabello tienen como objetivo apoyar la producción de queratina, reducir la rotura o el daño del cabello y aliviar varios factores estresantes potenciales para el folículo piloso, los ingredientes más comunes están estructurados en torno a estos procesos de alguna manera.* Aquí hay algunas vitaminas y mezclas específicas que tal vez desee. considerar.

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Soporte proteico

Como la queratina es una proteína, debes asegurarte de ingerir suficientes aminoácidos para ayudar en la producción de proteínas. Mientras colágeno no es una proteína completa, dependiendo de la fórmula de su suplemento, puede contener varios aminoácidos únicos (a veces hasta 18) que pueden desempeñar un papel valioso en la ingesta de proteínas en general.*

'A medida que el intestino digiere el colágeno, se descompone en sus aminoácidos individuales que circulan por todo el cuerpo', dice Joshua Zeichner, MD un dermatólogo con sede en la ciudad de Nueva York y director de investigación cosmética y clínica en dermatología en Mount Sinai Medical Center.*

biotina

biotina es una adición de suplemento para el cabello muy popular. La biotina es un tipo de vitamina B, concretamente la B7. la vitamina es involucrado en la producción de queratina 3 y las deficiencias están relacionadas con pérdidas y roturas.*

Sin embargo, deficiencia de biotina 4 en la población de los EE. UU. es raro.* La carne (especialmente las vísceras), el pescado, los huevos, las semillas, las nueces y ciertas verduras (batatas, brócoli y espinacas) son las principales fuentes alimenticias de biotina .

Soporte antioxidante

Muchos problemas del cabello se pueden atribuir al estrés oxidativo y al daño de los radicales libres. Entonces, para apoyar un cabello saludable, muchos se basan en nutrientes antioxidantes y productos botánicos como vitamina C , E, cúrcuma, y CoQ10 , entre otros.*

En última instancia, sin embargo, ya sea que tome una buena multivitamina con estos nutrientes o con un suplemento independiente centrado en el cabello de dosis más alta, es probable que el mayor beneficio provenga de las personas que necesitan la suplementación.

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Signos de insuficiencia vitamínica en el cabello.

Desde piel y cabello saludables comienza por dentro, la ingesta inadecuada de ciertos nutrientes puede afectar la apariencia. Si no está recibiendo una dieta sólida y diversa (muchas frutas y verduras, proteínas de alta calidad y grasas saludables), es posible que vea signos físicos como descamación, opacidad y rotura.

Si sospecha que hay insuficiencia o incluso deficiencia de nutrientes, lo mejor que puede hacer es hacerse revisar por un profesional de la salud que pueda realizar las pruebas correctas y guiarlo sobre qué hacer a continuación.

Según la investigación, estos son los más nutrientes importantes relacionados con la salud y apariencia normal del cabello 5 ,* por lo que es importante obtener suficientes de estos cada día:

• Hierro
• Zinc
• niacina
• Ácidos grasos (especialmente ácido alfa-linolénico omega-3 y ácido linoleico omega-6)
• Selenio
• Vitamina D
• vitamina a
• vitamina e
• Ácido fólico
• biotina
• Aminoácidos/proteína

¿Cuáles son otras causas de la caída del cabello?

Hay muchos, muchos factores que contribuyen a pérdida y adelgazamiento del cabello —algunas más apremiantes que otras y algunas mejor comprendidas que otras. Entonces, si está experimentando pérdida de cabello, puede parecer imposible identificar por qué está sucediendo. (Si está lidiando con esto en este momento, nos identificamos con usted).

Dicho todo esto, estas son algunas de las razones más comunes a tener en cuenta. Como siempre, si temes que tu pérdida de cabello sea significativa y grave, vale la pena visitar a un médico, dermatólogo o tricólogo.

1. Envejecimiento

Crecimiento del cabello se ralentiza con la edad 6 hasta que, en algún momento, los folículos pilosos dejan de crecer cabello por completo. El envejecimiento del cabello también afecta su color y densidad (es decir, el cabello se vuelve gris y se vuelve más delgado). Según investigaciones, la edad a la que nuestro los folículos pilosos comienzan a disminuir la producción es diferente para cada individuo 6 —para algunas personas, podría ser la edad de 40 años; para otros, 70 años.

2. Hormonas

Las hormonas juegan un papel muy importante en la belleza, desde influir en la producción de colágeno hasta desencadenar el acné y, sí, la caída del cabello. Una de las principales hormonas que influye en el cabello es el cortisol (la hormona del estrés, de la que hablaremos en la siguiente sección), pero las hormonas tiroideas y sexuales también influyen en el crecimiento del cabello. Por ejemplo, el estrógeno está relacionado con la producción de queratina 7 Esta es la razón por la que las mujeres embarazadas pueden experimentar un cabello espeso y exuberante, que se cae poco después del nacimiento.

3. Estrés

El enlace entre estrés y caída del cabello 8 está bien investigado y probado. Esto nuevamente se relaciona con el equilibrio u homeostasis en el cuerpo, específicamente en relación con el sistema nervioso simpático y las glándulas suprarrenales 9 . 'Ambos de estos [reguladores] hormonales, si están desequilibrados debido al alto estrés, provocarán adelgazamiento y pérdida del cabello', dice un tricólogo certificado. centavo james .

4. Daño al folículo piloso

Cuando el folículo piloso está traumatizado, dejará de crecer cabello. Esto sucede principalmente debido al estrés repetido (como los peinados ajustados) o la inflamación por acumulación. 'Si la acumulación es realmente extrema, incluso puede tirar del cabello hacia abajo porque hay mucha inflamación alrededor del folículo piloso', dice Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., dermatólogo certificado por la junta y fundador de Mudgil Dermatología . 

5. Agresores ambientales

De acuerdo con un estudio reciente realizado en células ciliadas humanas, la exposición a contaminantes del aire comunes (como los gases de escape de automóviles y diésel) disminuyó directamente la proteína en nuestros folículos 10 que es responsable del crecimiento del cabello. El mismo estudio mostró que cuanto más contaminación del aire estaba expuesta a un folículo piloso, mayor era el impacto que tenía en la pérdida de cabello.

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¿Qué hace que el cabello crezca más rápido?

Voy a ser honesto contigo: ¡Esta es una pregunta engañosamente complicada! Esto se debe a que agregar longitud a tu cabello requiere una combinación de fomentar un crecimiento saludable y al mismo tiempo preservar el cabello que ya tienes. (Después de todo, el nuevo crecimiento no significa nada si solo tienes que recortar las puntas abiertas y el daño).

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Ahora, en promedio, el cabello crece alrededor de ¼ de pulgada a ½ pulgada por mes, según Colina de Bridgette , tricólogo certificado y fundador de Análisis del cuero cabelludo de la causa raíz . Esto puede fluctuar dependiendo de dónde se encuentre en el ciclo de crecimiento del cabello. Cabello crece en fases 11 : anágena, catágena y telógena, más una cuarta fase teórica, exógena.

Es probable que sienta que su cabello crece más rápido durante la fase de crecimiento primario (anágena), pero en un momento dado, alrededor del 10 al 15 % de su cabello se encuentra en la fase de caída (telógena o exógena).

Es poco lo que puede hacer para influir en este ciclo de forma natural, pero hay maneras de apoya el crecimiento de tu cabello para que sea saludable a largo plazo . 

Prueba bloqueadores de andrógenos

A diferencia de las vitaminas para el cabello, que son suplementos dietéticos, los bloqueadores de andrógenos son tópicos y medicamentos que un profesional de la salud puede recetar para influir en el ciclo de crecimiento del cabello.

'Los productos para el crecimiento del cabello son principalmente bloqueadores de andrógenos con ingredientes activos que engañan al cuerpo para que extienda la fase de crecimiento del ciclo del cabello', dice Hill. 'Hay estudios clínicos y científicos que muestran que estos tópicos y bioactivos internos funcionan'.

Sin embargo, estos generalmente solo se estudian en hombres con calvicie de patrón masculino. Es probable que conozca los bloqueadores de andrógenos como productos o medicamentos como finasterida y minoxidil 12 (el ingrediente activo en Rogaine).

Cuida tu cuero cabelludo

Un folículo piloso saludable es vital para el crecimiento. Una de las razones más comunes por las que los folículos pilosos se dañan es por no tener prácticas de limpieza adecuadas.

Mira, cuando no eliminas adecuadamente construir en el cuero cabelludo, puede inflamarse. Esto sucede porque la inflamación comienza a cerrar el folículo piloso, lo que limita el crecimiento y, finalmente, provoca la caída del cabello.

'Esta inflamación afectará la calidad del crecimiento de tu cabello. Ocurre cuando se acumulan productos, suciedad y aceite alrededor de la abertura del folículo, que es de donde crece el cabello, y esa acumulación comienza a sofocar lentamente la raíz del cabello. ' dice tricólogo entrenado y estilista Shab Reslan .

Proteger el cabello del daño físico.

Esto, por supuesto, se trata más del cabello que ya tienes. Pero como hemos dicho antes, agregar longitud no significa nada si vas a tener que recortarlo debido al desgaste. La causa de daño más relevante es el calor. Un estudio encontró que el estilo regular con las herramientas calientes redujeron significativamente el contenido de humedad y aumentaron las roturas 13 de cabello

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Como engrosar el cabello

Si bien algunos objetivos de crecimiento del cabello pueden estar relacionados con la longitud (y acelerar el tiempo para obtener dicha longitud), otros están más preocupados por densidad.

Este es un tema más complicado, ya que la densidad y el grosor se reducen en gran medida a su genética. Ahora, como hemos discutido anteriormente, adelgazamiento se puede atribuir a la falta de nutrientes diarios clave, pero la mayoría de las veces el adelgazamiento del cabello es solo un hecho de la vida y de su ADN. En cuanto a fomentar el grosor, hay dos técnicas que puedes probar:

1. Masaje del cuero cabelludo

'Un cabello hermoso y fuerte depende de una buena circulación sanguínea, una nutrición adecuada y un cuero cabelludo sano y flexible', dice la dermatóloga certificada Raechele Cochran Gathers, M.D., que se especializa en el cuidado del cabello y fundó MDHairMixtress .

Mira, lo que teóricamente sucede con los masajes regulares del cuero cabelludo es que la atención adicional ayuda a estimular el flujo de sangre al área, trayendo consigo oxígeno y nutrientes saludables para el cabello. Esto es especialmente útil para aquellos que tienen el cuero cabelludo tenso, ya que la tensión muscular a menudo puede inhibir el flujo sanguíneo adecuado al área.

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De hecho, en un estudio de 2016, un pequeño número de hombres recibió un masaje diario en el cuero cabelludo de cuatro minutos. Al finalizar el estudio, los investigadores encontró un aumento en el grosor del cabello 14 . Un estudio de 2019 encontró que de los aproximadamente 300 participantes que siguieron un régimen de masaje específico, casi el 70 % informó grosor del cabello mejorado al final 15 .  

2. Prueba PRP

' Inyecciones de plasma rico en plaquetas [PRP] se realiza extrayendo la sangre de un paciente, girándola para separar las plaquetas regenerativas e inyectándolas nuevamente en el cuero cabelludo', explica el dermatólogo certificado por la junta. Reena Jogi, M.D. El plasma rico en plaquetas resultante contiene factores de crecimiento que promueven el crecimiento del cabello en la base del folículo. 'Esto da como resultado una menor caída, una mayor fase de crecimiento del folículo piloso, una mayor densidad de los pelos del cuero cabelludo y un mayor grosor de los propios folículos pilosos', explica Jogi.

Resumen

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Desearíamos que esto pudiera ser más sencillo, pero desafortunadamente, la pérdida de cabello, el adelgazamiento y el crecimiento son temas muy complicados e individualizados. Sin mencionar que es probable que necesitemos más investigación sobre formas efectivas de fomentar el crecimiento, incluidos los suplementos.

Pero mientras tanto, si encuentra un suplemento para el cabello que funcione para usted, siga disfrutando de sus exuberantes beneficios.*